編者按
武術(shù)中評價拳法的諺語曰：“先看一步走族铆，再看一伸手”。
這說明哭尝，走步是太極運(yùn)動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)哥攘。太極拳強(qiáng)調(diào)勁起于腳跟，發(fā)于腿材鹦，主宰于腰逝淹，行于手指，由腳而腿而腰而手桶唐，上下相隨栅葡，完整一氣。所謂下盤決定上盤尤泽，步法對欣簇，身法才對。否則坯约，根基不穩(wěn)熊咽，地動山搖。
要想增強(qiáng)腳上的功夫闹丐，必須練好太極走步横殴，今天小漾給你們分享的是一位拳師在教授太極拳時對于步法的研究以及注意事項(xiàng)。
在教拳的實(shí)踐中妇智，越來越感到教好步的重要性滥玷。太極拳要求：“邁步如貓行氏身，運(yùn)勁如抽絲”，“立如平準(zhǔn)惑畴，活似車輪”蛋欣，“其跟在腳，發(fā)勁于腿”如贷。如不能正確走好太極步是打不好太極拳的陷虎。教拳中我常看到：不少學(xué)員打拳邁步和平時走路一樣杠袱，發(fā)飄尚猿；有的打拳時起伏過大，一竄一竄的楣富；有的步法混亂凿掂、亂扭動、立不穩(wěn)纹蝴；有的步法活動不輕靈庄萎，邁步沉重如打夯；有的發(fā)力時塘安，上體歪斜猛揮臂卻發(fā)不出彈抖勁來等等糠涛。
“其根在腳”說得對，功夫就在腳下兼犯！
那么怎樣才能走好太極步忍捡？我認(rèn)為解決這個問題的根本就是改變?nèi)说恼Ｗ呗贩绞健?/strong>正常走路時前腿邁出后，后腳必然蹬地而起切黔；太極拳就是要改變后腳不蹬地而由前腿吸納砸脊、腰胯帶領(lǐng)的方式將后腿提起邁向前方。形成水平式滾動前進(jìn)绕娘。左顧脓规、右盼、后退也是同樣的道理险领。具體的做法：
首先解決兩個前提：一是要有中正的身法侨舆。太極拳講“手、眼绢陌、身法挨下、步”，練好身法是基礎(chǔ)脐湾。必須保持正確的身型：尾閭中正臭笆、松靜安舒、不前俯后仰、左右歪斜愁铺。二是要沉穩(wěn)鹰霍、松柔。上虛下實(shí)茵乱、虛心實(shí)腹茂洒、氣血下沉。
然后解決行步的方式瓶竭。以向前走為例督勺，兩膝微曲，調(diào)整好高低（初學(xué)者可站的高一些）邁步時須緩緩將重心移向前腿斤贰，其胯根內(nèi)收智哀，腹部充實(shí)，用腰帶動荧恍，緩緩提起后腿瓷叫，后腿由大腿蓄勁于膝，帶動小腿块饺，提腳跟赞辩，足尖自然下垂，向前方展腿授艰，切忌不是邁腿，是一點(diǎn)一點(diǎn)用腰送腿世落，足尖由下垂變?yōu)樯下N淮腾，足跟輕輕落地，過渡到足掌足尖屉佳，身體下沉谷朝。然后再做下一個動作。下一個動作同時要注意武花，后腿向前上步時圆凰，必須把重心全移到前腿，并向下沉實(shí)后体箕，才能緩緩提后腿专钉，要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提累铅。這個“蹬地”問題一定要解決好跃须。
這樣既保證了步伐的穩(wěn)定性，又使動作均勻娃兽、緩慢菇民，有粘黏和阻力感。只有這樣才能做到：“運(yùn)動如抽絲”，“邁步如貓行”第练，“如履薄冰”阔馋。太極拳的每一步都要踏實(shí)后再邁另一步。向后及左右各方向邁步娇掏，都是同樣的道理垦缅，這里不再贅述。
練太極步時驹碍，不要著急壁涎，可分兩步練。
首先志秃，慢步練怔球。要求邁步時要有虛無之氣勢，要頂起頭浮还，拔起背竟坛。開始邁步時，必先收全身之重量徐徐移于前腳钧舌，然后徐徐提起后腳担汤。如同從泥里抽出來的感覺，而后徐徐落地洼冻，慢慢踏實(shí)崭歧，其落地踏實(shí)用勁的情形，如將腳徐徐插在泥漿里撞牢。這樣子慢慢練下去率碾，久之，腳步柔彈而穩(wěn)固有力屋彪，身體才能練成龍行虎步所宰，身形相配的神氣。
其次畜挥，快步練仔粥。這是在第一種練法有基礎(chǔ)后的必不可少的練習(xí)法。兩腿要異常輕靈蟹但，落步輕躯泰，發(fā)步快，所謂步隨身換矮湘，忽隱忽現(xiàn)斟冕，進(jìn)退神速，靈妙異常缅阳。太極行步運(yùn)動起來磕蛇，可謂來去如穿棱景描，忽隱忽現(xiàn)，矯若游龍秀撇。腳下只見步伐移動超棺，而來去無聲。這種步法練好以后呵燕，運(yùn)用于推手散手棠绘，可謂拳來不知，腳去不曉再扭，打人于不知不覺之中氧苍，將發(fā)揮極大的威力。
