這是關(guān)于依戀類型與人際關(guān)系的第一篇文章
說不迹栓，應(yīng)該不算什么難事掉分。自己不愿意不喜歡的事情，拒絕他人也是很正常的。但是酥郭，對(duì)于有些人來說华坦，每次想要拒絕他人的時(shí)候，天空都會(huì)飄過四個(gè)字：“我太難了不从∠Ы悖”這四個(gè)字背后，交織著多少復(fù)雜的情緒椿息，擔(dān)憂歹袁，害怕，自責(zé)寝优。真的至于嗎条舔？是的，這感覺對(duì)于他們來說乏矾，是無比真實(shí)的孟抗。
W小姐說：“朋友讓我?guī)兔憘€(gè)東西。朋友嘛钻心，哪有不幫的道理凄硼。后來朋友說我?guī)椭鴮懙臇|西還受到了領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，她可高興了扔役》可是從那以后，她經(jīng)常請(qǐng)我?guī)椭鴮憱|西亿胸，還說我寫的東西有水平坯钦，幫了她的大忙〕扌可是我手里一攤子的事情婉刀，有時(shí)候真的忙不過來。有一次序仙，我跟她說今天實(shí)才忙不開突颊，可能不能幫她寫了。發(fā)了微信對(duì)方半天沒有回潘悼。我心里打鼓律秃，是不是我太不夠意思了。朋友一定會(huì)覺得我小氣治唤。忐忑之后棒动，又趕快再發(fā)了一條說，‘我手里的事情忙完啦宾添，寫的東西我明天發(fā)你哈船惨」衤悖’結(jié)果開了個(gè)夜車，把東西寫出來了粱锐。但是心里好不舒服疙挺。”
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這些場(chǎng)景熟悉嗎怜浅？也許我們每個(gè)人都或多或少經(jīng)歷過铐然。但是對(duì)于一些人來講，這樣的情景天天在上演海雪。他們通常被認(rèn)為是非常善解人意锦爵，溫厚善良的人。他們總是替他人著想奥裸，愿意無私地地助別人险掀，很少冒犯或傷害別人。但是湾宙，他們會(huì)在某個(gè)時(shí)候樟氢，遠(yuǎn)離人群，郁郁寡歡侠鳄。盡管這樣埠啃，他們平時(shí)的nice，很少能夠讓人了解到他們翻江倒海的內(nèi)心伟恶。
這其中發(fā)生了什么碴开？
1
1973年的一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，可以讓我們找到答案博秫。
這就是Ainsworth的基于依戀理論所做的陌生情境（strange situation）測(cè)驗(yàn)潦牛。依戀理論首先由英國(guó)精神病學(xué)家 JohnBowlby提出，隨后他開展了一系列研究并指出：人類早期親子關(guān)系的經(jīng)驗(yàn)挡育，形成了人的“內(nèi)在模式”巴碗。這種“內(nèi)在模式”會(huì)對(duì)他成年后的人際關(guān)系，尤其是親密關(guān)系產(chǎn)生重大影響即寒。依戀既是個(gè)體最初的社會(huì)性聯(lián)結(jié)橡淆，也是情感社會(huì)化的重要標(biāo)志。說的通俗一點(diǎn)母赵，就是通過依戀他人讓我們不再是孤島逸爵，可以和他人建立關(guān)系，享受親情凹嘲，友情痊银，愛情，獲得愛與支持施绎。誰都希望得到愛溯革，獲得歸屬感。這也是我們幸福的重要源泉谷醉≈孪。可見，依戀這個(gè)東西是人生中必不可少的俱尼。
? 依戀研究的重大進(jìn)展來自John Bowlby的同事 Ainsworth( 1978) 設(shè)計(jì)了陌生情境測(cè)驗(yàn)( strange situation test)抖单，這個(gè)實(shí)驗(yàn)通過讓媽媽離開正在玩耍的一歲的寶寶，而讓陌生人接近他們遇八，然后來觀察寶寶們的表現(xiàn)矛绘。結(jié)果，雖然寶寶們都會(huì)不安或者哭鬧刃永，但是不同的寶寶的反應(yīng)真的是不同货矮。從對(duì)這些反應(yīng)的觀察中，Ainsworth和她的同事們最終將依戀做出了三個(gè)分類：（1）焦慮-反抗型斯够，（2）回避型囚玫，（3）安全性。焦慮反抗型和回避型都屬于不安全類型读规。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)非同小可抓督，它讓我們對(duì)我們自身和人際關(guān)系的理解進(jìn)了一大步。下面我們就來說說這里面的奧妙束亏。
在進(jìn)行進(jìn)一步的解讀之前铃在，我想提示兩點(diǎn)：
第一，就是不要套用這些依戀類型去野蠻分析周圍的人碍遍。人性是復(fù)雜的定铜。每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷都不是完美的，每個(gè)人心里都或多或少有著一些不安全的區(qū)域雀久。但是并不能就此判斷這個(gè)人就是不安全型的依戀類型宿稀。下面所呈現(xiàn)的，是更為典型和極端的現(xiàn)象赖捌。也是為了幫助我們更好地了解不安全依戀的特征祝沸，以及這些不安全帶給人們的痛苦。這也會(huì)帶給我們更多對(duì)人性的理解和深深的悲憫越庇。
第二罩锐，也不要因此而埋怨自己的父母為什么沒有給與自己足夠好的照顧而留下這些遺憾。沒有完美的父母卤唉，童年時(shí)候我們以為父母無比強(qiáng)大涩惑，但是誰又能看到他們內(nèi)心那個(gè)未被滿足的孤獨(dú)小孩呢？我們從心理學(xué)的角度去理解這些桑驱，正是為了覺察到生命傳承中不可避免的缺憾竭恬，從而學(xué)會(huì)自己承擔(dān)起自己生命的重任跛蛋。
2
? ? 我們先來說說焦慮反抗型依戀吧。
童年早期的表現(xiàn)
焦慮反抗型的寶寶痊硕，主要表現(xiàn)為每當(dāng)媽媽要離開前就顯得很警惕赊级，當(dāng)媽媽真的離開時(shí)表現(xiàn)得非常苦惱岔绸、極度反抗理逊，任何一次短暫的分離都會(huì)引起大喊大叫。但當(dāng)媽媽回來時(shí)盒揉，寶寶對(duì)媽媽的態(tài)度又是矛盾的晋被，他好像要迫不及待地?fù)涞綃寢尩膽驯Ю铩刚盈？僧?dāng)媽媽走進(jìn)他先要親近他的時(shí)后羡洛，他又生氣地把媽媽推開，不愿意理睬媽媽扁掸。如果這時(shí)候讓寶寶重新回去玩耍翘县，他又頻頻回頭看著媽媽，仿佛舍不得又不放心谴分，于是他很難再去開心地玩了锈麸。這樣的孩子約占10%～15%。
焦慮反抗型的寶寶之所以有這樣的表現(xiàn)牺蹄，也與媽媽的養(yǎng)育方式有關(guān)忘伞。這樣類型的孩子的媽媽會(huì)常常誤解寶寶的行為信號(hào)，不能很好地理解寶寶的需要沙兰。而且氓奈，這樣的媽媽對(duì)孩子的態(tài)度常常不一致，時(shí)而溫柔時(shí)而暴躁鼎天，全靠當(dāng)時(shí)的心境舀奶，而不是根據(jù)孩子當(dāng)時(shí)的行為。
結(jié)合溫尼科特客體關(guān)系理論中關(guān)于“好媽媽壞媽媽”的概念斋射，可以這樣來理解育勺。媽媽的反復(fù)無常會(huì)讓寶寶會(huì)摸不著頭腦。媽媽充滿慈愛的時(shí)候罗岖，孩子會(huì)非常依戀媽媽涧至。可是不知道哪個(gè)時(shí)刻桑包，媽媽突然焦慮了南蓬，性情大變，對(duì)寶寶吼了一通。這時(shí)候赘方，孩子會(huì)感到非常驚恐和悲傷烧颖。他不能明白，之前那個(gè)溫柔慈愛的媽媽哪去了蒜焊。是自己做錯(cuò)了什么倒信？媽媽是不是不愛自己了？他可能會(huì)覺得驚慌失措泳梆，想要趕快乖乖的，取悅媽媽，好找回那個(gè)溫柔的好媽媽。經(jīng)過幾次哩俭，他也可能會(huì)感到絕望秋泳。因?yàn)榫退愫脣寢尰貋砹耍矔?huì)在不可知的時(shí)刻變成面目猙獰的壞媽媽卡儒。寶寶干脆想要放下幻想，不再去親近媽媽⌒耙猓可是就在這時(shí)，好媽媽就回來了反砌。媽媽心情好轉(zhuǎn)雾鬼，又來親近寶寶了。但是宴树，寶寶的心里混亂了策菜，有委屈，有渴望酒贬，也有恨又憨。他會(huì)本能地拒絕媽媽，不讓她抱锭吨。
這并不是因?yàn)榇垒海恍枰獘寢尩膼邸Ｖ皇撬恢涝撛趺醋隽闳纾矡o法處理幼小的心靈中那么復(fù)雜的情緒躏将。他無法完全放棄希望，因?yàn)閷?duì)好媽媽的渴望埠况。他也無法完全接受媽媽耸携，因?yàn)閷?duì)會(huì)壞媽媽的恐懼。孩子的內(nèi)心中辕翰，希望與失望夺衍，依賴與躲避，自責(zé)與怨恨喜命，交織在一起沟沙。這個(gè)小人難以明白媽媽的情緒到底是怎么回事河劝。于是他用自己非常稚嫩的感知在內(nèi)心做了一些決定，他開始相信：這一切是因?yàn)樽约翰粔蚝貌粔蚬悦希詿o法得到長(zhǎng)久的穩(wěn)定的愛赎瞎；這個(gè)世界和周圍的人是不安全的，因?yàn)樗麄兛赡茈S時(shí)拋棄自己颊咬。對(duì)于幼小的生命來講务甥，被拋棄，意味著死亡喳篇。這樣的恐懼敞临，促使孩子只有不斷地乖一些，再乖一些麸澜，讓媽媽一直高興挺尿，自己才不會(huì)被拋棄。但是炊邦，他們的心里编矾，已經(jīng)不能夠完全相信和依戀媽媽，做個(gè)乖寶寶馁害、小大人窄俏，成為了他們?cè)谟啄甑闹饕娌呗浴?/p>
太多次的掙扎在內(nèi)心種下了不安全的種子。于是蜗细，焦慮-反抗的依戀模式慢慢形成了裆操。
成年后進(jìn)入親密關(guān)系
焦慮反抗型的孩子成年之后，開始尋求自己的親密關(guān)系炉媒。
對(duì)于一個(gè)安全型的人來說踪区，親密關(guān)系是生命的錦上添花。為他們的生活增添更多的安全感和幸福感吊骤。就如同本來已經(jīng)豐富的晚餐上缎岗，又增加了一道美味佳肴，讓人欲罷不能白粉。
但是传泊，對(duì)于一個(gè)焦慮反抗型的成年人來說，親密關(guān)系就是如同生命和血液一樣鸭巴，是賴以生存的需要眷细。這是雪中送炭，也會(huì)讓他們饑不擇食鹃祖。他們需要在這個(gè)和母嬰關(guān)系非常相似的親密感中溪椎，找到愛和歸屬，來填補(bǔ)幼年心中那些傷痛后的空洞。熱戀時(shí)期校读，對(duì)方就如同自己再次找到的好媽媽沼侣，那么溫柔慈愛，多少年無處安放的焦慮和恐懼歉秫，此刻終于可以放下蛾洛。依偎在愛人的懷抱之中，就像流浪多年的游子又找回了家雁芙。所以轧膘，墮入愛河之時(shí)，他們會(huì)非常投入兔甘。也會(huì)讓他們的伴侶感受到巨大的被需要的價(jià)值感扶供。這對(duì)情侶如膠似漆，一時(shí)間覺得自己終于找到了人間的真愛裂明。一個(gè)像是孤獨(dú)受傷的孩子，和像是一個(gè)充滿愛心的母親太援，進(jìn)入了親密無間闽晦、相濡以沫的共生狀態(tài)。
然而隨之時(shí)間的流逝提岔，這樣的幻境慢慢被現(xiàn)實(shí)擊破仙蛉。他們的伴侶，畢竟不是現(xiàn)實(shí)中的完美父母碱蒙，會(huì)因?yàn)樾枰粩嗾疹檶?duì)方而不堪重負(fù)荠瘪。而焦慮反抗型類型的人，在這個(gè)時(shí)候會(huì)經(jīng)歷巨大的失望赛惩。童年傷痛的感覺會(huì)涌上心頭哀墓，害怕對(duì)方離開，總是猜疑喷兼，而在對(duì)方生氣離開的時(shí)候經(jīng)歷深深的恐懼篮绰。對(duì)方的拂袖而去可能只是氣得逃離現(xiàn)場(chǎng)，而他們卻經(jīng)歷著如同生離死別似的痛苦和恐懼季惯。這讓他們之后非常小心地與對(duì)方相處吠各，盡量不說出自己的真實(shí)需要，盡量遷就勉抓。以免被真的遺棄贾漏。他們也會(huì)在無法忍受的時(shí)候歇斯底里，怨恨對(duì)方竟然如此對(duì)待自己全然托付的真心藕筋。往往在這時(shí)候關(guān)系出現(xiàn)了危機(jī)纵散。如果對(duì)方真的離開，他們會(huì)在內(nèi)心告訴自己：“你看，我想的沒錯(cuò)困食。我就是不值得愛的边翁，這個(gè)世界上沒有真的愛∷俄铮”他們內(nèi)心的不安全感符匾，將這一切變成了現(xiàn)實(shí)。他們此刻的痛苦瘩例，就如同一個(gè)被親生父母遺棄的孩子啊胶，被收養(yǎng)他的養(yǎng)父母再次遺棄。
在工作中遇到的挑戰(zhàn)
焦慮反抗型的成人垛贤，通常對(duì)自己的評(píng)價(jià)不高焰坪。因?yàn)樵缒甑慕?jīng)驗(yàn)，沒有讓他們?cè)趦?nèi)心證實(shí)自己是個(gè)好孩子聘惦，是值得被愛的某饰。正是因?yàn)槿绱耍麄儍?nèi)心的自尊感需要外界的認(rèn)可來供養(yǎng)善绎。他們?nèi)菀鬃晕覒岩汕苑票 Ｋ说囊稽c(diǎn)點(diǎn)贊許禀酱，如同甘霖炬守，滋潤(rùn)著干涸的內(nèi)心。所以剂跟，他們會(huì)非常努力减途，追求卓越。不卓越不配活曹洽。他們也非常害怕他人的批評(píng)鳍置，這讓內(nèi)心的隱痛復(fù)發(fā)。好像看到了一個(gè)受罰的孩子站在墻角羞愧沉默衣洁。
焦慮反抗型的成人墓捻，在工作中也會(huì)遇到人際關(guān)系的挑戰(zhàn)。他們往往會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)坊夫，就是“社會(huì)關(guān)系親情化”砖第。什么意思呢？就是他們會(huì)希望和周圍的人都建立一種親密和諧的關(guān)系环凿。對(duì)社會(huì)關(guān)系的期待非常高梧兼。所以，他們會(huì)非常愿意幫助他們智听，也很遷就他人羽杰，成為傳說中的好好先生或者好好女士渡紫。關(guān)系對(duì)于他們來說，是非常重要的考赛。關(guān)系給了他們安全感惕澎，來抵御工作中的壓力和挫敗。所以颜骤，“說不”這件事就成了一件很難的事情唧喉。說不，意味著拒絕他人的要求忍抽，把自己不喜歡的意思表達(dá)出來八孝。但是，對(duì)于焦慮反抗型的人來說鸠项，這背后潛藏著這樣一個(gè)擔(dān)心：這樣的拒絕會(huì)破壞關(guān)系干跛，甚至讓關(guān)系斷裂。所以祟绊，寧愿不去說不楼入，而委曲求全。自己的這點(diǎn)委屈牧抽，比起關(guān)系來講浅辙，微不足道。所以阎姥，W小姐就是這樣類型的人。她才會(huì)有了這樣的煩惱 – 繼續(xù)幫忙吧鸽捻，這就成了自己分內(nèi)的事情呼巴，感覺不堪重負(fù)。拒絕吧御蒲，朋友會(huì)不高興而看低自己衣赶。那個(gè)沒有被及時(shí)回復(fù)的微信，敲打著她對(duì)自己的認(rèn)同和對(duì)關(guān)系的信心厚满。比起疲憊府瞄，這種慌亂恐懼更令她難以忍受。
然而碘箍，對(duì)他人的遷就遵馆，卻是情非所愿。更多的由于恐懼丰榴，而不是因?yàn)殛P(guān)愛货邓。所以焦慮反抗型的成年人，對(duì)他人的信任也是非常有限的四濒。他們的遷就换况，退縮职辨，容忍，其實(shí)是因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心充滿的對(duì)假想敵的防御戈二。而這些委曲求全的行為舒裤，就是他們?nèi)崛醯逆z甲。內(nèi)心也隱含著一種反抗的力量觉吭，不能讓他們真正和他人親近腾供，信任他人。盡管他們所做的一切都是為了維系關(guān)系亏栈，但是這個(gè)關(guān)系卻不能真正給與他們安全感與幸福感台腥。
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如何破局？
依戀類型是焦慮反抗型的人在成年后的世界里生活得非常辛苦绒北。一方面要不斷經(jīng)受內(nèi)心對(duì)自己的批判和指責(zé)黎侈，另一方面又要時(shí)刻擔(dān)心人際關(guān)系中的張力會(huì)帶來斷裂和遺棄。他們實(shí)在是太心累了闷游。
如果你的個(gè)性中焦慮反抗型的依戀占了很大比例峻汉，你可能需要繼續(xù)讀下去。如何幫助自己走出陰霾脐往？
首先休吠，增加對(duì)自我的接納。那些早年缺失的安全感业簿，帶來低自尊和自我攻擊瘤礁。在成年之后，如果可以覺察到這一點(diǎn)梅尤，需要明白柜思，這些缺失只能靠自己補(bǔ)足。從他們那里得到的贊許和認(rèn)可是有限和不穩(wěn)定的巷燥。有時(shí)候還會(huì)帶來更多的焦慮赡盘。然后需要不斷自我賦能。當(dāng)內(nèi)心的能量多了之后缰揪，就會(huì)擁有更多的空間去看看他人陨享，從而真正地理解他人。
所以钝腺，你不妨做下面幾個(gè)練習(xí)抛姑，為了自己，把創(chuàng)造幸福和安全的權(quán)力拿回自己手中：
1艳狐、肯定自己途戒，提升自我價(jià)值感 – 利用歸因的方法。在自己做的好的時(shí)候僵驰，獲得成就的時(shí)候喷斋，不要吝嗇對(duì)自己的贊許唁毒。盡量歸因到個(gè)人的能力和努力，而不是運(yùn)氣和他人星爪。這樣的歸因方式浆西，會(huì)帶給自己更多的自信。把這些成功的時(shí)刻一點(diǎn)點(diǎn)沉淀在內(nèi)心之中顽腾。每一次小小的成功和背后艱辛的努力近零，都是一次對(duì)自我認(rèn)知的刷新。這會(huì)讓你更看到自己的能力抄肖，不斷進(jìn)入自我激勵(lì)的正向循環(huán)久信，而更少地依賴于他人的認(rèn)可。
2漓摩、接納自己裙士，建立內(nèi)在的支持者 –遭遇挫敗的時(shí)候，會(huì)是更大的挑戰(zhàn)管毙。這個(gè)時(shí)候腿椎，需要你靜下來覺察內(nèi)心的自責(zé)和羞愧感。你可能往往在這個(gè)時(shí)候會(huì)直接想到夭咬，都是我不好啃炸，我該怎么做去彌補(bǔ)這個(gè)錯(cuò)誤？或者別人會(huì)怎么看我卓舵？停在這里南用。先進(jìn)行一個(gè)內(nèi)心的對(duì)話：“我可以犯錯(cuò)嗎？我可以做的不好嗎掏湾？”“當(dāng)然训枢，親愛的，你當(dāng)然可以忘巧。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。你犯錯(cuò)并不代表你真的不好睦刃。下一次你會(huì)找到更好的方法的砚嘴。我支持你∩荆”這個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)話际长，如果你用心做的話，你的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生微妙的化學(xué)反應(yīng)兴泥，甚至?xí)兂尚乃岬臏I水工育。這是久違的接納和包容，特別是遇到困境的時(shí)候搓彻。如同好媽媽溫暖的懷抱如绸。
3嘱朽、推己及人，覺察底層邏輯 - 如果敢于看到自己的傷口怔接，就有可能更理解他人搪泳。有一句話這樣說：“傷口是光照進(jìn)來的地方”。正是因?yàn)橛兄@樣的傷痛和缺憾扼脐，才讓你擁有了更多的感知力和悲憫之心岸军。將缺憾變成資源，是安撫和激勵(lì)自己最好的方法瓦侮〖柙蓿看到他人也會(huì)有不安全的一面。那么肚吏，他們的抱怨方妖，指責(zé)，攻擊须喂，離開吁断，更多的，是關(guān)于他們自己的痛苦坞生，而不是關(guān)于你的“不好”仔役。如果在人際沖突中體會(huì)到了憤怒，受傷是己，和羞辱感又兵，請(qǐng)記得，這是你自己帶來的卒废，是舊傷復(fù)發(fā)的過程沛厨。而我們想象中的可能發(fā)生的被遺棄和關(guān)系斷裂，也是因?yàn)樗と希约盒闹羞€未痊愈的恐懼∧嫫ぃ現(xiàn)實(shí)中，拒絕并不意味著關(guān)系斷裂参袱。而即使對(duì)方離開了也不意味著自己被世界遺棄电谣，你還有很多的選擇。理解了這一點(diǎn)抹蚀，可以幫助你回到理性的層面來剿牺，以成人的視角去審視問題，尋找解決方法环壤。心中那些早年記憶中的痛苦晒来，就不會(huì)阻礙的你了。
這一篇我們介紹了焦慮反抗型依戀郑现。下一篇湃崩，我們?cè)賮碚務(wù)勀切└呃涞幕乇苄陀怠＃ùm(xù)…）
