最近想鍛煉宜雀，也想通過運(yùn)動讓身體變好點(diǎn)切平，于是決定每天跑步。不過辐董，才跑了一天悴品，就已經(jīng)全身酸痛，走路都一瘸一拐的简烘。那種酸痛很多人都體會過苔严，尤其是對于健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓(xùn)練后的第二天會渾身酸痛孤澎。有時痛感尤為強(qiáng)烈届氢，下個樓梯都感覺是受了酷刑。于是乎再次放棄鍛煉覆旭。
先來解釋一下運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛退子。一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候型将，乳酸就會阻礙血液的流通寂祥，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬于正称叨担現(xiàn)象壤靶，持續(xù)運(yùn)動的話一般2到3天即可消除。
運(yùn)動后肌肉酸痛還能不能練惊搏？
當(dāng)全身酸痛贮乳，特別是已鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)恬惯。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間向拆，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。肌肉過于疲勞容易產(chǎn)生傷怖叶浓恳！
此時可以采取一些低強(qiáng)度的有氧鍛煉為主，給肌肉一個放松恢復(fù)時間碗暗。20分鐘以上的有氧運(yùn)動颈将，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量言疗，從而減少身體乳酸的堆積晴圾，達(dá)到消除或緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛。另外噪奄，還可以進(jìn)行一些有效的拉伸死姚，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開人乓，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。
按摩和運(yùn)動之后的冷敷都是一種緩解酸痛的有效方法都毒，對于24小時后的酸痛則是應(yīng)該要熱敷才有效果了色罚！
