經(jīng)歷春節(jié)長假的狂歡，回歸正常的生活節(jié)奏感凤。有沒有發(fā)現(xiàn)悯周，節(jié)后最困擾我們的就是，早上起床好難哦陪竿，怎么感覺晚上睡不著禽翼、早上睡不醒呢？今天我們就來聊聊如何為什么會“睡不醒”以及如何應對族跛。
一闰挡、為什么會“睡不醒”
有句俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”礁哄。
其實不光是過完節(jié)后长酗，我們一到冬天，起床就變得尤其困難桐绒，只想睡到日上三竿夺脾，再從暖呼呼的被窩里爬出來之拨，找點東西吃之后，再鉆進被窩里伴著暖和的陽光睡個午覺咧叭。午覺睡起來吃個晚飯蚀乔，玩玩手機到了12點接著睡……
可是現(xiàn)實呢？早上天還沒完全亮就得起床佳簸，晚上到7乙墙、8點才能到家。
為啥到了冬天生均，就不像夏天一樣“覺少”听想，而是永遠也睡不醒呢？我們?nèi)祟愲y道也是需要冬眠的“冬眠動物”嗎马胧？
其實主要原因有以下幾個方面：
1汉买、冬天黑夜長，“褪黑素”瘋狂分泌
冬天白天短佩脊、黑夜長蛙粘，我們大腦中的“松果體”感受到黑暗，會瘋狂地分泌“褪黑素”這種物質(zhì)威彰。容易失眠的人應該對“褪黑素”并不陌生出牧，它就是促進我們睡眠的利器之一。
到了早上6歇盼、7點鐘舔痕，大家該起床的時候，外面天還沒亮豹缀，這個時候我們還沉浸在褪黑素的作用中伯复，所以才總覺得“沒睡醒”、“沒睡夠”邢笙。
2啸如、天氣冷，恒定體溫“太費力”
我們?nèi)祟悓儆凇昂銣貏游铩钡撸还芡饨鐨鉁厝绾味ｖǎ覀兊捏w溫始終都處于一個恒定的狀態(tài)；可冬天天氣寒冷筐骇，為了能夠維持這個恒定的體溫债鸡，我們需要消耗大量的能量。
為了維持體溫已經(jīng)消耗很大能量铛纬，為了能夠保持身體持續(xù)運轉(zhuǎn)厌均，我們需要更多的休息、睡眠告唆。所以棺弊，天氣寒冷晶密，也是我們?nèi)菀追咐У脑蛑弧?/p>
3、攝入高脂肪模她、高糖分稻艰，也會睡不醒
大家想想，冬天的時候出現(xiàn)的“零食”都是什么侈净？冰糖葫蘆尊勿、烤紅薯、糖炒栗子……就沒有一個不是高糖高熱量的畜侦。
在冬天我們的熱量消耗變大元扔，而補充能量就變成了當務之急。攝入這些高糖旋膳、高熱量的食物澎语，能夠在短時間內(nèi)獲得足夠的能量，供給人體日常所需验懊。
在消化這些高糖擅羞、高熱食物的時候，我們往往會覺得“犯困”义图。
4减俏、室內(nèi)二氧化碳濃度高，讓人犯困
冬天為了保暖（保命）的第一招碱工，就是關門關窗垄懂，防止屋子里的熱乎氣往外跑，室外的冷空氣闖入痛垛。
但是長期關門關窗，室內(nèi)的空氣不清新桶蛔，二氧化碳濃度升高匙头，高濃度的二氧化碳也會讓我們哈欠連天，覺得十分困倦仔雷、疲憊蹂析。
5、過節(jié)作息亂了碟婆，生物鐘要調(diào)整
過節(jié)电抚，尤其是過春節(jié)放長假，大家都愿意放縱一下自己竖共，晚上多玩會蝙叛，早上睡個懶覺。7天過后生物鐘再調(diào)回到工作模式公给，也需要小小的適應一下借帘。
二蜘渣、如何應對節(jié)后睡不醒
1、重新調(diào)整生活節(jié)奏
大腦中存在著管理時間的神經(jīng)中樞肺然，即所謂的生物鐘蔫缸。工作、學習际起、活動拾碌、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，要養(yǎng)成良好的生活習慣街望，避免造成生物鐘的紊亂校翔、失調(diào)。
因此它匕，白天要集中精力工作展融，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量豫柬，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調(diào)整過來告希，白天就會有充沛的精力。
中醫(yī)倡導大家睡好“子午覺”烧给。 “子覺”屬于深睡眠燕偶，很重要；午間小憩础嫡，睡好半小時“午覺”指么，可以消除上午的疲勞，為午后的工作榴鼎、學習蓄積精力伯诬，對人也很重要。
這里也教會大家一個科學打盹的方法巫财；
時機：起床到睡覺的中間時刻盗似，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床平项，那么最佳打盹時間為14:00赫舒。
方式：不要睡在太舒服的床上，可以躺在沙發(fā)或者躺椅之類的地方闽瓢，記得避免趴著睡哦接癌。
時間：理想打盹時間為30分鐘，過長會進入深度睡眠扣讼，導致醒來后困乏缺猛。
2、吃對晚餐睡的好
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要枯夜⊥涮《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“胃不和則臥不安”的說法。導致睡眠障礙的原因之一湖雹，就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物咏闪。
哪些食物會讓人夜不能寐呢？
茶與咖啡因：很多人都知道摔吏，茶葉中的茶多酚和含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)鸽嫂，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因征讲。
辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因据某。辣椒、大蒜诗箍、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良癣籽，進而影響睡眠。
油膩食物：油膩的食物吃了后會加重腸滤祖、胃筷狼、肝、膽和胰的工作負擔匠童，刺激神經(jīng)中樞埂材，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠汤求。
飽腹食物：還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體俏险，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠扬绪，如豆類竖独、大白菜、洋蔥挤牛、玉米预鬓、香蕉等。
酒精飲料：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠赊颠，但實際上，酒后雖然可以讓人很快入睡劈彪，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期竣蹦，很難進入深睡期。所以沧奴，飲酒的人即使睡的時間很長痘括，醒來后仍會有疲乏的感覺。
3、加強體質(zhì)鍛煉
運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程纲菌，調(diào)整大腦功能挠日，促使大腦疲勞的恢復。另外翰舌，運動能明顯改變?nèi)说那榫w嚣潜，堅持長期鍛煉，能增強體質(zhì)椅贱，有利于正常生物鐘秩序的建立懂算。
4、適當?shù)纳攀逞a充
每天至少要喝1800～2000毫升白開水庇麦，建議同時在水中加入適量葡聚糖一起飲用计技，有助于快速補充人體所缺失的能量。
也特別推薦粉研片山橄，內(nèi)含源自英法的優(yōu)質(zhì)維生素C和維生素E垮媒、使用瑞士技術提取出純度高達94%的綠茶提取物EGCG，以及同樣來自標準嚴苛的瑞士航棱、從天然萬壽菊提取而出的血統(tǒng)純正強大的葉黃素睡雇。
這些優(yōu)秀成分能很好的應對過節(jié)時油膩食物過多、蔬菜類攝入不足的情況丧诺，給予我們膳食上的必要補充入桂。
此外，增加深度睡眠驳阎，才能更好的保證身體休息抗愁。可以每晚8點前服用γ-氨基丁酸呵晚，幫助調(diào)整睡眠質(zhì)量坦袍，緩解壓力和疲勞感弧岳。
三、小結
今天我們介紹了為什么會出現(xiàn)冬日里特別是春節(jié)長假過后“睡不醒”的情形，給出了調(diào)整生活作息酱酬、吃對晚餐，以及加強鍛煉和增加必要膳食補充毙玻，來應對“睡不醒”的建議失驶。
健康的身體源自健康的生活習慣，堅持身體力行“營養(yǎng)驶俊、休養(yǎng)娶耍、保養(yǎng)”的健康生活理念，珍惜自己所擁有的一切饼酿，2019一起過個健康年榕酒！
（以上圖文摘自互動百科微信公眾號和花氧APP）
健康微課堂?2019.2.15
