王者榮耀、絕地求生（又名“吃雞”）兩款網(wǎng)游仙蚜，你一定不會陌生吧此洲，你是否曾經(jīng)對他們上癮沉迷呢？
對這兩款游戲我不是很熟委粉，但作為曾經(jīng)的《夢幻西游》中毒者呜师，我有過通宵達(dá)旦、廢寢忘食玩游戲的深刻體驗贾节，那是一種出于自發(fā)地汁汗、不愿停止的行為。
1）
慶幸地是栗涂，現(xiàn)在我不再沉迷任何一款游戲了知牌，作為一名心理學(xué)愛好者，我更想弄清楚斤程，游戲上癮背后的深層次機(jī)制究竟是什么角寸。
其實，我們的心理學(xué)家一直都在研究如何讓人們持續(xù)地做一件事情忿墅。行為主義者把行為歸因于對外部刺激的反應(yīng)扁藕，認(rèn)知學(xué)者會更加關(guān)心人的頭腦中到底發(fā)生了什么——內(nèi)在動機(jī)的形成。
在對游戲上癮的問題上疚脐，我比較傾向于認(rèn)知學(xué)者的觀點(diǎn)亿柑，游戲正是滿足了人們的內(nèi)在需求，才會產(chǎn)生主動的棍弄，欲罷不能的行為橄杨。
認(rèn)知主義的自我決定理論將人們的內(nèi)在需求分為三類：能力需求、關(guān)系需求和自主需求照卦。
能力需求：積極處理與外部環(huán)境關(guān)系的能力式矫。如通過駕照考試、學(xué)會跳街舞役耕、完成一項高難度的瑜伽動作采转；
關(guān)系需求：與他人互動的普遍愿意。只要是生活在人類社會瞬痘，關(guān)系需求是無法避免的故慈。
自主需求：符合個人價值觀的，認(rèn)為有意義的框全，更多體現(xiàn)在自主的選擇上察绷。
在一款游戲中，積分和升級代表著能力的提升津辩，網(wǎng)絡(luò)聯(lián)機(jī)拆撼，以及游戲中結(jié)拜容劳、交友、婚姻系統(tǒng)是關(guān)系需求的體現(xiàn)闸度，游戲中廣泛的選擇機(jī)會和多種體驗可以滿足自主需求竭贩。可以說莺禁，游戲是自我決定系統(tǒng)的完美詮釋范例留量。
2）
清楚了游戲上癮的深層次機(jī)制后，我們是否可以把游戲的機(jī)制運(yùn)用于生活哟冬、工作呢楼熄？
其實你細(xì)心的話，這樣的例子可以找到不少：公司里的每月銷冠評比活動浩峡、購物超市的會員積分可岂、淘寶年底的集“五福”活動.......
聰明的企業(yè)家和商家早已熟諳于此红符，對員工和客戶運(yùn)用這套手法青柄，悄無聲息地影響著他們伐债，讓他們自愿预侯、反復(fù)進(jìn)行著有利于商業(yè)的行為活動。
奧巴馬的商業(yè)顧問峰锁、沃頓商學(xué)院教授韋巴赫是全球游戲化課程創(chuàng)建第一人萎馅，他和研究伙伴們正致力于這方面的研究，他預(yù)言：游戲化將成為改變未來商業(yè)的新力量虹蒋，其基本規(guī)則永遠(yuǎn)不過時糜芳。
韋巴赫說：在任何領(lǐng)域，游戲化的方法都是可行的魄衅，有三類游戲化實踐在商業(yè)和社會領(lǐng)域都有不少成功的范例峭竣。它們是：內(nèi)部游戲化、外部游戲化晃虫、行為改變游戲化皆撩。
內(nèi)部游戲化：公司利用組織內(nèi)的游戲化提高生產(chǎn)力，促進(jìn)創(chuàng)新哲银，增進(jìn)友誼扛吞，或以其他方式鼓勵員工，從來獲得更多業(yè)績荆责。
外部游戲化：公司利用外部游戲化改善與客戶之間的關(guān)系滥比，提高客戶參與度及對產(chǎn)品的認(rèn)同度和忠誠度，并最終增加公司利潤做院。
行為改變游戲化：主要是幫助個人形成更好的習(xí)慣盲泛。像keep這個app濒持，致力于提供健身教學(xué)、跑步查乒、騎行弥喉、交友及健身飲食指導(dǎo)、裝備購買等一站式運(yùn)動解決方案玛迄，已經(jīng)影響了超過1億人的運(yùn)動習(xí)慣由境。
3）
前面做了這么多內(nèi)容的鋪墊，你知道了：游戲怎么影響我們的大腦以及游戲化的三種實踐蓖议，終于要說到今天的重點(diǎn)了虏杰，怎么讓自己的工作、生活更有趣勒虾？
雖然有很多app可以幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣纺阔，就像前文提到的keep app，但每個人的目標(biāo)和需求都是有一定差異性的修然，有個辦法是：親自設(shè)計一個做更好的自己系統(tǒng)笛钝。
這有點(diǎn)像你自己做一個游戲出來讓你玩。但游戲化工作愕宋、生活又不完全等同做游戲開發(fā)玻靡，我們更多需要借鑒的是游戲中的游戲元素和游戲設(shè)計理念。
游戲元素是游戲中運(yùn)用的實體道具和游戲規(guī)則中贝，游戲設(shè)計理念是根據(jù)目標(biāo)用戶囤捻，設(shè)計滿足內(nèi)在動機(jī)需求的項目。
我把這個過程主要分為四個步驟：
一邻寿、量化目標(biāo)行為蝎土。
行為量化，有助于考核評判绣否。比如說：每天閱讀時間達(dá)半小時誊涯、每天步行10000+步，每周認(rèn)識一個新朋友......
為每項目標(biāo)行為設(shè)定一個點(diǎn)數(shù)蒜撮，如每天閱讀完成計1個點(diǎn)暴构，每天運(yùn)動完成計2個點(diǎn)......
點(diǎn)數(shù)是量化和衡量我們進(jìn)步的簡單方法，可以用excel表每天進(jìn)行統(tǒng)計淀弹。
二丹壕、根據(jù)自我定位，設(shè)計有趣的活動規(guī)則薇溃。
游戲研究員巴特爾把游戲用戶分為四類：成就者菌赖、探險家、社交家和殺手沐序。
成就者喜歡不斷地升級琉用；探險家樂于探索新的內(nèi)容堕绩；社交家喜歡與他人互動，殺手希望通過獲勝的方式邑时，將自己的意志強(qiáng)加于他人奴紧。
我們每個人都或多或少擁有這種原型的某些特征，只是所占比例不同而已晶丘。
根據(jù)巴特爾的用戶分類黍氮，可以自我定位后，設(shè)計適合自己的有趣的規(guī)則浅浮。如成就者偏好比較多沫浆，可以在升級上多設(shè)計一些稱號，探險家偏好的可以多增加一些未嘗試的滚秩、新鮮的項目或有一些隨機(jī)的選擇......
三专执、部署適當(dāng)工具。
做更好的自己系統(tǒng)不是一個簡單的習(xí)慣記錄系統(tǒng)郁油，在設(shè)計當(dāng)中本股，可以多增加一些游戲元素。
比如買一個玻璃瓶桐腌，在玻璃瓶中放機(jī)會的小紙條拄显，機(jī)會可以是某個獎勵，也可以是某個懲罰哩掺，定期抽取并執(zhí)行項目凿叠；
比如達(dá)到某個等級后涩笤，可以以實物形式獎勵自己嚼吞，或者滿足自己一個心愿；
如果覺得用excel計分比較low的話蹬碧，有開發(fā)能力的可以設(shè)計一個小軟件用于管理舱禽。
四、不斷優(yōu)化恩沽。
根據(jù)前三個步驟誊稚，可以設(shè)計出一個可執(zhí)行的“做更好的自己”系統(tǒng)。先實施一周看看罗心，發(fā)現(xiàn)問題并做系統(tǒng)更新：
既定的項目是否可以完成里伯，量化是否需要調(diào)整；
在增加系統(tǒng)趣味性上不斷做嘗試渤闷，能自主自發(fā)地想去做行為疾瓮；
在統(tǒng)計方式上發(fā)現(xiàn)更簡便的方式和工具；
不斷地進(jìn)行測試飒箭，優(yōu)化“做更好的自己”系統(tǒng)狼电，讓自己工作蜒灰、生活更有趣的同時，也能實現(xiàn)個人工作肩碟、生活目標(biāo)强窖。
作者有話說：如何把游戲機(jī)制融入自己的工作、生活削祈，雖然早有這塊的想法翅溺，但不知如何下手，在閱讀韋巴赫的《游戲化思維》后髓抑，才有設(shè)計一個“做更好的自己”系統(tǒng)的思路未巫。個人系統(tǒng)剛開始執(zhí)行尚不完善，最后部分就寫得較簡略了启昧。
