20181006跑步記錄 氣溫24℃ 晴
計(jì)劃完成情況
計(jì)劃跑70min菇篡，實(shí)際完成70分鐘，跑步距離11km思恐，平均配速6′24″沾谜，平均心率144bpm，最高心率157bpm胀莹，步頻187步/分鐘基跑，歩幅0.83米/步，第一個(gè)5km耗時(shí)32′2″描焰，第二個(gè)5km耗時(shí)31′44″涩僻。
本周計(jì)劃全部完成，明天周日擬定休息栈顷。
心得體會(huì)
01之前是通過(guò)壓配速來(lái)穩(wěn)心率逆日，但今天跟著節(jié)拍器，總要通過(guò)增大歩幅提高配速萄凤，才能確保心率不掉室抽。原因有二：①是天氣轉(zhuǎn)涼，心率控制難度隨之降低靡努；②是MAF訓(xùn)練有效果坪圾，控制心率的能力有所提高
02兩方面的原因，促成了今天需要通過(guò)提配速來(lái)使得心率達(dá)到147bpm惑朦，但鑒于歩幅大可能會(huì)出現(xiàn)傷痛兽泄，考慮從下周開(kāi)始，將節(jié)拍器由190調(diào)至195漾月，計(jì)劃用兩周時(shí)間讓步頻適應(yīng)新節(jié)奏病梢，以達(dá)到歩幅不變的情況下提高配速，以確保心率穩(wěn)定在147bpm
03從今天提配速的過(guò)程中感到有些吃力梁肿，感覺(jué)核心力量和腿部力量均有所薄弱蜓陌，需要考慮下步是否加入額外的力量訓(xùn)練。
04使用MAF訓(xùn)練方法已經(jīng)1個(gè)多月了吩蔑，感覺(jué)有所收獲钮热。但對(duì)何時(shí)開(kāi)始如間歇跑、爬坡訓(xùn)練等專項(xiàng)訓(xùn)練烛芬，心里還沒(méi)底隧期，下周需拿出專門時(shí)間了解計(jì)劃一下。
第3周的3次基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃已如期完成赘娄，基金余額200.1元仆潮。
