【書 目】《改變提問 改變?nèi)松?br>
【課程領(lǐng)拆】丘恩華老師
【上課時間】2017年8月8日
【作 業(yè)】
拆為己用作業(yè)： 一周內(nèi)，在自己情緒不穩(wěn)定或心情不佳的時候您炉，覺察自己出現(xiàn)的評判者狀態(tài)幕庐，然后回顧選擇地圖慧脱，采用ABCC選擇法（A-察覺，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調(diào)整為學(xué)習(xí)者狀態(tài)隧出，記錄過程中評判者→學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)變的心態(tài)關(guān)鍵詞（如責(zé)怪→責(zé)任），并分享到朋友圈阀捅。
I —— ABCC法
A-察覺：察覺自己的情緒胀瞪，發(fā)現(xiàn)自己是處于學(xué)習(xí)者狀態(tài)，還是處于評判者狀態(tài)饲鄙；接納自己凄诞。
B-深呼吸：做個深呼吸涵紊，按下暫停鍵。
C-好奇：放下自己的假設(shè)幔摸，探詢真相到底是什么摸柄。
C-選擇：明確自己最初的目標(biāo)是什么，對于現(xiàn)狀既忆，我應(yīng)該做什么驱负。
R1——經(jīng)驗(yàn)
在某寶上買了一小箱沙地地瓜，主要用來做地瓜粥患雇。試煮一次跃脊，非常滿意，新鮮苛吱、色紅酪术、味甜。婆婆來家里翠储，我推薦了買來的地瓜绘雁。
婆婆看了以后，說我買的價格貴了援所，菜市場的價格便宜三分之一庐舟；這個地瓜她看起來不會好吃。
我表示價格可能買貴了住拭，但是也表示已經(jīng)煮過挪略，味道確實(shí)不錯。
婆婆仍堅持說滔岳，看起來不會好吃杠娱。
對此，我心里開始有些煩躁了谱煤。
R2——行動
A：基于已經(jīng)品嘗過的原因摊求，我十分確定自己的買的地瓜很好。對于婆婆這種主觀否定趴俘，我感覺煩躁和生氣了睹簇。這時，因?yàn)橛^點(diǎn)的不同寥闪，我已經(jīng)處于一個評判者的狀態(tài)了太惠。
B：深呼吸，控制情緒漫延疲憋。調(diào)整變道凿渊。
C：婆婆作為資深家庭主婦，對于地瓜有自己的經(jīng)驗(yàn)判斷，但可能僅限于本地市場的品種埃脏。我在某寶上買來的外地品種搪锣，確實(shí)可能已經(jīng)超出了她的判斷能力〔势孔子說：人不知而不慍构舟。對此，我不應(yīng)該生氣堵幽。
C：我可以和婆婆說：我試過了還不錯狗超，讓她也帶一些過去試一試。價格雖然買貴了朴下，但已經(jīng)買了努咐，如果好吃還算值得。如果婆婆試過以后殴胧，覺得不如菜市場買的好渗稍，那么以后就在菜市場買好吃又便宜的地瓜，讓婆婆幫忙挑選团滥。
