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無氧訓練?胸部(無器械篇)⒈跪姿俯臥撐 ①挺胸收腹渴丸， 腰背平直赖阻，肩埂陆、腰塑陵、大腿在同一直線上傻工。 ②手臂自然伸直垂直于地面 ③雙手與肩同寬鲜戒， 向下時至大臂與地面平行师幕， 控制肘部...
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無氧訓練?臀腿(第一套)拉伸＋熱身跑步 【1】深蹲(干蹲)?(5∽7組粟按，12個/組) 注意:①膝蓋和腳一個方向 ②重心在兩腿間，不可以左右搖起來 ③起來時霹粥，腰和腿是同時...