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要知道“每逢過節(jié)胖三斤”是無數(shù)減肥寶寶心理無法邁過去的一道坎藐吮。而且這胖上來的三斤溺拱，據(jù)專家調查至少要半年后才會被代謝掉。接下來谣辞，我們分享些干貨迫摔，對你有幫助！
1泥从、制定一個減重月計劃句占。告訴身邊的人這樣能減少他們對你的誘惑。
2躯嫉、不要期望發(fā)生奇跡纱烘。誰也不可能在一周內減掉10kg的體重。哪怕你的體重已經(jīng)超標很多祈餐。
3擂啥、晚飯別大吃大喝。這樣會加重你的胃腸負擔昼弟，熱量儲存增加啤它。
4、拒絕一切小誘惑舱痘。摸摸你肚子上的肥肉；下午茶离赫，就暫時拜拜吧芭逝！
5、成為一名讀懂食物標簽的專業(yè)人士渊胸。不要只看產(chǎn)品的正面旬盯，主要關注膳食纖維、蛋白質、鈉胖翰、糖和脂肪含量接剩。
6、灌個水飽萨咳。有事沒事多喝水懊缺。
7、了解自己的弱點培他。很多人見到垃圾食品都控制不了自己鹃两。將這些換成新鮮蔬菜和魚蝦填滿你的冰箱。
8舀凛、不要盲目跟風俊扳。市面上鼓吹減重效果的產(chǎn)品很多。不要圖便宜和被誘惑猛遍。及時咨詢你的營養(yǎng)師馋记。
9、吃零食總不是壞事懊烤。開心果就是減重人群的優(yōu)選零食抗果。吃需要剝殼的開心果比吃去殼的要減少41%的熱量。
10奸晴、早點刷牙而不是睡前刷牙冤馏。能讓你減少吃食物的欲望。
最后送你一道“防長胖符”寄啼！
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寧波市第一醫(yī)院肥胖俱樂部 宣
