減肥對于很多姑娘來說是個很大的難題侦厚，可是更大的難題是發(fā)現(xiàn)減肥的同時把胸也減掉了耻陕！
那么，問題來了有什么辦法刨沦，減肥的同時诗宣，不減罩杯了。
女性胸部由乳腺想诅、脂肪和胸肌組成召庞。圖中2是胸肌，3是乳腺来破，7是脂肪篮灼。
女性胸部大的原因主要是乳腺的作用而不是脂肪的堆積。但其實在現(xiàn)實中徘禁，女性的胸部主要分為乳腺型胸部和脂肪型胸部诅诱。
脂肪型的胸部在減脂過程中容易縮水，而乳腺型的胸部卻不會這么容易被減掉送朱。所以其實很多嫌自己胸大的妹子逢艘，如果身體其它部位如大腿、腹部脂肪也比較多骤菠，不妨大膽通過運動瘦身汞贸，瘦胸积仗。
其次減脂是一個全身性行為厚脉，也就是減脂只可能是全身性減脂申尼，而不存在所謂完全的局部減脂。所以鹉戚，當身體其它部位脂肪開始減少時鲜戒，女性胸部存在的脂肪也會相應地減少。
二抹凳、減脂不減胸的三個方法
1遏餐、不要長時間有氧運動，應增加胸部力量訓練
事實上長時間過于頻繁地做有氧運動很可能導致新陳代謝的適應性調(diào)節(jié)赢底，也就是身體的分解代謝大于合成代謝失都，(也就是脂肪，肌肉同時掉)最后雖然消耗了脂肪幸冻，可同時也會造成肌肉萎縮粹庞，因此應適當有氧運動，建議一周最多4次洽损，每次在30-45分鐘左右即可庞溜。
那么，為什么還要進行胸部的力量訓練呢碑定？
因為適當進行胸部的力量訓練會使整個乳房顯得更加堅挺飽滿流码。(維秘時裝秀又官，姑娘很瘦，但視覺很挺)
那么為什么適當進行胸部的力量訓練會使整個乳房顯得更加堅挺飽滿漫试？
因為胸部力量鍛煉會有以下好處：
（1）加強胸部的肌肉赏胚，同時背部脂肪會減少，使得胸部更具有彈性商虐，乳房就會在它的承托之下位于更高的位置，顯得更加挺拔飽滿崖疤。
（2）預防胸部外擴
（3）減少副乳
這里給出幾個推薦動作秘车，重量選擇較輕啞鈴或者杠鈴。
啞鈴飛鳥（4組劫哼，每組15次）
繩索夾胸（4組叮趴，每組15次）
跪姿俯臥撐（4組，每組15次）
在這肯定有姑娘擔心力量訓練會不會練出特別多肌肉权烧，其實完全沒有必要擔心眯亦。
因為肌肉需要雄性激素分泌來促進生長，而女性體內(nèi)分泌的雄性激素對比起男性來說要少好幾倍般码，因此即使很努力鍛煉妻率，也很難長很多肌肉。
2板祝、合理的飲食搭配宫静，不要節(jié)食。
很多女性朋友想通過節(jié)食來減肥券时，其實這對身體有很大的壞處孤里。
人體是具有適應和調(diào)整能力的，長期處于饑餓狀態(tài)會使人體以為進入了饑荒時代橘洞，就會調(diào)動身體內(nèi)儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應付捌袜，同時也會降低人體的基礎代謝水平，從而使減肥變得越來越難炸枣。同時乳房最主要的結構之一就是脂肪和肌肉虏等。脂肪減少，肌肉流失适肠，營養(yǎng)的不足更會引起乳腺體組織萎縮博其，從而胸部越來越下垂。
所以迂猴，保證合理的飲食搭配才能既減肥慕淡，又不減胸！
我認為合理的飲食搭配=優(yōu)質(zhì)的脂肪+適量的碳水化合物+足量的蛋白質(zhì)沸毁。
（1）優(yōu)質(zhì)的脂肪指的是奶制品峰髓、堅果傻寂、橄欖油、豆類等携兵，這些食物的脂肪富含對人體有益的不飽和脂肪疾掰。
（2）適量的碳水化合物指的是燕麥、紅薯徐紧、粗糧静檬、薏米等食物，這類碳水化合物不會造成體內(nèi)血糖的急劇上升并级，能夠在一天內(nèi)都保持較高的飽腹感拂檩。
（3）足量的蛋白質(zhì)指的是奶制品、雞蛋嘲碧、雞肉稻励、魚肉、蛋白粉等食物愈涩，保證足量的蛋白質(zhì)才能修復肌肉鍛煉后的肌肉撕裂望抽，促進生長。
3履婉、做一些簡單的日常姿勢糾正
（1）保持良好的坐姿
坐姿是女性姿態(tài)的關鍵因素煤篙。正確的坐姿可以讓胸部正常舒展，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)毁腿。
正確的坐姿是上身自然挺直舰蟆，挺胸抬頭，使脊柱處于一個正常伸直的弧度狸棍。
（2）進行深呼吸
每晚睡前和早晨起床后進行數(shù)次深呼吸身害，可使胸部充分發(fā)育，促進胸部的血液及淋巴循環(huán)草戈。
總結一下塌鸯，減肥不減胸的方法，少有氧唐片，多力量丙猬，科學飲食加正常姿勢。
祝你每天都有收獲费韭。
