情緒決定我們幸福程度融蹂，情緒也決定著人的健康程度，多少人因消極情緒不能化解而罹患疾病乍狐≡。可見情緒管理的重要性。

命運很多時候在我們沒有能力做出選擇的時候浅蚪，幫我們做了最好的安排藕帜。

生活不管經(jīng)歷了什么，都不要耿耿于懷惜傲、止步不前洽故，生命中，沒有任何事盗誊、任何人值得讓自己放棄生活时甚、放棄生命，一切都是生命的體驗哈踱。讓所有的體驗都成為生命的色彩撞秋，讓自己過得精彩，才是生命永恒的旋律嚣鄙。

一切都是最好的安排吻贿，很多事情都是因為有上天的眷顧，或許哑子，在一開始我們并沒有意識到舅列，但經(jīng)歷只會便會明白，煩惱會讓你知道自己究竟想要卧蜓，痛苦是因為命運想將你帶到更好的地方帐要。

生命中沒有絕對的好事或者壞事，在時間的長河中弥奸，一切都在改變榨惠，好事可以變成壞事，壞事可以變成好事盛霎。要養(yǎng)成一個新的思考習(xí)慣：如果碰到一件不如意的事赠橙，首先會想，它的好處是什么愤炸？它給我?guī)淼囊饬x是什么期揪？它需要我在什么地方去提高？當(dāng)我們以這樣理性的態(tài)度规个，去面對生活的不順利時凤薛，難過的時間會變短姓建，傷心也會減弱，也會更快找到逆境的出口缤苫，恢復(fù)復(fù)原的力量速兔。

學(xué)會健康的時候把一切都安排好。人的第一需求是安全感活玲，而安全感的最基本要素是確定感涣狗，知道事情的真相。然后翼虫，才可以改變可以改變的屑柔，接受不能改變的屡萤。

情緒珍剑，是我們生命感受的晴雨表，情緒好了死陆，生命就美好招拙；情緒不好，縱容有美好的事發(fā)生也無法感受到措译。

做到被尊重别凤，增加自己的“尊重素”步驟

1、告訴別人你的成就

2领虹、每個當(dāng)下规哪，接受自己的社會位置。當(dāng)別人處在中心位置時塌衰，學(xué)會感受沒有壓力的快樂诉稍；當(dāng)自己被關(guān)注時，感受尊重最疆。

3杯巨、與自己不能控制的事情和平相處。

管理情緒的步驟和方法：

1努酸、停下來服爷。當(dāng)你有情緒時，找個別人打擾的地方获诈，安靜地和自己待在一起仍源。

2、聽從身體的指引舔涎，感受自己的身體镜会。跟隨著身體，可能想哭终抽，可能想說戳表，可能想喊桶至，可能想打，也可能抱抱自己匾旭×鸵伲總之，在不傷害自己和他人的前提下价涝，身體想怎么動就怎么動女蜈，直到身體舒服一些。

要明白色瘩，身體在很多時候比我們大腦有智慧

3伪窖、問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足居兆。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足

4覆山、制定行動計劃，行動泥栖。

每當(dāng)一種情緒來臨的時候簇宽，我們先要靜下心來搞清楚這個情緒到底意味著什么，如此吧享，我們就不會把時間和精力陷在情緒中魏割，逃避或者與之對抗，而是去探究情緒背后的原因钢颂，找到需要改變的方向钞它。情緒是天使，是保鏢殊鞭，特別是負(fù)面情緒遭垛。因為在痛苦中，我們才會真的停下來钱豁，靜下來耻卡，思考改變。改變?nèi)说牧α坑袃煞N：一個是痛苦牲尺，一個是愛卵酪。因痛苦而改變比因愛而改變的人更多。

每次情緒來襲時谤碳，我們能夠靜下心來溃卡，放下自己的評判和猜疑，不把自己變成受傷的羔羊蜒简，而是去了解和傾聽對方的想法和感受瘸羡，從第三角度客觀理性的看人、看事搓茬，就會看到全相犹赖。而一旦看到事情的全相队他，就會發(fā)覺很多煩惱真的是自己解讀出了問題，與事實大相徑庭峻村，我們的心會釋然很多麸折。

人生最糟糕的是，我們錯失了昨天粘昨，又在沉溺于對往事的悔恨中垢啼，荒廢了今天，從而失去了明天张肾。但所有的事在那時看來一定是最好的安排芭析。不管你過去做了什么，去了不該去的地方吞瞪，見了不該見的人馁启，做了多少自己引以為恥、令人生厭的事情尸饺，不要在浪費光陰怪罪自己进统。你可以：

（1）告訴自己助币，過去無論做什么浪听，發(fā)生了什么，都是那個時刻你所能做的最好選擇眉菱。親愛的迹栓，放過自己

（2）總結(jié)發(fā)生的一切，如果時光可以倒流俭缓，我怎么樣做才能夠利人利己的

（3）我從中學(xué)到了什么克伊，從今天起我應(yīng)該怎么做，才能讓自己不留遺憾华坦；讓自己滿意愿吹；讓自己和他人滿意

（4）制定不同層級的目標(biāo)。如果感到資源和力量有限惜姐，就從不留遺憾做起犁跪；如果覺得有資源、有力量就多做另自己和他人都滿意的歹袁。

其實人生只有一件事不變坷衍，那就是變化。要學(xué)會應(yīng)變和適應(yīng)能力条舔。

人愿意把事情做好枫耳，是因為感到被理解，得到了鼓勵和支持孟抗。

遇到事情在于事無補迁杨、無能為力做出改變時钻心，改變我們對事情的解讀，未嘗不是一種能力铅协，一種獲得寧靜和幸福的能力扔役。

我們每個人都一樣，都會有不為人之的各種困難和遭遇警医，所以亿胸，如果可以放下評判和指責(zé)，心懷一份好奇和體諒预皇，去了解他人背后的故事侈玄，我們就會看到每個生命的不容易。

每當(dāng)痛苦和壓力時吟温，首先問問自己序仙，哪些是沒有必要的。很多時候鲁豪，當(dāng)我們看事情的角度變了潘悼，一切都會變。

當(dāng)你遇上人生困境時爬橡，要相信一切都是上天的安排治唤，成就你所不能痰娱。要學(xué)會感恩磨難处窥，領(lǐng)會背后深藏的美意，并總結(jié)自己從中獲得了什么堪澎。

當(dāng)我們能夠把負(fù)面情緒當(dāng)作信號和提醒柜裸，不是對抗缕陕，而是懷著好奇去面對，像對待朋友一樣去關(guān)注和聊天疙挺，人生才能從根本意義上去發(fā)生改變扛邑。

與負(fù)面情緒相處之道：

（1）在每次說話之前先停下來

（2）問問自己想說的話是想發(fā)泄，還是想表達(dá)

（3）只說對人對己有益的話

了解自己情緒的方法：

（1）提醒自己：情緒是了解別人铐然，了解自己非常好的路徑蔬崩，是通往智慧的大門

（2）覺察自己：我為什么不高興，這個不高興跟我的目標(biāo)有關(guān)系嗎锦爵？這個不高興對我的目標(biāo)是積極的作用還是消極的作用

（3）思考：我到底怎么來調(diào)整舱殿，是對外指責(zé)、發(fā)泄险掀，還是回到自己的內(nèi)心沪袭？

（4）行動：做出利人利己的選擇。重要的是，我們把每一次的情緒起伏冈绊，都當(dāng)成學(xué)會把控自己的情緒練習(xí)侠鳄。當(dāng)我們真正能夠做自己情緒的主人而不是奴隸時，內(nèi)心自然會感受到真正的喜悅死宣、寧靜和自由伟恶。

當(dāng)開始接納自己，給自己心里種下了一股溫泉時毅该，我不再急于追求快樂博秫，而是一點一點地陪伴自己啟動生活。

每天先制定好時間表眶掌，讓自己開始行動挡育，即便是起床、洗臉這樣簡單的事情也要用心去對待朴爬。之后慢慢由每天完成一件事逐步增加到兩件即寒、三件從寫月計劃、日計劃到規(guī)劃每個小時做什么事情召噩。從力所能及的每一件小事做起母赵，感受身體的承受能力，學(xué)著拒絕自己不能承受的具滴，讓自己完全停下來凹嘲，又不開滿全部的馬達(dá)高速地運轉(zhuǎn)。

當(dāng)?shù)兔郧榫w周期性回潮時候抵蚊，我學(xué)會了告訴自己：親愛的施绎，行動和工作都不要停下來溯革，累了就少做一點贞绳，學(xué)會與這種情緒相處，允許它存在致稀，而你仍然可以過自己的日子冈闭，我會陪著你一起度過。

平衡自己的工作和生活抖单，如何做到平衡萎攒？一個人在追求盡善盡美的過程中，努力的程度以不影響自己的日常生活矛绘，不影響自己的情緒耍休、、注意力货矮，以及重要人際關(guān)系的邊界羊精。如果我們每天能夠給自己一段靜觀的時間去回顧和反思，就很容易發(fā)現(xiàn)和覺察自己是否失衡囚玫，也就能夠及時調(diào)整喧锦。

生活中很多誘惑读规，也有很多我們想做、想要燃少、想體驗束亏、想完成的東西，但是生命有限阵具，沒有任何事情可以同時做很多事碍遍，每件事都能夠做好，其實阳液，人的一生能夠把一件事情做好就不容易了雀久。

上天對每個人最公平的地方就是，每個人每天都只有24個小時趁舀，怎樣選擇就會有怎樣的命運赖捌。

當(dāng)我們能夠真正專注地做一件事時，是不會焦慮的矮烹，這叫專注力越庇。要反反復(fù)復(fù)去修煉，只要一次次練習(xí)都會有不一樣的收獲奉狈。

要想獲得進步每天問自己幾個問題卤唉？

（1）今天有沒有比昨天進步？

（2）明天我可以實現(xiàn)的目標(biāo)是什么仁期？

（3）今天我需要做什么桑驱？

然后讓自己全力以赴的去行動。

情緒梳理七步法：

第一步：學(xué)會自我關(guān)懷

（1）停下跛蛋、呼吸熬的，標(biāo)準(zhǔn)情緒

給自己0--10份的難受程度打分，0是最低赊级，10分是最高押框，選擇一個難受程度4--5左右的事±硌罚回想一下：這件事發(fā)生在什么時間橡伞、什么地點，跟什么人晋被，這個人說了什么兑徘，做了什么，你說了什么羡洛，做了什么挂脑，你的感受是什么？把這件事情放到眼前，仿佛重新置身于這件事情中最域。

認(rèn)真感受自己的情緒谴分，問問自己，這是什么情緒镀脂？給他命名牺蹄，是焦慮、悲傷薄翅、憤怒沙兰、委屈、煩躁翘魄、失望鼎天、渴望？再次回到這件事情中暑竟，好好感受自己的情緒斋射。給最強烈的情緒進行命名。

（2）感受不舒服的情緒在身體的哪個部位---定位情緒

（3）把關(guān)注點放在身體不舒服的位置--軟化--安撫--允許（SSA）軟化但荤、安撫包含三要素：身體接觸罗岖、柔聲細(xì)語和恰當(dāng)溫度。

第二步：探究自己的真實需求

情緒是需求沒有得到滿足的結(jié)果腹躁。我們常常只知道自己不想要什么桑包，而不知道自己真正想要什么。所以要發(fā)掘自己內(nèi)在和外在需求纺非。

現(xiàn)在閉上眼睛問問自己：

1哑了、引起我情緒波動的這件事背后，我究竟想要什么烧颖，需要什么弱左？

2、這件事給我?guī)淼氖潜瘋剐拧嵟票帷㈦y過、內(nèi)疚鳖悠、恐懼、羞愧還是失望优妙？

3乘综、我為什么會有這樣的感受？

4套硼、我究竟想要什么卡辰？

5、到底是什么需求沒有得到滿足，才會導(dǎo)致這樣的情緒九妈？

6反砌、對方的需求又是什么？

7萌朱、如果準(zhǔn)備好的話宴树，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上晶疼。

如果細(xì)細(xì)察覺酒贬，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒一層一層的，就會發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求是什么翠霍。

第三步：情緒ABC（Activating events指誘導(dǎo)發(fā)性事件锭吨；Beliefs 個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即對一時看法寒匙、解釋和評價 零如；Consequence 是指特定情景下，個體的情緒和行為的結(jié)果锄弱。）

1埠况、我們的難過是因為只從自己的角度去看人、看事和解讀棵癣。

2辕翰、對同一事件的不同解讀，就有不同的結(jié)果

當(dāng)你知道所有人的內(nèi)心最深層的愿望與我們一致的狈谊，我們與他人就不會遠(yuǎn)離喜命，也不會持久地心懷怨恨和孤獨.我們可能再一次傷心難過之后，選擇重新面對河劝，并每次與人鏈接壁榕、感受溫暖的希望

第四步：與智者對話

1、選擇智者赎瞎，可以是你信任的人牌里、愛你的人、了解你的人务甥，可以問問對方為什么那么說牡辽，哪種可能性是最大的.

2、先做一個關(guān)于“神秘樂園”的冥想

做法：閉上眼睛敞临，開始深呼吸态辛，吸氣、呼氣挺尿，讓自己的身體從頭到腳慢慢的變得柔軟起來奏黑，讓自己頭炊邦、肩頸、胸部熟史、腹部馁害、背部、臀部蹂匹、大腿碘菜、腳都放松.隨著每一次的吸氣，都讓自己都身體放松怒详，越來越軟.這個樂園只屬于你自己一個人的.在這個地方?jīng)]有人批評炉媒、指責(zé)你.你不需要做任何事情，生活的自在昆烁；在這個地方無條件的被接納吊骤，尊重，被喜歡.

假如事件的發(fā)生讓我重新做一次選擇静尼，要知道自己的目標(biāo)是什么白粉？你需要怎么做？

目標(biāo)就是我要從事件中成長鼠渺，學(xué)會自我陪伴鸭巴。我不再試圖去改變無法改變的事實，而是把目光回到自己身上拦盹。我會像自己小情人一樣專注于自己鹃祖，難過時關(guān)懷自己，害怕時陪伴自己普舆，憤怒嫉妒時恬口，排解自己，難過委屈時沼侣，擁抱自己祖能。我想告訴自己；哦寶貝蛾洛，你真不容易养铸。

第五步：核對

我們需要在現(xiàn)實當(dāng)中，與事件中涉及的其他人進行核對轧膘，如果我們能真正去傾聽他們的聲音钞螟，了解他們的需求，我們就可以將視野擴大扶供，格局拓寬筛圆，理解加深，核對時椿浓，最好遵循這樣幾個原則太援，一，尊重對方扳碍，利人利己提岔，二，直接核對笋敞，不是旁敲側(cè)擊碱蒙，三，每個目標(biāo)做好最壞的結(jié)果的應(yīng)對方案夯巷。

核對是一個有效的溝通習(xí)慣赛惩，是心平氣和地了解對方的需求，表達(dá)自己的需求趁餐，共同探索以后如何滿足雙方的彼此需求喷兼，千萬不要把核對搞成質(zhì)問或者興師問罪，變成發(fā)泄自己的情緒后雷，表達(dá)自己的不滿季惯，討伐對方的不是實現(xiàn)自己的目的的行為。

有一個核對的秘訣可以分享給大家臀突，那就是心平氣和勉抓，和顏悅色的問對方是什么地方讓你難過，我怎么做才會讓你舒服候学，你可以告訴他藕筋，很抱歉，我讓你這么難過梳码，這么生氣隐圾，這么害怕，我想知道我怎么做你才會舒服边翁，每個人都希望被人喜歡翎承，都希望能夠優(yōu)雅淡定的處理問題，沒有一個人例外符匾，我們每個人都希望成為更好的人叨咖，但有的時候會情不自禁的說了不該說的話，做了不該做的事啊胶，這跟我們?nèi)サ慕?jīng)歷和傷痛有關(guān)

情緒梳理甸各，第六步，制定未來的行動計劃

一焰坪、制定行動計劃趣倾，避免再次陷入情緒困境。

二某饰、如何制定避免情緒陷阱的計劃

a儒恋，命名情緒善绎，列出情緒的變化路徑，看清情緒背后的需求诫尽，自己先滿足自己的需求

禀酱，b，通過自我關(guān)懷牧嫉，真誠地接納自己的情緒剂跟。，允許所有好的壞的情緒出現(xiàn)酣藻，來了之后不急躲開曹洽，而是認(rèn)真的，感受它辽剧，體驗它

送淆，c，實踐情緒梳理七步法抖仅。因為這很有效坊夫，不僅讓我從多個角度看到解讀，也讓我看到自己的局限以及事情可能的真相

撤卢，环凿。帶著真誠的態(tài)度和對方表達(dá)自己的想法，同時也去了解對方的想法和需求

情緒梳理放吩，第七步智听，收獲總結(jié)

，一渡紫，沒有總結(jié)的人生是不值得過的人生

一切的事件到推，情緒的發(fā)生，都是為了惕澎，讓自己更好地了解自己莉测，愛自己，接納自己唧喉。捣卤，我在這件事中越來越了解自己，陪伴自己八孝，關(guān)懷自己董朝，讓我看到了事情的真相，也看到了自己的真實狀態(tài)干跛，其實還是子姜，不能給對方很多的陪伴，我們要不斷的練習(xí)楼入，多方面的解讀哥捕，幫助自己成為一個更寬容的人牧抽。。

第二扭弧，學(xué)習(xí)的三個途徑

A阎姥、有的學(xué)習(xí)记舆，是在事情發(fā)生之后去學(xué)習(xí)鸽捻。

B、有的學(xué)習(xí)是在發(fā)生的時候去學(xué)習(xí)

C泽腮、有的學(xué)習(xí)是在事情還沒發(fā)生之時就去學(xué)習(xí)

御蒲，我如果我們能夠，在平時堅持靜心學(xué)習(xí)诊赊，我們在情緒爆發(fā)時就有很多的應(yīng)對辦法厚满，如果我們能夠在事后總結(jié)收獲，就能建立一個碧磅，碘箍，全面和良性的學(xué)習(xí)循環(huán)。