教你幾招组题，穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥
第一招：常喝代茶飲
中醫(yī)認(rèn)為抱冷，糖尿病中后期崔列，體質(zhì)多為陰虛內(nèi)熱，喝水時(shí)，放些茶飲可延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生赵讯。
所以盈咳，糖友日常可以自己動(dòng)手边翼，多點(diǎn)代茶飲飲用鱼响，對(duì)于穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥有很好的效果组底！
可以自己動(dòng)手做：蒲公英桑葉茶丈积，每天一杯，穩(wěn)定血糖
【材料】蒲公英葉债鸡，桑葉
【做法】
1.取新鮮的桑葉洗凈江滨，曬干，備用厌均；
2.取新鮮的蒲公英葉唬滑，洗凈之后曬干，備用棺弊；
3.將曬干的桑葉撕成碎片晶密，備用；
4.取桑葉15g模她，蒲公英葉40g稻艰，將兩者混合均勻，存儲(chǔ)在玻璃瓶中備用缝驳。
5.每次取2-5g连锯，熱水沖泡，代茶飲即可用狱！
蒲公英运怖，是我們熟知的祛火消炎的中草藥，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一夏伊，還可以提高免疫力摇展，清熱解毒。
眾多研究表明溺忧，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切咏连，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病鲁森。并且蒲公英還有保肝護(hù)肝的作用祟滴，可以減少藥物對(duì)肝臟的損害。
中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥(即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病)的中藥應(yīng)用于臨床歌溉，日本古書(shū)《吃茶養(yǎng)生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病)的作用垄懂。國(guó)內(nèi)外研究資料證實(shí)骑晶，生物堿和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”草慧，小心病情惡化桶蛔，需警惕并發(fā)癥
第二招： 建立正確、有規(guī)律的飲食
減少能量攝入漫谷，適當(dāng)控制總量仔雷，規(guī)律飲食。
以粗糧舔示，全麥碟婆、淀粉類(lèi)食物為主。
多吃蔬菜斩郎，適量豆類(lèi)脑融，如黃豆和扁豆。
適量水果缩宜，最好以葡萄糖指數(shù)低（即含糖量低的）為宜肘迎。
避免蔗糖的攝入，如飲料锻煌、甜點(diǎn)等妓布。
減少飲食中鹽的攝入，鹽的攝入：每天6克左右宋梧。
食用一些低脂肪的食物匣沼，如脫脂牛奶。
選擇富含多不飽和脂肪酸ω－3脂肪酸的食物。
多吃新鮮食物而不是加工過(guò)的食物。
減少飲食中脂肪的攝入侮攀，尤其是飽和脂肪(如動(dòng)物脂肪、奶酪唇撬、黃油、酥油和奶油及動(dòng)物內(nèi)臟)展融。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”窖认，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第三招：適量的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)告希。對(duì)降低血糖扑浸、血脂、有效的控制體重燕偶、預(yù)防糖尿病合并癥有較好的作用喝噪。應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)指么，如快走仙逻、慢跑驰吓、騎自行車(chē)、游泳等系奉。
不要做短時(shí)間需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如賽跑姑廉、舉重等缺亮。
有嚴(yán)重心、腎等并發(fā)癥者活動(dòng)應(yīng)根據(jù)具體情況而定桥言。
可考慮1萌踱、3、5号阿、7方案并鸵，即：
每天至少活動(dòng)1次
每次活動(dòng)30分鐘，例如快走扔涧，騎自行車(chē)园担，慢跑，跳舞枯夜，戶外運(yùn)動(dòng)
每周至少活動(dòng)5天
活動(dòng)后心率不要超過(guò)170－年齡(歲)
（如70歲老人弯汰，活動(dòng)后心率應(yīng)保持在100次/min以下(170－70=100)
注意：在運(yùn)動(dòng)前，一定要對(duì)心功能等進(jìn)行健康狀況評(píng)估湖雹，不可勉強(qiáng)咏闪。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化摔吏，需警惕并發(fā)癥
第四招：控制好體重
體重對(duì)胰島素分泌有一定的影響鸽嫂。肥胖、超重的人會(huì)延緩人體對(duì)胰島素的反應(yīng)征讲，適當(dāng)減肥可提高身體對(duì)胰島素的反應(yīng)靈敏度据某，改善對(duì)血糖的控制，減少對(duì)胰島素藥物的依賴(lài)稳诚。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”哗脖，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第五招：保持充足的睡眠
睡得太多或太少扳还，都會(huì)使人食欲大增才避，導(dǎo)致人情不自禁地，攝入更多的碳水化合物氨距，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加桑逝，增加心臟病等并發(fā)癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
所以俏让，糖尿病者楞遏，應(yīng)盡可能地保證每晚7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間茬暇。
患有睡眠呼吸暫停癥的者，應(yīng)盡早改善睡眠質(zhì)量寡喝。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”糙俗，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
第六招：放松心情
糖友過(guò)度焦慮緊張预鬓，產(chǎn)生的心理壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高巧骚，不利于病情的控制。
正確的做法是格二，正視患病事實(shí)劈彪，不悲觀絕望。
多參加社會(huì)活動(dòng)顶猜，轉(zhuǎn)移注意力沧奴。
參加運(yùn)動(dòng)，另外呼吸練習(xí)长窄、瑜伽和冥想滔吠，對(duì)2型糖尿病患者也很有效。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”抄淑，小心病情惡化屠凶，需警惕并發(fā)癥
最后，分享一套“降糖操”肆资，每天做一做矗愧，穩(wěn)定血糖，預(yù)防并發(fā)癥
1郑原、原地踮腳
兩腳與肩同寬唉韭，以每分鐘65-75次的頻率，反復(fù)踮起后腳跟犯犁，提起的速度快一點(diǎn)属愤，在最高點(diǎn)停留一下，反復(fù)做200次左右酸役，可有效改善血液循環(huán)住诸。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化涣澡，需警惕并發(fā)癥
2贱呐、上肢拉伸
雙手的十個(gè)手指，交叉向上入桂，伸過(guò)頭頂奄薇，上臂盡量夾住兩個(gè)耳朵，保持十秒鐘放下抗愁，休息兩秒后馁蒂，反復(fù)拉伸上肢呵晚，可以向上、向下沫屡、前后左右饵隙，6個(gè)方向拉伸，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)原本靜態(tài)的肌肉沮脖、關(guān)節(jié)等部位癞季，從而血液中含氧量大大增加。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”倘潜，小心病情惡化，需警惕并發(fā)癥
3志于、舉重
有啞鈴的可以舉啞鈴涮因，沒(méi)有可以拿一本書(shū)或者一瓶水，舉到左右耳之上的位置即可伺绽，每周鍛煉兩到三次养泡，每次15到20分鐘，這樣可以增加肌肉的容量?jī)?chǔ)存奈应，降低血糖水平澜掩。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”，小心病情惡化杖挣，需警惕并發(fā)癥
4肩榕、揉腹部
雙手疊放在腹部，按照每分鐘30次的頻率惩妇，順時(shí)針按揉腹部株汉，手可以稍微用力，每次三分鐘以上歌殃，這樣不僅可以改善血糖乔妈，還可以改善便秘。
提醒：糖友一旦出現(xiàn)這5種“變化”氓皱，小心病情惡化路召，需警惕并發(fā)癥
通過(guò)以上幾個(gè)小動(dòng)作，可以消耗能量波材，增加肌肉重量股淡，而提高胰島素的敏感性，這樣血糖自然就降了各聘。
