前段時間庄涡，為了減肥，我和閨蜜約定每天至少走路一小時搬设。

剛開始穴店，我和閨蜜都對這件事情充滿了熱情撕捍。甚至我每天早上5點就起床，就為了逼迫自己鍛煉泣洞∮欠纾可這如火的激情卻并沒有讓我堅持很久。還沒到一個月球凰，我就又恢復(fù)了從前的懶散狮腿。甚至，對運動再也提不起來任何的熱情呕诉。

我相信缘厢，有很多人都跟我一樣，有這樣的經(jīng)歷甩挫。

每次興致沖沖的想要做一件事昧绣，可是沒過多久，卻又漸漸放棄捶闸。然后又過一段時間勾效，又會對另外一件事情感興趣企软，于是就對自己各種發(fā)誓各種保證，表示一定會堅持做下去。然而缩赛，這一切并沒有什么卵用。因為事實上寒波，我們真正堅持下堅持下來的事情真的少得可憐吹害。更多的時候，我們都是在“堅持亿虽，然后放棄菱涤，然后再堅持，最后再放棄”之間掙扎洛勉。

所以粘秆，我們往往是既沒有得到我們想要的結(jié)果，也沒有因此而累積實用的經(jīng)驗或者知識技巧收毫，甚至我們會因為這種循環(huán)往復(fù)的游戲而浪費太多的時間和精力攻走。

那么，為什么我們總是無法堅持呢此再？其最根本的原因就是習(xí)慣昔搂。因為你所有的行動，幾乎全部输拇，或至少有百分之五十是由你本人的習(xí)慣所決定的摘符。

而所謂習(xí)慣，就是不依賴于意志或毅力，把自己想要的持續(xù)的事情引導(dǎo)到和每天刷牙一樣輕松的狀態(tài)逛裤。我們稱之為“習(xí)慣引力”蠢古。

打個比方，如果把每天寫3000字是一種需要堅持的習(xí)慣别凹。

當(dāng)我決定培養(yǎng)這種習(xí)慣的時候草讶，我的身體就會開始產(chǎn)生反抗，甚至?xí)页龈鞣N各樣的理由讓我不能堅持下去炉菲。比如堕战，寫著寫著字，我的大腦會讓我不由自主的拿起手機刷刷微博拍霜，看看朋友圈嘱丢，或者逛逛網(wǎng)頁。然后祠饺，時間就這樣一分一秒的在我的無所事事中過去越驻。而等到我想起來還有字要寫的時候，這個時候往往已經(jīng)處于很疲勞的狀態(tài)了道偷，于是理所當(dāng)然就會堅持不下去缀旁。

但是與此同時，“習(xí)慣引力”還有另外一種功能勺鸦，那就是維持現(xiàn)狀并巍。通俗的來講，就是大腦一旦認(rèn)定某種行為和往常一樣换途，就會拼命的維持這種行為懊渡。所以，我們要做的就是讓大腦認(rèn)定某一種好習(xí)慣“跟往常一樣”军拟，那堅持起來就相對變得簡單了剃执。

“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里內(nèi)所耗費的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于后來幾天懈息、幾十天旅程中所耗費的能量肾档。”而培養(yǎng)習(xí)慣的過程漓拾，就類似于火箭發(fā)射的過程阁最。

在火箭升空之初，其穿越大氣層需要耗費巨大的能量骇两，而我們在最開始想要培養(yǎng)一種好習(xí)慣的時候，也會遇到各種各樣的阻力姜盈。因此低千，這個時候往往也是放棄人數(shù)最多的時候。

而當(dāng)火箭沖破了大氣層，脫離了地心引力的影響示血，那就只需要很少的能量就能夠前進棋傍。也就是說，當(dāng)我們養(yǎng)成了一種好的習(xí)慣之后难审，只需要極少的精力就能夠讓習(xí)慣自然而然的持續(xù)下去瘫拣。

可是，我們到底該如何才能順利的培養(yǎng)并堅持一個好習(xí)慣呢告喊？

下面麸拄，我們把培養(yǎng)一個好習(xí)慣分為三個階段：

一，反抗期（1-7天）

這大概是多數(shù)人都會失敗的一個階段黔姜。在這個階段里拢切，我們的大腦和身體都會對這突如其來的習(xí)慣產(chǎn)生巨大的反抗，甚至?xí)页龈鞣N各樣的其他不相關(guān)的事情來阻礙習(xí)慣的繼續(xù)進行秆吵。比如淮椰，我想要跑步減肥，才剛開始我就不小心受了一點點的輕傷纳寂。這個時候我的大腦就會不停的告訴我：你已經(jīng)受傷了主穗，你不能跑了，你要放棄了毙芜！如果這個時候我把大腦的話聽進去了黔牵，那我百分之百就會放棄減肥。

可是爷肝，如果我堅持“習(xí)慣培養(yǎng)的三原則”猾浦，那效果就會大不一樣。

原則1灯抛，鎖定一項習(xí)慣金赦。

沒錯，是一項对嚼！也就是說夹抗，我在想要減肥的時候，要么就通過運動纵竖，要么就通過控制飲食漠烧。但是絕對不能將這兩種習(xí)慣在同一時期進行培養(yǎng)。因為這樣我就得承受多倍的“習(xí)慣引力”靡砌。除非我意志堅強過人已脓，否則一般情況下我根本就無法堅持其中的任何一項。

原則2通殃，堅持有效的行動度液。

而這里的行動規(guī)則越簡單越好。比如我想堅持寫作，于是我給自己制定了一個計劃：早上6點起床看書堕担，去上班的路上聽別人寫得優(yōu)秀的作品已慢，午休的時間背背成語諺語，然后晚上動筆寫作霹购，周末去參加寫作培訓(xùn)課等等佑惠。可能一開始我還記得自己每天都要堅持什么齐疙，可這么慢慢的時間長了膜楷，我就會開始忘記自己早上該干嘛，中午該干嘛剂碴，晚上該干嘛把将。如果連記都記不住，那想要持續(xù)執(zhí)行恐怕基本上就沒有可能了忆矛。因為對人類來說察蹲，復(fù)雜的事情容易失敗，而簡單的事情卻更容易堅持催训。

原則3洽议，不要太在意結(jié)果。

比如漫拭，我寫網(wǎng)絡(luò)小說亚兄，一開始我每天都按照自己的節(jié)奏堅持寫3000字〔勺ぃ可是突然有一天我的編輯告訴我：你這樣下去不行啊审胚，你得撿塊你的更新速度，速度提不上來礼旅，那銷量肯定好不了膳叨！

為了提高自己作品的銷量，于是乎痘系，我開始每天瘋狂的趕稿子菲嘴，堅持了一段時間的日更1W字√洌可是龄坪，每天超負(fù)荷的更新讓我產(chǎn)生了極度的焦慮，我開始厭煩寫字复唤，甚至寫得自己都想吐了健田。

所以，把握習(xí)慣的行動節(jié)奏苟穆，是一件很有必要的事抄课。畢竟你才是執(zhí)行習(xí)慣的人唱星，所以一定不能讓任何人來左右你的節(jié)奏雳旅。

二跟磨，不穩(wěn)定期（8-21天）

這個時候我們已經(jīng)通過了習(xí)慣培養(yǎng)的反抗期，已經(jīng)不會再那么容易受到大腦的蠱惑中途放棄了攒盈〉志校可這時候的我們，卻也并不是那么的穩(wěn)定型豁，這時候的我們?nèi)匀蝗菀资艿絹碜酝饨绲母鞣N影響僵蛛。

比如，今天晚上我要堅持寫3000字迎变，可是臨時老板通知要加班充尉。又或者是今天晚上我要堅持跑5公里，可天公不作美突然下起了傾盆大雨衣形。那么很顯然驼侠，我的習(xí)慣就會因為這些外來因素而不得不短暫的停止。而最可怕的是谆吴，習(xí)慣這東西一旦你停止了倒源，那等到你想再繼續(xù)這種習(xí)慣的時候，會無比的艱難句狼，甚至于基本做不到笋熬。

所以，對于各種突發(fā)事件建立一種有彈性的“動力機制”腻菇，會幫助我們巧妙的應(yīng)對困難胳螟。

動力機制對策1：行為模式化。

所謂行為模式化筹吐，就是把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間糖耸、做法、地點）骏令，然后認(rèn)真執(zhí)行蔬捷。

比如，如果我每天都在早上6點起床榔袋，時間久了周拐，就會形成讓我們的生物鐘形成一種習(xí)慣。于是即使在周末凰兑，不需要鬧鐘妥粟，我也會在早上6點左右準(zhǔn)時醒來。

因此吏够，我們完全可以將我們想要堅持的事情勾给，事先定好開始與結(jié)束的時間點滩报，然后在日常生活中不斷的進行簡單的重復(fù)。時間久了播急，若是你哪一天沒有做這件事脓钾，你就會覺得渾身不對勁。

動力機制對策2：設(shè)定例外規(guī)則桩警。

我們的生活并不是一層不變的可训，或多或少都會出現(xiàn)一些打亂我們計劃的事情。同樣的捶枢，一個計劃就算再周全握截，要堅持一周可能不太難，可是要不斷的堅持一個月兩個月烂叔，恐怕對大多數(shù)人來說還是有些難的谨胞。所以，設(shè)定“例外規(guī)則”就顯得尤為重要蒜鸡，它會使你在遇見突發(fā)狀況時能夠靈活應(yīng)對胯努。當(dāng)然，設(shè)定例外規(guī)則不是讓我們無下限的寵溺自己术瓮，而是為了讓計劃保持彈性康聂，培養(yǎng)固定的行動節(jié)奏。

動力機制對策3：設(shè)定持續(xù)開關(guān)

在堅持一種習(xí)慣的時候胞四，我們時常會有撐不下去的感覺恬汁。而這個時候，如果能夠用持續(xù)開關(guān)來激勵自己辜伟，控制住堅持的動力氓侧。那事情往往也會變得不那么糟糕。

這里共有12個持續(xù)開關(guān)导狡，同時12個持續(xù)開關(guān)又分為糖果型開關(guān)和處罰型開關(guān)约巷。

糖果型開關(guān)主要是利用快感來推動行動。比如：獎勵旱捧、被稱贊独郎、游戲、理想模式枚赡、儀式氓癌、去除障礙。

處罰型開關(guān)主要是利用懲罰來推動行動贫橙。比如：損益計算贪婉、結(jié)交朋友、對大眾宣布卢肃、處罰游戲疲迂、設(shè)定目標(biāo)才顿、強制力。

三尤蒿，倦怠期郑气。

當(dāng)我們通過了反抗期和不穩(wěn)定期之后，很快我們就會迎來倦怠期优质。因為人類的激情并不是無限的竣贪，當(dāng)我們逐漸的掌握并控制了一種習(xí)慣军洼，就往往會產(chǎn)生一種自負(fù)或者不滿足心理巩螃。這個時候我們就會開始覺得“沒有意義”、“好無聊”匕争、“好煩”等等避乏。

比如，你明明已經(jīng)戒煙很久了甘桑，眼看著就要將戒煙養(yǎng)成一種習(xí)慣了拍皮。可有一天卻突然喪失了對戒煙的熱情跑杭，你開始覺得戒煙是一件沒有意義的事铆帽，甚至是一種極其傻X的事，人生就是要及時行樂德谅，管那么多干嘛爹橱。于是，你很可能又會重新點燃放棄已久的香煙窄做。

而面對這一個時期愧驱，有兩個對策:

1,添加變化。

如果一直持續(xù)做同樣的事情椭盏，任何人都會對單調(diào)感到厭煩组砚，培養(yǎng)習(xí)慣也是一樣。比如運動掏颊，如果每天都在同一條路線上跑糟红，沿途看到的都是同樣的風(fēng)景∥谝叮可能第一次看盆偿，會覺得有新鮮感。第二次看枉昏，會覺得還不錯陈肛。可是第三天第四天兄裂，你還會覺得這每日都可見的風(fēng)景真的美么句旱？這個時候阳藻，可能你就會開始厭煩，甚至于放棄谈撒。

可是腥泥，如果你經(jīng)常變換不同的路線來跑，你每天就會看到不同的風(fēng)景啃匿，因而你的大腦也會持續(xù)產(chǎn)生愉悅和新鮮的感覺蛔外。這樣你是不是就能將每日枯燥無味的跑步變成一種享受或者有意義的事情堅持下去呢？

2溯乒，計劃下一項習(xí)慣夹厌。

在倦怠期的時候，我們需要預(yù)先思考下一項要挑戰(zhàn)的習(xí)慣裆悄，并開始擬定計劃矛纹。一旦上一個習(xí)慣穩(wěn)定形成之后，馬上就開始下一個習(xí)慣計劃光稼。這樣做就是可以保持習(xí)慣的連續(xù)性或南。畢竟，要想得到豐富的收獲艾君，持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”是很有必要的采够。

我們大多數(shù)人的起點都是一樣的，而決定我們成為什么樣的人的關(guān)鍵就在于我們在成長的過程中養(yǎng)成了什么樣的習(xí)慣冰垄。所以蹬癌，如果你想要得到一個好的結(jié)果，請找到自己的目標(biāo)播演，然后按照科學(xué)的方法堅持下去冀瓦。