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01何謂全身貫注?
指你此時(shí)此刻全身心投入到你手上正在做的事情鹿霸，不想過去和未來系奉，也不批評(píng)自己此刻做的如何。
02全神貫注的好處?
發(fā)揮出個(gè)人最大潛力徒欣，同時(shí)也能控制自我情緒讓內(nèi)心歸于平靜攒磨，并極大提升工作效率泳桦。
03如何做到全身貫注?
學(xué)會(huì)與自我內(nèi)心的“旁觀者”交流，以旁觀者角度觀察自我內(nèi)心的想法娩缰。簡稱自我覺察灸撰。
04如何做到自我覺察?
就是進(jìn)行意識(shí)覺察練習(xí)，有2種有效方式拼坎。
呼吸式：隨你選一個(gè)舒適姿勢浮毯，但你必須挺直脊椎，觀察自我呼吸演痒。以旁觀者觀察感受大腦活動(dòng)亲轨。
短語式：選一個(gè)精簡短語在練習(xí)時(shí)不斷吟誦。以旁觀者感受與觀察自我內(nèi)心鸟顺。
05為啥要運(yùn)用旁觀者視角?
運(yùn)用旁觀者視角能觀察你對(duì)當(dāng)下的解讀惦蚊，知道腦內(nèi)在想啥?讓我們更自由也更具主動(dòng)性器虾。
06為啥要進(jìn)行意識(shí)覺察練習(xí)?
1.通過意識(shí)覺察練習(xí)能拉回我們注意力及時(shí)重新專注當(dāng)下眼前工作。
2.提高我們的自控力擺脫做情緒的奴隸蹦锋。
07如何避免因進(jìn)步感不足而動(dòng)搖目標(biāo)?
設(shè)定實(shí)際目標(biāo)兆沙，在這努力過程中以旁觀者心態(tài)觀察自我，就能看到自己的進(jìn)步莉掂，保持正確方向葛圃。
08如何預(yù)設(shè)解決方案?
弄明白什么原因讓你情緒失控，問自己若我能圓滿解決這事憎妙，我會(huì)如何做?在腦海中預(yù)設(shè)各種解決方案找到最佳库正。
09如何應(yīng)對(duì)走神?
自問“然后呢?”這個(gè)問題會(huì)讓我們思考，能馬上把我們注意力拉回當(dāng)下厘唾。
10如何在困難時(shí)從容面對(duì)?
多加練習(xí)本書技巧自我意識(shí)覺察褥符，并把困境當(dāng)成提升自我的磨刀石。記住前提是你親自試抚垃。
