作業(yè)1：覺察幸福

大家也許也有過這樣的體驗夏哭，在忙忙碌碌的生活中一不小心就落入了“自動導(dǎo)航模式”。上班、下班忽舟、回家随闺，每一天都好像在既定的軌道中奔走日川。在這樣的循環(huán)往復(fù)和繁雜的事務(wù)中，最容易忘卻的事情矩乐，也是對幸福來講最重要的事情龄句，那就是傾聽自己內(nèi)心的感受。這也是為什么我在本節(jié)課的開頭帶著大家做了一個關(guān)于幸福的小覺察散罕。希望大家能通過這個小練習(xí)分歇，對自己的生活樹立覺知。

這節(jié)課的作業(yè)請大家將開頭中關(guān)于幸福的小覺察分享出來欧漱，今天卿樱、這個月、未來三個月哪些事情曾經(jīng)（即將）令你感到幸福硫椰？如果10分是滿分繁调，代表非常幸福，那么你給這三個狀態(tài)的你打多少分靶草？記得前往社區(qū)首頁【課程作業(yè)】板塊內(nèi)發(fā)布動態(tài)交作業(yè)蹄胰，打上“覺察幸福”的標(biāo)簽。

作業(yè)2：撕掉標(biāo)簽

認(rèn)識自己的一大誤區(qū)就是給自己貼標(biāo)簽奕翔，某種程度上講貼標(biāo)簽就是固定型思維的體現(xiàn)裕寨。“我不夠好”“我就是拖延癥”“我就是脾氣差”“我就是愛遲到”......你經(jīng)常給自己貼哪些標(biāo)簽？這次的作業(yè)請大家把這些平時無意識的心理標(biāo)簽寫下來宾袜，目的是等到他們再次出現(xiàn)時你可以意識到“我這是在給自己貼標(biāo)簽”捻艳。

樹立意識僅僅是開始，這之后還需要大家將標(biāo)簽的句式改寫成代表成長型思維的句式：由“我就是xxx”變?yōu)椤拔铱梢詘xx”庆猫。比如說“我就是脾氣差”认轨，到“我可以想發(fā)脾氣時默數(shù)10秒”；“我就是愛遲到”到“我可以設(shè)置一個出發(fā)時間的鬧鐘月培，防止一不小心就出門晚”嘁字。通過將這些難度并不高的小事兒付諸實踐，你就能收獲撕掉標(biāo)簽的“證據(jù)”杉畜。從微小的改變著手纪蜒，用事實向自己證明“我并不是一成不變的”。

分享你經(jīng)常給自己貼的標(biāo)簽和你改寫后的句式此叠，前往社區(qū)首頁【課程作業(yè)】板塊內(nèi)發(fā)布動態(tài)交作業(yè)纯续，打上“撕掉標(biāo)簽”的標(biāo)簽。

作業(yè)3：關(guān)心感受

上節(jié)課的作業(yè)我們練習(xí)了“撕掉標(biāo)簽”灭袁，這是因為用錯誤的語言去評判自己猬错，是很多人每天重復(fù)多次的心理活動，也是容易陷入的誤區(qū)简卧。而在自我認(rèn)知和接納之路上一定要做的功課，是學(xué)會用正確的話語去關(guān)心自己的感受和需要烤芦，尤其是負(fù)面情緒升起的時刻举娩。當(dāng)你感覺自己心情很差，卡在了某個點上构罗，問問自己的感受如何铜涉？用具體而正確的語言去形容感受，而不是評判自己遂唧。

在這里也給出大家一個關(guān)于感受的詞匯庫芙代，用來表達我們的需要沒有得到滿足時的感受（來自《非暴力溝通》）。

害怕 擔(dān)心 焦慮 憂慮 著急 緊張 心神不寧 心煩意亂 憂傷 沮喪 灰心 氣餒 泄氣 絕望 傷感 凄涼 悲傷 惱怒 憤怒 煩惱 苦惱 生氣 厭煩 不滿 不快 不耐煩 不高興 震驚 失望 困惑 茫然 寂寞 孤獨 郁悶 難過 悲觀 沉重 麻木 精疲力盡 萎靡不振 疲憊不堪 昏昏欲睡 無精打采 尷尬 慚愧 內(nèi)疚 妒忌 遺憾 不舒服

這份作業(yè)可以等到你產(chǎn)生負(fù)面情緒時再去做盖彭，問問自己當(dāng)下的感受纹烹，并追問三個為什么。別忘了前往社區(qū)首頁【課程作業(yè)】板塊內(nèi)發(fā)布動態(tài)交作業(yè)召边，打上“關(guān)心感受”的標(biāo)簽铺呵。

作業(yè)4：幸福小成就

今天的作業(yè)非常簡單：現(xiàn)在這個階段，你實現(xiàn)自我的最主要目標(biāo)是什么隧熙？如果要將它拆解片挂，并且落實到今天你馬上可以去做的一件事情，那件事又是什么？既然已經(jīng)想出來了音念，就請你先去做完這件事沪饺，做完后一定記得要來社區(qū)分享你今天的小成就和它背后的大目標(biāo)。別忘了前往社區(qū)首頁【課程作業(yè)】板塊內(nèi)發(fā)布動態(tài)交作業(yè)闷愤，打上“幸福小成就”的標(biāo)簽整葡。