對于一些準(zhǔn)備要減肥的人，在開始時(shí)可能會有些盲目裸删，大家都知道減肥最安全最有效的就是運(yùn)動與飲食的結(jié)合八拱，如果運(yùn)動的對，加上合理的飲食習(xí)慣涯塔，對減肥會有事半功倍的作用肌稻，大家可能有一個(gè)疑問：只做有氧運(yùn)動能減肥嗎?
? 運(yùn)動有很多方式，有氧運(yùn)動無匕荸、氧運(yùn)動是兩個(gè)比較明顯的對比運(yùn)動方式爹谭，在運(yùn)動的時(shí)候身體的各個(gè)肌肉都需要氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)同時(shí)呼吸也在加劇榛搔，長時(shí)間的運(yùn)動肌肉在持續(xù)收縮诺凡，那么在肌肉中的氧氣就會被運(yùn)走，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的糖分也會被氧氣氧化践惑，也就是被消耗绑洛，脂肪開始燃燒，對身體的心肺功能也有促進(jìn)作用童本。
合理的有氧運(yùn)動可以讓人身放松，是非常健康的運(yùn)動方式與減肥方法脸候。日常生活中比較常見的有氧運(yùn)動：跑步穷娱、跳舞绑蔫、游泳、自行車泵额、籃球配深、足球、跳繩嫁盲、爬樓梯等篓叶，這些都具有減肥功效，而且運(yùn)動簡單羞秤。
雖然有氧運(yùn)動是減脂必不可少的運(yùn)動缸托，但只有力量訓(xùn)練才能讓你…“躺著都能瘦”！
只做有氧運(yùn)動瘾蛋，體重減下去了俐镐，但身上的肉會松馳，無氧力量訓(xùn)練會讓身體上的肉更加緊致哺哼。
很多女生都認(rèn)為減脂做有氧就夠了佩抹，然而那只能保證你的身材不肥膩，卻并不代表身材很好很健康取董，適當(dāng)?shù)臒o氧能增加肌肉含量棍苹，讓身體看起來更緊致有線條感，也讓身體擁有更充沛的活力茵汰。
? 無氧運(yùn)動主要是力量型的運(yùn)動枢里，為了更好的鍛煉肌肉，想要有效減肥经窖，最好把有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動一起鍛煉坡垫，這樣會更好的消耗脂肪達(dá)到鍛煉肌肉完美修身形的作用。
不過不管是什么運(yùn)動都需要堅(jiān)持下去画侣，對于只做有氧運(yùn)動能減肥嗎這種疑問冰悠，正確的答案應(yīng)該說，其實(shí)不能說有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動更好，而是找到適合自己的，把二者相結(jié)合訓(xùn)練不僅增加體內(nèi)的新陳代謝裆馒，還可以消耗熱量活尊，因此二者結(jié)合才是最好的減肥方法。
通常鍛煉時(shí)番甩，可以將這兩種運(yùn)動方式結(jié)合：先進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如平板支撐、卷腹運(yùn)動尉尾、啞鈴?fù)婆e等等，不僅可以增加腹部燥透、背部沙咏、上臂等肌肉的力量辨图，使肌肉更強(qiáng)壯，還可以消耗大量的糖原肢藐；然后開始跑步故河、游泳、跑步等有氧運(yùn)動吆豹，這時(shí)候鱼的，就以消耗脂肪為主了，既鍛煉了心肺功能痘煤，又有助于減肥凑阶。
運(yùn)動強(qiáng)度不同，消耗的熱量不同速勇，因此減肥的效率也不同晌砾；要減同樣的體重，需要的鍛煉時(shí)間也就不同烦磁。直觀的比較养匈，若要減一斤肥肉，需要：
徒步行走80公里都伪；
跑步40-60公里呕乎；
騎自行車200公里（平原路段）；
爬樓梯2000層陨晶；抱著孩子爬樓猬仁，減肥效率可以提高20%；
卷腹7萬個(gè)：每天200個(gè)先誉，得做一年Ｊ簟（卷腹屬于腹肌力量訓(xùn)練，減脂效果有限褐耳，但力量訓(xùn)練可以增長肌肉诈闺，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助維持減肥成果不反彈）
也許有人會說铃芦，鍛煉要求這么高雅镊，我工作太忙，沒有時(shí)間刃滓，還是算啦仁烹！
千萬不要這么想，記住咧虎，任何形式的運(yùn)動卓缰、鍛煉，都比沒有要強(qiáng)；
如果你抽不出整的30分鐘來鍛煉征唬，那么10分鐘震叮，一天兩三次，也是好的鳍鸵；
如果沒有時(shí)間去健身房，那么隨時(shí)隨地尉间、不需要器械的簡便運(yùn)動偿乖，也很不錯(cuò)。
下面是一些小貼士哲嘲，可以幫助你從今天就開始鍛煉：
1.多走路贪薪，爭取每天走一萬步（約8公里）。你可以買一個(gè)計(jì)步器帶在手腕上眠副，現(xiàn)在許多智能手機(jī)也帶計(jì)步功能
2.能走樓梯就盡量不用電梯
3.如果開車去上班画切、購物，可以把車停在稍遠(yuǎn)的地方囱怕，這樣就可以多走路了
4.工作的時(shí)候霍弹，抽5分鐘做辦公室保健操
5.家里有跑步機(jī)的話，一邊看電視一邊跑步或走路
6.家里沒有跑步機(jī)的娃弓，看電視的時(shí)候典格，可以在廣告時(shí)間做一些不需要器械的運(yùn)動，比如平板撐台丛、俯臥撐耍缴、卷腹、伏地挺身挽霉、箭步蹲等
但是你要把動作盡量做標(biāo)準(zhǔn)防嗡，這樣既避免動作錯(cuò)誤讓身體受傷，還能達(dá)到事半功倍的效果侠坎。
7.和家人朋友一起散步蚁趁，一次兩公里，每天兩次硅蹦，一個(gè)月可以減一斤半肥肉
8.周末不要窩在家里看電視電腦或打游戲荣德，和家人朋友一起進(jìn)行戶外活動，比如徒步旅行童芹、去公園涮瞻、打球等有氧運(yùn)動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間假褪。
鍛煉的關(guān)鍵在于從運(yùn)動中找到樂趣署咽。
找到自己喜歡的鍛煉方式，就不需要一個(gè)理由才去鍛煉，也就能長期做下去了宁否。
減肥不要只依賴運(yùn)動達(dá)到目的窒升，還要結(jié)合合理的飲食習(xí)慣，保證身體需要的基本營養(yǎng)慕匠，再結(jié)合運(yùn)動饱须，不僅可以讓減肥更加成功，還可以讓身體的素質(zhì)越來越高台谊，讓減肥后的身體得到更好的鞏固蓉媳。
