認識自我是一個很大的話題误算，它不僅僅包括對自己思維模式和行為習慣的認知阱持，也包括對自己身體和情緒的認知荧嵌。昨天的文章具體講了如何通過與身體保持聯(lián)結來進行自我覺察小作，今天繼續(xù)從情緒方面來講解如何觀察和認識自我。
一苛骨、認識情緒
情緒是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱篱瞎，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)痒芝。情緒具有肯定和否定的性質俐筋，能滿足人們需要的事物會引起人們肯定性質的體驗，如快樂严衬、高興等澄者；不能滿足人們需要的事物會引起人們否定性質的體驗，如恐懼、憤怒闷哆、悲傷、羞愧等单起；而與人們需要無關的事物則會使人產(chǎn)生無所謂的情緒和情感抱怔。
一般來說，大家可能會認為覺察自己的情緒很簡單嘀倒，因為一般的情緒反應都比較明顯屈留，帶給我們的感受也很直觀。但是能感受到情緒并不代表我們也會覺察自己的情緒测蘑。情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向灌危，以及自己所具有的直覺能力，即當自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺碳胳，它是情緒智力的核心能力勇蝙。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺挨约，是自我理解和心理領悟力的基礎味混。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己真實的情緒感受的話诫惭，就容易聽憑自己的情緒任意擺布翁锡，以至于做出很多遺憾的事情來。
二夕土、覺察情緒
1馆衔、培養(yǎng)意識
要想學會覺察自己的情緒，首先要做的是培養(yǎng)這方面的意識怨绣。只有在你對自己的情緒有意識之后角溃，你才可能把注意力放在觀察它上面。培養(yǎng)意識其實很簡單篮撑，就是多問幾個為什么开镣。既然大家都說情緒對我們的影響很大，學會覺察和控制自己的情緒非常重要咽扇，那么他們這樣說的依據(jù)是什么邪财？情緒到底會怎樣影響我們？學會管理自己的情緒又有什么好處质欲？這些問題會帶動你思考树埠，并讓你有意識地在生活中觀察情緒對自己的影響。
2嘶伟、觀察情緒產(chǎn)生時的反應
通常情況下怎憋，當我們產(chǎn)生某種情緒時，會伴隨著一系列的肢體、行為和心理反應绊袋。比如說毕匀，當我緊張時，我的身體會僵硬癌别、冒冷汗皂岔，思維也會短路；恐懼時展姐，我的手會顫抖躁垛，腦袋無法思考，并且產(chǎn)生想要逃跑或逃避的心態(tài)圾笨，急切地想要從當前的情境中撤離教馆；憤怒時，我會高度緊張擂达、腦袋發(fā)熱土铺、容易沖動、歇斯底里板鬓，并作出讓自己后悔的事情舒憾；羞愧時，我會扭扭捏捏穗熬，覺得自己不值得被尊重或是被關注镀迂，并且下意識地做出討好的行為......觀察自己處于各種情緒時的反應，并保持對自己的覺知唤蔗，那么下次當你有類似的肢體反應探遵、行為表現(xiàn)或心理感受時，你就能知道自己陷入了什么樣的情緒狀態(tài)中妓柜，并作出適當?shù)姆磻托袨椤?/b>
3箱季、學會記錄
剛開始做覺察練習時，我們很難做到立刻就感知到自己的情緒棍掐，特別是當氛圍很緊張藏雏、我們的情緒狀態(tài)很激昂的時候。在這些時候作煌，我們很容易就被一觸即發(fā)的憤怒掘殴、恐懼、焦慮和羞愧感擊敗粟誓，做出不合時宜或者是讓我們后悔的行為奏寨。在這種情況下，自責和懊惱并不能挽回什么鹰服，但是事后的記錄和總結就很重要了病瞳。每天晚上揽咕，我們可以抽出一些時間來回顧一下當天的情緒狀況，以及伴隨的一系列反應套菜。記錄會讓你對自己的情緒有一個更加清晰的了解和認知亲善，你可以看到哪種情況會引起你特定的情緒反應，以及自己是怎樣被它影響的逗柴。然后你可以制定一個適當?shù)姆桨赣纪罚瑏砉芾碜约旱那榫w。讓自己在情緒發(fā)生時能冷靜下來嚎于，覺察到它，并與之保持距離挟冠；或者在情緒發(fā)生之前就意識到于购，這件事可能會激起我的某種情緒反應，然后做好相應的應對措施知染。
三肋僧、應對情緒
1、情緒是一種能量控淡，它會來就一定會走嫌吠。
我們每個人幾乎都有情緒障礙，無法正常地感受和表達我們的情緒掺炭，特別是我們認為的負面的情緒辫诅。這跟小時候父母和身邊的人對待我們情緒的方式有很大關系。比如說涧狮，小時候你不敢一個人睡炕矮，結果父母就罵你膽小，懦弱者冤，非要讓你一個人睡肤视。幼小的你沒有辦法反抗父母，也沒有辦法去保護和維護自己涉枫，你以為你真的就是一個膽小鬼邢滑，所以才得不到大人們的關注。所以為了不挨罵愿汰，也為了向父母證明自己困后，你只能選擇壓抑你的恐懼和脆弱，一個人睡衬廷。小時候操灿，你跟弟弟吵架，明明是弟弟的錯泵督，但是你卻被爸爸打了一頓趾盐，你很氣憤、大哭，結果卻招來爸爸更為嚴厲的懲罰和批評救鲤。你害怕極了久窟，你可能停止哭泣，也不敢再表達自己的憤怒本缠。于是斥扛，你的憤怒、恐懼丹锹、悲傷和難過就被壓抑下來稀颁，埋藏到潛意識深處。
仔細回想的話楣黍，你會發(fā)現(xiàn)匾灶，你的很多情緒，特別是大人們認為不好的情緒都會被父母或者身邊的人否定租漂，他們不認可這樣的情緒阶女，否定自己有這樣的負面能量，同時也不允許你表現(xiàn)出來哩治。他們會批評秃踩、責罵，或者對你冷暴力业筏，讓你覺得自己有某種情緒是不對的憔杨，就算有這種情緒也不應該表現(xiàn)出來。
所以蒜胖，慢慢地我們就學會了壓抑芍秆、否定我們的恐懼、憤怒和悲傷翠勉，或者裝作沒有產(chǎn)生這些負面情緒妖啥。我們也會通過做其他事情來轉移自己的注意力，好讓自己不去感受這些情緒对碌。但是荆虱，這些情緒并不會因為我們的否定和壓抑就消失不見，它埋藏在我們潛意識的深處朽们，當相似的情況發(fā)生時怀读，這些負面情緒立刻就會被觸發(fā)。
長期壓抑自己的負面情緒骑脱，會嚴重損害我們的身心健康菜枷。我們可能會陷入抑郁狀態(tài)，長時間落落寡歡叁丧；我們也會持續(xù)焦慮啤誊、精神緊張岳瞭、狂躁不安、情緒喜怒無常蚊锹、動輒歇斯底里瞳筏；我們也很容易發(fā)展出上癮行為，比如說抽煙牡昆、酗酒姚炕、過度鍛煉身體、頻繁參加社交活動等丢烘。
其實柱宦，情緒是一種能量，它會來就一定會走播瞳。小孩子開心就笑掸刊，痛了就哭，但是哭過之后立刻就能恢復狐史，沒有什么煩惱痒给。長大后说墨，我們漸漸失去了感受和自由表達情緒的能力骏全，導致負面的情緒能量不能正常地流動。被否定和被壓抑的情緒尼斧，如悲傷和恐懼姜贡，會滯留在我們的身體里，形成一個負面的能量場棺棵，也不斷地吸收負面的事物來到我們的生命中楼咳。這個能量場有自己的生命力，它以痛苦為食烛恤，如果你不喂養(yǎng)它想要的食物的話母怜，它就會制造一些事端來產(chǎn)生它所需要的情緒。
從生理學的角度來說缚柏，如果你不斷重復地做某件事苹熏，我們某些神經(jīng)細胞之間就會建立長期且穩(wěn)定的聯(lián)系。比如說币喧，你每天都生氣轨域，感到挫折，每天都很悲慘痛苦......那么你就是每天重復地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡結線和整合杀餐，這就變成了你的一個情緒模式干发。
更糟糕的是，當我們在身體層面或大腦層面產(chǎn)生某種情緒感受時，我們的下丘腦會馬上生成一種叫做勝肽的化學物質俏竞，它會隨著血液跑到我們身體的每個細胞，被細胞周圍的上千個感應器所接收熔萧。久而久之搀暑，感應器就對某種勝肽有了特定的胃口沥阳，會產(chǎn)生饑餓感。所以如果你很久不生氣的話自点，你的細胞會讓你有生理需求想要去發(fā)脾氣桐罕。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 來自：張德芬《遇見未知的自己》
2、接納我們的情緒
我們要學會接納我們的情緒桂敛，接納我們此時此刻的感受功炮。接納就是不批判、不抗拒术唬，只是單純地與我們的情緒待在一起薪伏，全然地去感受它，讓能量自然地流動粗仓。當你能與情緒共處之后嫁怀，你會發(fā)現(xiàn)所有的情緒都會很快消失，由于情緒造成的身體不適也會很快恢復正常借浊。接納會讓你活在當下塘淑，從思維的怪圈中跳脫出來，更好地去處理當下的問題蚂斤，做好眼前的事存捺。
3、看見情緒背后的深層原因
每種情緒的產(chǎn)生都有一定的原因曙蒸。有的是條件反射捌治，比如說，看見蛇時我們會本能地產(chǎn)生恐懼的感受纽窟；有的是對所處狀況的直接反應肖油，比如說，無緣無故受到別人攻擊時會感到憤怒臂港；還有一種則是由于我們偏頗或扭曲地解讀某些事件森枪，從而使自己產(chǎn)生負面的情緒或感受。我們重點要講解的是第三種情緒形成的原因趋艘，這種由于過度解讀事件導致產(chǎn)生負面情緒的情形跟大家小時候的成長經(jīng)歷密切相關疲恢。
小時候，作為孩童的我們渴望得到大人們的愛與關注瓷胧，希望他們能尊重我們显拳、愛護我們。因為我們沒有能力搓萧，只能依靠他們生存下來杂数，所以我們時刻面臨著生存的恐懼宛畦。我們害怕被遺棄，被責罵揍移，害怕得不到大人們的愛次和，所以我們會委屈自己去討好他們，我們允許他們侵犯我們的空間那伐，允許他們對我們指手畫腳踏施，也接受他們的批評和責罵。如果長期得不到他們的愛與關注罕邀，得不到他們的正面肯定畅形，那么我們就會覺得自己是不好的，覺得自己不值得被愛诉探、不值得被尊重日熬、不值得被關注。如果他們對我們的回應一直是負面的肾胯，那么我們也會對自己形成負面的評價和自我認知竖席，并以這種負面的思維模式與人交往。
我們會以這種負面的思維去解讀身邊發(fā)生的事情敬肚，比如說將別人的玩笑話看作對自己的攻擊毕荐，而產(chǎn)生憤怒的情緒。同事一起吃飯時帘皿，忘了叫上你东跪，于是你覺得自己沒有受到尊重畸陡，覺得大家都不關注你鹰溜。你可能會難過，也有可能心生怨恨丁恭，你或許也會陷入類似于無價值感的低落狀態(tài)中曹动，并心生放棄，覺得自己就是不值得被人關注與尊重的牲览。還有墓陈，戀人因為工作原因這段時間沒主動聯(lián)系你了，或者兩人聊天時間沒有以前長了第献，于是你覺得對方不那么愛你了贡必，你覺得恐慌，感覺自己被遺棄了......
這些情況在生活中很常見庸毫，所以下次當我們產(chǎn)生諸如恐懼仔拟、焦慮、被遺棄飒赃、羞愧等感受時利花，思考一下除了對于當下事態(tài)的正常反應外科侈，有沒有一部分是由于自己的負面解釋模式造成的？如果有的話炒事，我們是不是應該讓自己停一下臀栈，然后嘗試客觀地去看待當時的情景，再做出反應挠乳？
看見-覺察-接納权薯，說起來容易做起來難，學習覺察自己的情緒睡扬，并看到產(chǎn)生這些情緒的深層次原因崭闲，需要長時間的練習。我們要時刻保持對自己情緒的覺知威蕉，要看到刁俭、接納并了解我們的情緒，堅持記錄與總結韧涨，這樣我們才能不被情緒控制牍戚，而是全然地跟它待在一起，并對當下的狀況做出適當?shù)幕貞?/b>
今天的分享就到這里虑粥，希望大家都能與自己的情緒友好相處如孝，愿意接納和臣服，然后活在當下娩贷。
