本文根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)而寫，希望可以幫助需要減肥的朋友們偷办。
如果你身材挺好艰额，前有陽臺(tái)后有花園，那么恭喜你椒涯，這篇文章你不用看下去了因?yàn)槟阋咽桥癖冢∪绻銓?duì)自己的身材不滿意，那么也恭喜你废岂，這篇文章看完之后祖搓，并且根據(jù)自身?xiàng)l件加以鍛煉，不久的將來你也會(huì)成為女神湖苞！
每一個(gè)軟胖萌妹子都渴望美食吃不斷拯欧，美衣穿不完，然鵝财骨，當(dāng)你還在床上睡覺的時(shí)候镐作，樓下小區(qū)里形形色色的人已經(jīng)聞著花香，聽著鳥語健步如飛隆箩；當(dāng)你窩在沙發(fā)上啃零食時(shí)滑肉，健身房里身材火辣的美女們已熱血沸騰，揮汗如雨摘仅；當(dāng)你飯后葛優(yōu)癱的時(shí)候，女神們已經(jīng)孜孜不倦的做著飯后減肥操问畅。你羨慕她們苗條的身段和精致的臉蛋嗎娃属？
愛自己從愛自己的身體開始六荒。
一、減肥需要哪些必要因素
1.必須要有兩到三個(gè)身材苗條矾端、線條火辣的好友掏击。不管這幾個(gè)好友確實(shí)是在身邊還是只存在在朋友圈里，在耳濡目染之間她們的存在已經(jīng)成為了你減肥的動(dòng)機(jī)秩铆。
2.拒絕那些帶你胡吃海喝的朋友們砚亭，原因不用說，你知道你是怎么胖的殴玛。╮(╯╰)╭
3.提升對(duì)美的追求捅膘，多去發(fā)現(xiàn)生活中的美好，或是一片葉子一片云滚粟，亦或是你的好友又穿了一件新款衣服寻仗。
二、明白燃燒脂肪的原理
為什么你堅(jiān)持每天早起跑步凡壤，體重卻依然原地踏步署尤？為什么你忍受疼痛搖呼啦圈導(dǎo)致腰腹一塊青一塊紫，卻只能短暫的腰腹塑型亚侠？為什么你學(xué)肚皮舞練到腳踝腫痛也不見效果曹体？原因無非是方法錯(cuò)誤，那么燃脂的真正原理是什么呢硝烂？
1.人體需要糖和脂肪酸亩码，多余的糖會(huì)進(jìn)入血液進(jìn)行儲(chǔ)藏东羹，消耗時(shí)先消耗糖，長(zhǎng)時(shí)間脂肪酸沒有用武之地，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢泥栖，造成肥胖。反之衫樊，停止攝入糖身诺，人體開始消耗分解脂肪酸，加快新陳代謝禾酱，久而久之就起到了減脂的效果微酬。
2.人體運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最高心率的60%~80%時(shí)，脂肪的消耗量最高颤陶，心率超過80%或不足60%時(shí)颗管，燃脂效果是非常小的。
三滓走、找出導(dǎo)致肥胖的原因
? 1.你是一個(gè)地道的吃貨垦江。
? 2.你是一位媽媽，生產(chǎn)導(dǎo)致你的腹部松垮肥大搅方。
3.你懶癌晚期比吭。
4.激素導(dǎo)致肥胖绽族。
四、找出適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你找出肥胖的原因之后衩藤，就要開始找適合自己的減肥方案了吧慢。那么問題來了，什么才適合自己呢赏表？
好了检诗，我們根據(jù)上面導(dǎo)致肥胖的原因開始對(duì)號(hào)入座。
1.你首先應(yīng)該做的就是停止進(jìn)食任何零食瓢剿，停止攝入糖和最愛的冰激凌逢慌。
2.力量訓(xùn)練可以有效的將松垮的脂肪鍛煉成精瘦肉，達(dá)到緊致皮膚的效果跋选。也可以局部訓(xùn)練腹部涕癣，打造馬甲線。
3.懶癌晚期的你前标，唯一的解決方法就是邁開你的大腿坠韩，從跑步、快走開始炼列。
4.合理飲食只搁，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，嚴(yán)格控制熱量輸入俭尖，從長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃來瘦身氢惋。
這四項(xiàng)是最基本的，具體可以根據(jù)自身?xiàng)l件和訓(xùn)練條件來選擇稽犁。比如：你有時(shí)間焰望，可以去健身房器械鍛煉或者做瑜伽亦或者到戶外登山攀巖；有泳池可以去游泳已亥；如果你是學(xué)生可以在操場(chǎng)變速跑步熊赖；如果你是寶媽，可以下載健身軟件虑椎，帶娃健身兩不誤震鹉。
五、避開減肥誤區(qū)
1.節(jié)食捆姜，餓餓餓传趾。
2.吃減肥藥。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一直不變泥技。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大浆兰。
這四個(gè)誤區(qū)除了第3項(xiàng)都會(huì)導(dǎo)致對(duì)健康不利，而第三項(xiàng)就是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后不起作用的元兇。
六镊讼、減肥成功的必要條件
1.行動(dòng)吧宽涌！
2.堅(jiān)持吧！
3.繼續(xù)行動(dòng)和堅(jiān)持吧蝶棋！
你的人生需要開掛！相信通過你的努力和堅(jiān)持忽妒，減肥成功之后玩裙，你再也不會(huì)因?yàn)橐路谰€而尷尬！再也不會(huì)因?yàn)橄矚g的衣服穿不了而苦惱段直！再也不會(huì)因?yàn)槟信笥芽唇稚系拿琅鴵?dān)心吃溅！當(dāng)然了，你再也不會(huì)找不到男朋友鸯檬！
分享一下我是如何用2個(gè)月時(shí)間減掉14斤的决侈，我沒有早起去跑步，也沒有時(shí)間去健身房鍛煉喧务，而是在家里用最簡(jiǎn)單粗暴的Tabata和HIIT中級(jí)減脂計(jì)劃赖歌，每天訓(xùn)練40分鐘左右，加上上面四個(gè)方案功茴，瘦身效果可以說是蠻好的庐冯，自身也改掉了很多毛病，比如：吃零食坎穿、葛優(yōu)癱展父、懶散、能不動(dòng)就不動(dòng)…………
最后附一張減肥成功從120斤瘦到106斤的照片玲昧。
愿每一個(gè)美女都可以瘦到心中的理想體重栖茉！
