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一句狼、少吃肉笋熬，多食素
研究表明，素食者的高血壓患病率要低于肉食者腻菇。這是因為前者的平均體重較輕胳螟，且他們會攝入大量的果蔬。
經常吃大魚大肉筹吐，會使體內的酸性物質積聚糖耸，血液就會偏酸性，人體的內環(huán)境就開始惡化丘薛，出現(xiàn)不健康的“酸性體質”嘉竟，引起頭暈、焦躁洋侨、便秘舍扰、失眠、疲勞希坚、抵抗力下降边苹，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了裁僧，還可致動脈硬化勾给。
二、曬太陽锅知，享受陽光
多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分脓钾，也就是維生素C和維生素D售睹。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜可训，以免被曬傷昌妹。
冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分握截，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘飞崖，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽谨胞。
常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半固歪，甚至低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過曬太陽牢裳，身體能夠產生一種維生素D活性成分逢防。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散蒲讯。
三忘朝、喝茶水，玩茶藝
烏龍茶判帮、綠茶局嘁、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用晦墙。
茶葉中的茶多酚悦昵、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌癥基因表達偎痛，有阻斷癌細胞增殖的作用旱捧。
四、靜坐思踩麦，嘗試冥想
忙中偷閑枚赡，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次谓谦，每次30分鐘左右贫橙，排除雜念，放松身心反粥，有助解除神經頭痛卢肃、降血壓。人們如能經常靜坐才顿，就會心情平靜莫湘，血脈暢通，靜坐不唯能御寒消暑郑气，更能使肥胖者減肥變瘦幅垮，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)尾组，怯病則適中矣忙芒。
沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。
五讳侨，多社交呵萨，享受家庭溫暖
社交活動多的人記憶力更好；平時與家人朋友聯(lián)系密切的人跨跨，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低潮峦。社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。
“家”就是一個很好的解壓場所跑杭。不論白天的工作多么的煩躁铆帽，回家后都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動德谅，可以和孩子一起玩游戲爹橱，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書窄做。堅持下來愧驱，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康
六椭盏、常散步组砚，鍛煉腳部
步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學習掏颊，不需任何奇才糟红，免費，而且隨時隨地都可進行乌叶。在戶外輕松步行更為可取盆偿，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂准浴。
心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次事扭，每次30分鐘，能有效改善情緒乐横，提升自信心求橄。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠葡公、日間疲倦罐农、善饑癥和食欲不振。
平時走路多的人催什，前腦啃匿、后腦以及海馬區(qū)的灰白質體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低蛆楞。
七、早入睡夹厌，好安眠
早睡早起可增強免疫力豹爹，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此矛纹，充足睡眠還可以大大降低心臟病臂聋、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險孩等。即使生病艾君，康復也比普通人更快。
八肄方、常唱歌冰垄，愛聽歌
唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法权她，還能夠起到預防治療疾病的作用虹茶。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部隅要、面部血液循環(huán)蝴罪，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退步清，被譽為“增氧健身法”要门。
聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓廓啊。皮質醇是基本的應激激素欢搜，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能崖瞭，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高狂巢，導致血壓升高。
九书聚、飯后休息
飯后稍事休息唧领，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內臟機能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件雌续，消化工作就可以進行很順利斩个。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動驯杜，對健康也是有利的受啥。
十、樂助人鸽心，互利養(yǎng)心
真心實意地幫助他人可以增壽4年滚局。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬顽频。行善時藤肢，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)糯景，在我們的生活中相互傳遞嘁圈，對后代起到了實際的教導作用省骂。
其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足最住，這有助強化人的免疫系統(tǒng)钞澳，調節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽涨缚。
健康煙嘴轧粟，諍友，15年專注仗岖！
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