學(xué)生的福音——吃喝玩樂提升記憶力
吃喝玩樂是人的天性，但是經(jīng)常被說成是學(xué)習(xí)的絆腳石。其實只要我們善加利用瞒大，吃對食物玩對方法，吃喝玩樂中就可以輕松提高記憶力搪桂。下面是快速提升記憶力30個簡單有趣的小游戲
喚醒身體
閉上眼睛吃飯
用手指分辨硬幣
戴上耳機上下樓梯
捏住鼻子喝咖啡
放開嗓子大聲朗讀
聞咖啡看魚的圖片
尋求腦刺激
到餐館點沒吃過的菜
把自己的錢花掉
專門繞遠路
用左手端茶杯
聽不同類型的歌曲
一天睡覺6小時
積極鍛煉左右腦
左手畫圓右手畫方
用直覺作決斷
補充腦營養(yǎng)
甜食讓你變聰明
吃早餐能活化大腦
多咀嚼可以提高成績
越運動腦子越好
每天快走20分鐘
多做“手指操”
嘗試全新的運動
改善腦活性透敌，激發(fā)靈感
記住每次成功的感覺
對自己說“肯定能行”
寫100個自己喜歡的東西
變換視角看問題
一想到就說出來
讓腦偶爾無聊一下
看從來不看的電視節(jié)目
親身體驗是腦最寶貴的財富
做個認真的傾聽者
（摘自：《海馬記憶訓(xùn)練》）
增強記憶力食物
增強記憶力食物
雞蛋辣椒
牛奶菠菜
魚類橘類
貝類菠菜
味精胡蘿卜
花生油梨
小米藻
玉米卷心菜
黃花菜 ? 木耳大豆 ?杏子
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物踢械。如蛋黃酗电、大豆、瘦肉内列、牛奶撵术、魚、動物內(nèi)臟(心话瞧、腦嫩与、肝、腎)及胡蘿卜移稳、谷類等蕴纳。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化个粱，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
牛奶：富含蛋白質(zhì)翻翩、鈣及大腦必需的維生素B1都许、氨基酸稻薇。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時胶征，一杯熱牛奶有助入睡塞椎。
雞蛋：被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%睛低。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要案狠。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)钱雷。孩子從小適當吃雞蛋骂铁，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃罩抗，蛋黃中含有蛋黃素拉庵、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力套蒂。
魚類：可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣钞支。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管操刀，對大腦細胞活動有促進作用烁挟。
貝類：碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)骨坑，可以快速供給大腦大量的硌氨酸撼嗓。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能卡啰。以貝類作開胃菜静稻，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)匈辱。
味精：主要成分是谷氨酸鈉振湾，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿亡脸，能促進智力發(fā)育押搪，維持和改進大腦機能，改善記憶力浅碾。
花生：花生等堅果富含卵磷脂大州，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集垂谢、防止腦血栓形成厦画，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老根暑，是名符其實的“長生果”力试。
小米：所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)排嫌，吃小米有益于腦的保健畸裳，可防止衰老。
玉米：玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸淳地，有保護腦血管和降血脂作用怖糊。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝颇象，具有健腦作用伍伤。
黃花菜：黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒夯到，以免中毒嚷缭，以干品和煮熟吃為好。
辣椒：維C含量居蔬菜之首耍贾，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富阅爽。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲荐开、促進大腦血液循環(huán)付翁。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素晃听，使人精力充沛百侧，思維活躍。生吃效果更好能扒。
菠菜：含豐富的維A佣渴、C、B1和B2初斑，是腦細胞代謝的最佳供給者之一辛润。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用见秤。
橘類：橘子砂竖、檸檬、廣柑鹃答、柚子等含有大量維A乎澄、B1和C，屬典型的堿性食物测摔，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害置济。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛舟肉。
菠蘿：含豐富維C和微量元素錳修噪，而且熱量少查库，常吃有生津提神路媚、提高記憶力的作用。
胡蘿卜：可以刺激大腦物質(zhì)交換樊销，減輕背痛的壓力整慎。
油梨：含大量的油酸，是短期記憶的能量來源围苫。正常人每天半個油梨即可裤园。
藻：含有豐富的葉綠素、維生素剂府、礦物質(zhì)拧揽、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力腺占。
卷心菜：富含維生素B淤袜，能預(yù)防大腦疲勞。
大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)衰伯，每天食用適量的大豆或豆制品铡羡，可增強記憶力。
木耳：含有蛋白質(zhì)意鲸、脂肪烦周、多糖類、礦物質(zhì)怎顾、維生素等多種營養(yǎng)成分读慎，為補腦佳品。
杏子：含有豐富的維生素A槐雾、C夭委，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足蚜退，有利于大腦增強記憶闰靴。
