《非暴力溝通》
而暴力溝通（道德評判陋气，進(jìn)行比較劳吠，回避責(zé)任，強(qiáng)人所難）使我們難以體會心中的愛巩趁。非暴力溝通NVC是愛的語言痒玩，其目的是為了鏈接，而非改變他人迎合自己议慰。
NVC四要素
（1）observe the fact without comment 不帶評論的觀察是人類智力的最高形式蠢古。
（2）express your feelings without judgement
（3）explain your feelings with your value & purpose without blame (情感的奴隸).
（4）raise your specific requeirment, please not order.
傾聽
（1）流程專注傾聽，使用四要素解讀别凹，給與反饋草讶，lead communicaiton 反映情感
（2）傾聽 Understand, then be understood.
憤怒的價值
（1）憤怒體現(xiàn)了你有未被滿足的需求，要借此機(jī)會覺察自己炉菲，分清四要素
（2）憤怒時溝通的步驟：停頓并放慢呼吸堕战，覺察并分辨坤溃，四要素表達(dá)
（3）覺察：不要拿憤怒當(dāng)手段，不要把責(zé)任歸咎他人
感激
（1）感激他人三部曲：your behaivor, value to me, my emotions
（3）接受他人感激：真誠的?Celebrating the beauty of life.
覺察自己的心靈之旅
（0）愛自己就是做選擇的時候嘱丢，基于愛薪介，而非恐懼、內(nèi)疚越驻、羞愧汁政、職責(zé)、義務(wù)伐谈、支配與控制烂完。
（1）覺察內(nèi)心
（2）解決內(nèi)心沖突
（3）focus on 目的 not 原因
（4）對人對己四要素
高效閱讀九步法
心理建設(shè)
天下武功诵棵，唯快不破抠蚣，先練習(xí)快！
我是我人生唯一的標(biāo)準(zhǔn)答案履澳！不要妄圖對照標(biāo)準(zhǔn)答案嘶窄，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。
（1）用掌控的心態(tài)來篩選書籍距贷！
（2）用積極愉悅的心理狀態(tài)去讀書柄冲，享受心流狀態(tài)！
（3）用視覺打開自己的潛意識（poster）
（4）從全局到部分忠蝗，先不要摳細(xì)節(jié)
（5）流水線作業(yè)现横，賦能閱讀，往下推進(jìn)是最重要的阁最！
（6）讀書是為了解決具體的問題戒祠，帶著一個問題去讀書，一本書如果能夠解決一個問題就已經(jīng)足夠了速种！變被動為主動姜盈，設(shè)定目標(biāo)！
（7）提問要量化的配阵、清晰的馏颂、結(jié)合自身的——問題越具體約好，模糊的答案只會帶來模糊的答案和模糊的人生棋傍。
（8）沒看懂不回讀救拉，改掉每一頁都讀的壞習(xí)慣，沒有任何一本書值得你100%仔細(xì)讀瘫拣。
（9）找到關(guān)鍵段落和關(guān)鍵的句子亿絮，放慢速度，轉(zhuǎn)換成自己的語言。盡量不要圈詞壹无，可以劃一下葱绒，以免影響速度；結(jié)果落在本子上斗锭，讀書不是為了畫書地淀。
具體九步
第一步：Prepare準(zhǔn)備外部工作（外部環(huán)境，工具：筆岖是，筆記本等帮毁，書) 1分鐘
第二步：Meditate準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài) 30秒-1分鐘
第三步：Activate sub-consciousness 調(diào)動潛意識，我是最棒的 30秒
第四步：Mind mapping reading思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之Preview預(yù)習(xí)：設(shè)定時間和設(shè)定高效目標(biāo) 30秒
第五步：Mind mapping noting&output-Question and key words 思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之寫下具體的問題和關(guān)鍵詞 3分鐘
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀豺撑，多方向閱讀烈疚，摘讀，跳讀聪轿，略讀）30分鐘
第七步：Mind mapping noting&output 思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記輸出法 10分鐘
第八步：Record and write 輸出有價值的文章（自己說爷肝，寫）10分鐘
第九步：Share and teach 教出新知識和靈感 （跟別人說）2-3分鐘
九步法總結(jié)
第一步：準(zhǔn)備外部工作
第二步：準(zhǔn)備內(nèi)在工作
第三步：調(diào)動潛意識?
第四步：設(shè)定時間和設(shè)定高效閱讀目標(biāo)
第五步：寫下具體的問題和關(guān)鍵詞?
第六步：心流全腦閱讀法
第七步：思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記輸出法
第八步：輸出有價值的文章?
第九步：教出新知識和靈感
