因為本人是沒有煮飯條件的學(xué)生黨诲锹，所以很多微博上的減脂餐根本不適合我的條件，而且自己還懶到不行改备，根本不愿意做一些食物熱量的精打細(xì)算蔓倍。如果你和我是同樣的條件偶翅，那么請注意聽。
我要先說一下母剥，我自己也知道自己瘦的速度太快了，會有反彈甚至其他的健康風(fēng)險习霹，但是如果你想快點瘦，我敢保證我的方法比吃減肥藥炫隶，節(jié)食，催吐什么的都健康伪阶，下面聽我一一道來吧！（不具有權(quán)威認(rèn)證斟湃，僅供參考）
聲明：本人大三學(xué)生凝赛，所有理論類言論皆來源于微博大咖（類似于王興國，范志紅等）的言論總結(jié)哄酝。但是本人親測有效祷膳。而且有很多的專業(yè)知識辟謠喲。都是很權(quán)威的觀點直晨！
1.首先你要控制你的總攝入，因為你要始終記得關(guān)于減肥勇皇，運動飲食是1:9的敛摘，所以除非你是足球運動員或者游泳運動員這樣的高強度 運動人員，否則想減肥請少吃屯远，方式這可不是讓你餓肚子捕虽，這其中可有大學(xué)問了。
2.每天一定要大量吃蔬菜房揭，一定要少油（如果你和我一樣是學(xué)生黨，請注意菜色選擇恬砂，什么燒茄子伶唯，炸雞腿，炸茄盒，鍋包肉什么的請少吃）而且自己可以去市場或者超市買那些可用豆瓣醬輔食的綠葉蔬菜
3.水果少吃钧椰，每天最后用量控制在一個蘋果的量，因為水果中的果糖會很快變成人體所需的碳水化合物瓶埋，吃多會變胖养筒。
4.肉類以白肉為主，如海鮮晕粪，雞肉等巫湘。熱量相對較低昏鹃，且蛋白質(zhì)含量很高，注意阅嘶，動物蛋白在減肥過程中不可或缺讯柔，她保證你的肌肉量宪巨。最后每周至少三次吃海鮮，如果沒條件极祸。就吃魚，也很棒遥金。
5.大米稿械，白面，面包等千萬千萬少吃页眯，這種事物不僅熱量高而且最重要的是她們可以引起我們身體中一個叫胰島素的東西的升高厢呵，胰島素一升高你就容易胖，所以還請吃粗糧代替碌奉，粗糧不僅維生素豐富寒砖，而且膳食纖維更是豐富，會幫助你排便通暢魁兼。
6.多喝水茅逮，多喝水可以加速身體的代謝，使你可以消耗更多的熱量碉考，同時部分膳食纖維也需要水來膨大體積然后排出體外侯谁。
7.女生在生理期時可以吃些紅肉章钾，動物肝臟和血液贱傀，這些都是補鐵的好來源魁衙，至于大紅棗剖淀，菠菜補鐵大可不必相信翻诉。而且干紅棗的維生素C含量少的可憐熱量卻高的驚人捌刮，所以減肥期間少吃拄查。
8.關(guān)于吃豬皮補充膠原蛋白的說法，真的是假的。與其吃豬皮還不如平時食物種類豐富典尾，營養(yǎng)均衡來的可靠。
9.w早餐必須吃，必須吃姜性，必須吃部念，因為很多調(diào)查顯示不吃早餐會加重肥胖的風(fēng)險氨菇，但是查蓉，但是，但是妹田，不要起床馬上吃，最好是間隔兩個小時秆麸，那時候你的胰島素最低沮趣，可以好好的吃肉，注意要少吃主食等碳水化合物喲驻龟，否則會留在血液里變成脂肪滴缸匪。
10.如果你對主食很渴望，請在運動過后吃露懒，那樣不僅補充了你消耗的肌肉懈词，還滿足了你的口腹之欲辩诞，兩全其美。
11.不要吃餅干抠忘，薯片等膨化食品和過于復(fù)雜的糕點崎脉，相信我荧嵌，吃她們都不如去吃肉啦撮，因為吃餅干和糕點就像是在喝油汪厨。
12.如果你覺得你可以劫乱，就養(yǎng)成飯前喝一些醋的習(xí)慣的，醋可以很好的控制我們的胰島素狭吼，讓我們不會變得特別胖破花。
13.關(guān)于食物相克的言論疲吸，比如柿子和羊肉不能同食摘悴，豆腐和菠菜不能同食真的不必在意蹂喻，那些都太夸大其詞了口四，根本不存在窃祝。
14.豆制品最好每天吃，蛋白質(zhì)很好的來源踱侣，同時豆類里的大豆異黃酮抗衰老很明顯粪小，但是注意，它主要存在于豆?jié){里抡句，其他豆制品水分越少含量越少探膊。所以，記住豆腐和豆?jié){的功效可不同待榔。
15.女生多吃紫薯逞壁，紫甘藍(lán)，紫色洋蔥锐锣，茄子（注意烹飪方法）黑米腌闯，桑椹，黑豆雕憔，木耳姿骏，等深色的東西，她們還有豐富的花青素可以抗衰老啦！
16.吃菜千萬不要吃菜湯悦施，尤其是食堂黨渗勘，更尤其是北方食堂黨取刃，那個油崩侠，那個鹽系瓢，分分鐘就能把你體重給吹起來。
17.如果是很嚴(yán)格的素食主義者酬土，一定要每天都吃發(fā)酵的大豆制品，比如豆瓣醬，腐乳等，至于專業(yè)原因我忘記了，但是結(jié)論是正確的蒙袍。
18.下面我就說一些我能想到了狠怨，如同但是營養(yǎng)很豐富的食材供大家參考。（思緒有些亂就想到什么說什么了，大家見諒）
蛋白質(zhì)：各種海鮮均可，雞胸肉，（注意要講究烹飪方式，有裹皮炸蘇的遣妥，請去皮）素食者可以食用豆制品境钟，蛋類理盆，奶類代替姨俩。
主食：核心選擇张遭，少吃細(xì)糧（精細(xì)的洁闰，深加工的）注意腰素，各種即食的麥片砰诵，玉米片扶歪，粗糧片沒什么營養(yǎng)而且熱量還因為加了好多東西而好的驚人炫欺，少吃∽可以吃玉米变汪，黑米，紫米，薏米，黑豆褐望，紅豆谨读，綠豆女坑，黃豆，小米，高粱米凉蜂，蕎麥蝗砾，燕麥申尤。。初坠。碟刺。薯酝。。
油類：每天吃兩個核桃量的干果，如花生（非常好），葵花籽史煎，核桃帘睦，腰果，開心果桶良，榛子妆够，松籽。哨坪。。最好不要吃炒過的有其他果味的彼硫，食品添加劑多拧篮，對身體不好牵舱。
蔬菜：芹菜（熱量低，膳食纖維卻高的驚人）洋蔥（加速基礎(chǔ)代謝）木耳礁凡，各種菌類（營養(yǎng)豐富）各種綠葉蔬菜如生菜顷牌，苦菊窟蓝，萵筍饱普，油菜状共，菠菜峡继，甘藍(lán)匈挖，大白菜（好東西关划，營養(yǎng)豐富）韭菜贮折，菜花资盅，西蘭花（營養(yǎng)超級豐富，熱量還特別低）黃瓜每庆，番茄（防曬今穿，美白）土豆（可代替主食）
水果：蘋果（必須吃）柑橘類（維生素C豐富）奇異果 ?梨（促進(jìn)排便）火龍果 桑椹（花青素）香蕉（作用類似于土豆）菠蘿（促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收）
下面我附一份我的食譜蓝晒，大家按照這個量芝薇，將上面我推薦的食材結(jié)合，期待你們兩個月之后的效果馋劈！
早餐（以蛋白質(zhì)為主）：一個雞蛋妓雾，一張豆皮（北方的千層）生菜4片君珠，一些紫色洋蔥娇斑，少許豆瓣醬，一盒酸奶
午餐（經(jīng)過一上午的折騰乐导，可以吃些主食）：一小個蒸紫薯浸颓，一份豆腐燉魚产上，一份蘑菇菠菜晋涣，外加一個番茄谢鹊，少許紫色洋蔥
晚餐：一個蘋果（有時候會是梨）半張豆皮，4-5片綠葉菜偎巢，少許洋蔥压昼，一根黃瓜
PS因為沒有特別多肉瘤运，我會每兩周放縱一下自己出去吃肉尽超，但是有些原則性的問題要遵守喲官撼！
其實大家看到了，我一天可以吃很多很多東西似谁，尤其是當(dāng)你把這些東西都擺在一起的時候你會暗自高興自己竟然可以吃這么多傲绣，其實，盡管你吃了這么多巩踏，熱量真的沒多少秃诵。所以本問與其說是減肥帖還不如說是養(yǎng)生帖，培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣塞琼，堅持下來就可以預(yù)見更瘦更美的自己啦菠净！
（感覺不是很全面，主要是因為很久的積累，又沒整理過毅往，太碎片化了牵咙，后續(xù)我會加入新的內(nèi)容～）
