R 《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式棘催。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益蝇摸。
W (wish): 愿望或心事。
放松映企，深呼吸吏夯，想一個你打算在當天、本周勿她、本月袄秩、本年之內要達成的愿望，并把它寫下來逢并。
O(outcome):結果之剧。
你實現愿望或解決心事后的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受砍聊。
任思緒馳騁背稼，不要有顧慮。不要著急玻蝌，慢慢來蟹肘，要是喜歡的話，可以閉上眼睛俯树。
O(obstacle)：障礙帘腹。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望许饿、解決麻煩的最嚴重的阳欲、內心的障礙。
這個障礙可以是某種行為陋率，某種情緒球化，某種觀點，某種習慣翘贮。重要的是赊窥，這個障礙是阻礙你行動的真正原因爆惧，而不是表面現象狸页。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計劃。
要克服或規(guī)避這個障礙的話芍耘，你能怎么做址遇？
想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心斋竞，然后想一想這個障礙下次出現將是在何時何地倔约。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取行動Y坝初〗＃” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽。
I
關于如何克服拖延癥鳄袍，心理學家加布里埃兒·厄廷根創(chuàng)造了WOOP思維法绢要。WOOP思維法包含以下四個步驟：
Wish：想一個你希望在某個特定期限內實現的愿望，并寫下來拗小。
Outcome：想象愿望實現后會獲得什么樣的最佳結果重罪，對此你有什么經歷和感受。要在腦海中出現具體的哀九、細節(jié)豐富的剿配、生動的畫面，而不要籠統的阅束、抽象的呼胚、模糊的。
Obstacle：在實現愿望的過程中息裸，你肯定會遇到阻礙和挫折砸讳。你要對自身進行深入的剖析，找出妨礙你行動的真正原因界牡。
Plan：針對這個障礙簿寂，制定一個應對措施，并預想障礙會在何時何地出現宿亡。據此制定一個計劃常遂，當X障礙在某時某地出現時，你變采取Y措施/行動挽荠。把這個計劃牢記在心克胳。
A1
參加本次訓練營的第一周時作業(yè)均能按時完成，但進入第二周后便落下了所有功課圈匆。原因在于第二周工作繁忙并有幾天在外地出差漠另，每天完成工作后感覺身體疲倦，不愿再費腦力跃赚。（反思）這個障礙是顯而易見的笆搓，但缺乏針對性的應對方案和行動計劃性湿，導致任務拖延。
A2
Wish：按時完成本次訓練營剩下的所有作業(yè)满败，并且合格通過肤频。
Outcome：基本掌握便簽讀書法，獲得拆書幫會員資格算墨。以后宵荒，我便能運用便簽讀書法進行深度閱讀，還可以進一步開啟拆書家晉級之路净嘀。
Obstacle：在未來一兩周內报咳，每天都可能出現加班過多導致不愿完成作業(yè)的情況。究其根本原因挖藏，在于自控力不足少孝。
Plan：每天一旦完成工作和生活必要事務，無論多晚熬苍，必須打開簡書寫下作業(yè)的標題和原文片段稍走。以上內容無需耗費腦力即可啟動，只要開始柴底，拖延便不攻自破婿脸。
