⒈跪姿俯臥撐
①挺胸收腹，
腰背平直贴捡，肩、腰村砂、大腿在同一直線上烂斋。
②手臂自然伸直垂直于地面
③雙手與肩同寬，
向下時至大臂與地面平行础废，
控制肘部緊貼身體兩側(cè)
⒉上斜啞鈴臥推?5kg
下降所花費的時間應為舉起所花費時間的兩倍源祈。
⒊下斜啞鈴臥推
⒋曲臂啞鈴上拉?5kg
①上背部仰臥在凳面上，頭部稍露出凳端色迂，
②兩腿彎曲香缺，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐于地歇僧，
⒌啞鈴飛鳥
⒍杠鈴臥推
無氧訓練?胸部(無器械篇)
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