全神貫注的定義
集中注意力于此刻手中的事情纳猫，不思前想后婆咸，不左顧右盼，心無旁騖地去完成芜辕。
幸福即圓滿
幸福要向內(nèi)求尚骄，由內(nèi)心的圓滿帶來。而不是外部的永不滿足的物質(zhì)欲望決定侵续。
自我察覺
站在旁人的角度去觀察自己的內(nèi)心倔丈，去察覺當(dāng)下事情發(fā)生時(shí)的心態(tài)變化，尤其是情緒變化状蜗。
自我覺察的好處
正確看待自己的內(nèi)心想法需五，對(duì)當(dāng)下的事情讓意識(shí)作選擇而不是由情緒來決定。
冥想
冥想也稱為意識(shí)覺察訓(xùn)練轧坎，客觀認(rèn)識(shí)內(nèi)心想法及思緒的變化宏邮，并通過練習(xí)讓自己擁有旁觀者視角，從旁觀者角度看待自我。
冥想的好處
練習(xí)冥想能提高觀察能力蜜氨，特別是對(duì)內(nèi)在思緒變化的觀察械筛，也能從正面積極地思考當(dāng)下事情的解決方法，提高效率而不浪費(fèi)時(shí)間飒炎，還能夠緩解衰老埋哟。
冥想的分類
①引導(dǎo)式：根據(jù)大腦接受到的信息，比如聲音進(jìn)行想象郎汪。
②呼吸式：強(qiáng)調(diào)冥想過程中專注呼吸
③咒語式：準(zhǔn)備一則咒語赤赊，通過反復(fù)吟誦進(jìn)行冥想
作者認(rèn)為想象力太豐富，大腦太活躍而不能平靜思考問題怒竿，因此并不提倡進(jìn)行引導(dǎo)式冥想砍鸠。
冥想時(shí)長
初學(xué)者每次10到15分鐘，分上午耕驰、下午或晚上兩次進(jìn)行爷辱，等到接受并喜歡上大腦放松的舒服感時(shí)再延長到30分鐘。
DOC法則
D代表do (做)
O代表observe (觀察)
C代表correct (修正)
該法則強(qiáng)調(diào)先行動(dòng)朦肘，在行動(dòng)過程中觀察饭弓，修正、調(diào)整媒抠，再反復(fù)do –observe –correct 直到完美弟断。這個(gè)過程也稱之為學(xué)習(xí)。
對(duì)當(dāng)下的解讀
全神貫注要專注于當(dāng)下趴生，若對(duì)當(dāng)下的解讀是錯(cuò)誤的阀趴，由此會(huì)帶來不自信，還會(huì)發(fā)揮不出原本應(yīng)有的能力苍匆。因此要學(xué)會(huì)正確解讀當(dāng)下刘急。
