新入手的2017年手賬剛打開就是一整頁“NEW YEAR'S RESOLUTIONS”。其實連著四五年來谒府，我都會在歲末年初時按下決心，要在新的一年里養(yǎng)成一些好習(xí)慣。每年的計劃無外乎早起、健身辕万、練字、讀書這些沉删，可幾乎每一次這些計劃都在最初的一兩個月內(nèi)宣告破產(chǎn)渐尿。
面對又一個即將到來的新年，我已經(jīng)不敢再下什么決心定什么目標(biāo)了丑念。因為我不敢在年底復(fù)盤時面對一無所成的現(xiàn)實涡戳。
正當(dāng)我準(zhǔn)備接受又一年的失敗預(yù)定時结蟋，遇到了斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》脯倚。斯蒂芬說他的這個微習(xí)慣方法是每天只需要做一點點的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法，簡單到根本不可能失敗嵌屎。
簡單到不可能失斖普？怎么可能宝惰？既然簡介里提到作者所說的微習(xí)慣是1天1個俯臥撐植榕、1天1頁書、1天50字這種簡單的目標(biāo)尼夺，我決定憑著自己的理解開始實踐這個做法尊残。可沒出兩天就失敗了淤堵。等我認(rèn)認(rèn)真真讀完這本書之后寝衫，我猜知道我一開始盲目的嘗試中犯了些常見的錯誤。
一拐邪、微習(xí)慣重在“微”慰毅，切忌好高騖遠(yuǎn)
斯蒂芬通過“1天1個俯臥撐”這樣的嘗試走上了健身的道路，從而漸漸養(yǎng)成了定期鍛煉的習(xí)慣扎阶。他總結(jié)出“微習(xí)慣”的重點是一定要將目標(biāo)定得盡量微小汹胃，這個“微小”的標(biāo)準(zhǔn)在于它簡單易行，不需要你做其他的準(zhǔn)備东臀，也不會耗費你太多的時間和精力着饥。
回顧自己曾經(jīng)嘗試過培養(yǎng)的習(xí)慣，大多給自己定的計劃都是這樣的：每天早晨6點起床惰赋、每天練一頁字贱勃、每天鍛煉30分鐘、每天讀一本書。這樣的習(xí)慣養(yǎng)成計劃在最開始就是注定要破產(chǎn)的贵扰，因為誰也做不到從0到100的跳躍式轉(zhuǎn)變仇穗。
我們定下目標(biāo)時總是心中幻想著最終能達(dá)到的完美狀態(tài)，常常忘記考慮當(dāng)下的情況戚绕。當(dāng)我們在說打算培養(yǎng)一個習(xí)慣時纹坐，那我們目前肯定是沒有這個習(xí)慣的。如果一開始想要立刻達(dá)到最終的完美目標(biāo)舞丛，我們的身體和大腦都會提出抗議的耘子。
微習(xí)慣的策略就是先往前邁出一小步，這一小步看起來是那么的不起眼不重要球切，以至于我們的身體和大腦對不會對它設(shè)防谷誓。而這一小步就會漸漸地變大，像月亮從新月漸漸變成滿月一樣吨凑，習(xí)慣就這樣在不知不覺間養(yǎng)成了捍歪。
二、為“微習(xí)慣”找到內(nèi)在驅(qū)動力鸵钝，切忌追隨大眾
我曾經(jīng)嘗試過的習(xí)慣培養(yǎng)中糙臼，健身這一項曾成功地堅持了3個多月。那個時候每天對著電腦長時間工作恩商，頸椎和肩膀周邊的肌肉都開始劇烈地疼痛变逃。身體發(fā)出的信號促使我下定決心開始堅持每天鍛煉。
那段時間每天回到家后就立刻打開電腦跟著跳一節(jié)insanity怠堪，直到跟著課表完成一輪的鍛煉揽乱。鍛煉的效果很快就顯現(xiàn)出來了，頸椎和肩膀的疼痛消失了粟矿，整個人也精神了起來凰棉。而這之后身體恢復(fù)了正常，松懈下來后就漸漸放棄了每天跳操這個習(xí)慣嚷炉。
現(xiàn)在雖然也知道鍛煉的重要性渊啰，也想著要逼自己每天鍛煉，可這時健身對我來說已經(jīng)失去了恢復(fù)身體健康這個驅(qū)動力申屹，變得很是難以堅持绘证。
初中的政治課上我們都學(xué)過內(nèi)因和外因的辯證關(guān)系，內(nèi)因是事物變化發(fā)展的根據(jù)哗讥，外因是事物變化發(fā)展的條件嚷那，外因通過內(nèi)因起作用。培養(yǎng)習(xí)慣也是一樣的道理杆煞，要找到促使自己想要這個習(xí)慣的內(nèi)在原因魏宽，這才能夠從根本上促使自己樹立習(xí)慣腐泻。如果僅僅是因為某個習(xí)慣是大眾認(rèn)為的“好習(xí)慣”就想要擁有它，你最終會因為動力不足而失敗的队询。
三派桩、微習(xí)慣要訂好計劃，切忌調(diào)高期待值
微習(xí)慣有一個最大的敵人蚌斩，就在于微習(xí)慣太容易達(dá)成铆惑，從而誘導(dǎo)我們超額完成。而超額完成的陷阱在于偷偷給自己調(diào)高目標(biāo)送膳。
微習(xí)慣太小總讓人有種看不上眼的感覺员魏。所以在執(zhí)行微習(xí)慣時會出現(xiàn)這樣的作弊行為：表面上給自己定的“微習(xí)慣”是1天1個俯臥撐，可又在心中覺得這樣太少了叠聋，偷偷要求自己完成更多的俯臥撐撕阎。這種作弊行為實際上是讓自己又重新回到了傳統(tǒng)的習(xí)慣培養(yǎng)方法上去。
“微習(xí)慣”的巧妙在于用不給自己增加負(fù)擔(dān)的方式培養(yǎng)習(xí)慣碌补，超額完成當(dāng)然是可以的虏束，可要記得超額完成就是超額完成，原本的目標(biāo)是沒有增加的脑慧。就算沒有超額完成魄眉，“微習(xí)慣”本身也是得到了完美執(zhí)行的砰盐。怕就怕暗暗調(diào)高目標(biāo)后反而會因為沒有達(dá)成引起挫敗感闷袒，隨之喪失堅持的毅力，最后以失敗告終岩梳。
如果你也想要在2017年實踐“微習(xí)慣”囊骤，一定要記得以下八大規(guī)則：
1、絕不要自欺欺人
2冀值、滿意每一個進(jìn)步
3也物、經(jīng)常回報自己列疗，尤其在完成微習(xí)慣之后
4滑蚯、保持頭腦清醒
5、感到強烈抵觸時抵栈，后退并縮小目標(biāo)
6告材、提醒自己這件事很輕松
7、絕不要小看微步驟
8古劲、用多余精力超額完成任務(wù)斥赋，而不是制定更大目標(biāo)
我要去定2017年的“微習(xí)慣”了，你呢产艾？
