N組的正式第一次會(huì)議

時(shí)間：周一作烟，2018.5.7盗温，5:30-6:30

地點(diǎn)：云之家獅子組

人員：全體人員

角色

主持人：賀麗軒

記錄大臣：馮涵

時(shí)間大臣：小朱朱

會(huì)議內(nèi)容：

1.宣讀班規(guī)和核實(shí)大家命名（組長(zhǎng)）

班規(guī)

大群發(fā)言時(shí)間管理：

周一到周五9點(diǎn)到11點(diǎn)禁言時(shí)間，大家都在工作，可以吃青蛙。

11點(diǎn)到下午2點(diǎn)拆座，自由交流時(shí)間

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，禁言時(shí)間冠息，吃青蛙

下午4點(diǎn)到晚上10點(diǎn)挪凑。自由交流時(shí)間。

晚上10點(diǎn)后逛艰。除了班級(jí)第二天的公告躏碳。任何學(xué)員不得發(fā)言。晚上作息時(shí)間散怖。

周六周日除了晚上10點(diǎn)后的時(shí)間限制菇绵，其他時(shí)間一律自由發(fā)言肄渗，禁止發(fā)廣告，如發(fā)現(xiàn)發(fā)廣告咬最，將扣除本小組本周的獎(jiǎng)勵(lì)得分（1-5分）視情節(jié)扣除

特除免責(zé)條件： 如遇到緊急重要的事件翎嫡，如：工具使用，請(qǐng)求教練永乌，內(nèi)部求助钝的，緊急事件，以上限制一律解除铆遭。

如有違規(guī)，以上時(shí)間規(guī)定沿猜，違反操作枚荣，將扣除相關(guān)小組分?jǐn)?shù)，每次扣一分啼肩。

2.小組加分情況和打卡的細(xì)則（組長(zhǎng)）

打卡細(xì)則

打卡時(shí)間說(shuō)明：

大班群統(tǒng)一打卡時(shí)間為早上5點(diǎn)到9點(diǎn)橄妆。超過(guò)9點(diǎn)打卡無(wú)效，得分為0 ［補(bǔ)打卡需要向技術(shù)部申請(qǐng)鏈接］

補(bǔ)打卡細(xì)則：

打卡以：來(lái)也/更早 打卡截圖為證 如遇到打卡后忘記在班群里面填寫(xiě)打卡信息祈坠，可以用 來(lái)也/更早 圖片作為憑證害碾，向技術(shù)部提出申請(qǐng)鏈接！每組只有三次機(jī)會(huì)赦拘，超過(guò)將不能申請(qǐng)補(bǔ)打慌随。

3.再次每人介紹三個(gè)標(biāo)貼（從組長(zhǎng)開(kāi)始，N1-N2---N8)按順序

N1躺同，賀麗軒：我是4個(gè)孩子的媽媽阁猜，大女兒八歲，我還有一對(duì)龍鳳胎蹋艺，快六歲了剃袍，還有一個(gè)小兒子一歲半，這是我的第一個(gè)標(biāo)簽4個(gè)孩子的媽媽捎谨。那我的第二個(gè)標(biāo)簽是民效，我是兩家企業(yè)的創(chuàng)始人，我的企業(yè)是做健康珠寶和智能珠寶的涛救。我的第三個(gè)標(biāo)簽是我是在以色列和中國(guó)的友好的形象大使畏邢，那我也是獲得了英文的工商管理碩士的學(xué)歷學(xué)位，這個(gè)是我的第三個(gè)標(biāo)簽州叠。

N2棵红，朱予琪：大家早上好！我是N2朱予琪咧栗，現(xiàn)在在秘書(shū)部工作逆甜！我的個(gè)人的三個(gè)標(biāo)簽是一虱肄。晨跑90天，堅(jiān)持到底交煞！負(fù)責(zé)任的單身狗咏窿，熱情開(kāi)朗的心理健康教育者。我的本科和碩士都是學(xué)的心理學(xué)素征，現(xiàn)在工作的也是和心理學(xué)相關(guān)集嵌，就是心理老師、心理咨詢師∮悖現(xiàn)在在清遠(yuǎn)根欧，進(jìn)入了個(gè)我們班委的秘書(shū)處，然后這幾天都在忙這個(gè)事情。

N3，鄧淇：我的第一個(gè)標(biāo)簽是：我是兩個(gè)孩子的媽媽一罩，大的七歲多，小的快四歲嫌拣！我的第二個(gè)標(biāo)簽是：我是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者，前幾年有學(xué)習(xí)中國(guó)的傳統(tǒng)文化呆躲，包括有中醫(yī)等各方面的一些內(nèi)容∫熘穑現(xiàn)在因?yàn)槲易约河泻芏嗪芏嗟暮闷婧陀泻芏嗟臑槭裁矗咳缓蟛宓啵瑸榱私獯鹞易约盒闹羞@些問(wèn)題灰瞻，所以還不斷的在學(xué)習(xí)。第三個(gè)標(biāo)簽的是：我自己是從事建材行業(yè)的從事建材行業(yè)有十多年的工作的經(jīng)驗(yàn)燥筷。自己有一家公司箩祥，生產(chǎn)和銷售建材行業(yè)的一些產(chǎn)品。這個(gè)就是我的第三個(gè)標(biāo)簽肆氓。

N4袍祖，劉少珠：我的三個(gè)標(biāo)簽是，第一個(gè)我是一家外貿(mào)企業(yè)的管理者谢揪。第二我是一位三歲男寶寶的媽媽蕉陋。第三個(gè)是我是一名愛(ài)好學(xué)習(xí)者，自從前兩年開(kāi)始接觸到一些課外學(xué)習(xí)的課程之外之后拨扶，我就覺(jué)得學(xué)習(xí)對(duì)于我們整個(gè)人生是起到很大的作用的凳鬓，所以我就每年都會(huì)抽空去學(xué)習(xí)一些課程。

N5患民，吳暉霞：大家好缩举，我是吳暉霞，我的三個(gè)標(biāo)簽：第一，是一個(gè)7歲小孩的媽媽仅孩。然后一個(gè)是事業(yè)單位的財(cái)務(wù)托猩，然后第三個(gè)標(biāo)簽是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)減肥的小白。

N6辽慕，姚少珠：我重新定義了自己的一個(gè)的三個(gè)標(biāo)簽京腥，第一個(gè)就是愛(ài)好工作的，第二個(gè)就是90后性格比較二溅蛉，然后又有不同于常人的一些想法公浪。沒(méi)有孩子，有媽媽船侧。然后第三個(gè)標(biāo)簽就是學(xué)習(xí)欠气，目前對(duì)我來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是唯一提升自己需要的一種方式镜撩，不光是自身技能晃琳，還是思維方式，都是需要去繼續(xù)學(xué)習(xí)琐鲁，不斷學(xué)習(xí)，然后接觸更多的人和事物來(lái)幫助自己人灼，所以你們都是我成功路上的導(dǎo)師围段。

N7，馮涵：大家好投放，我叫馮涵奈泪，坐標(biāo)廣州。我是三高人士：第一高：高速灸芳，我是跑步旅行者涝桅，目前全馬最好成績(jī)是418，在女生來(lái)說(shuō)跑得比較快烙样， 曾經(jīng)跑步游歷過(guò)20國(guó)冯遂，曾經(jīng)試過(guò)跑半馬（21km）游3國(guó)，跑過(guò)德國(guó)的柏林馬拉松谒获。第二高：高效蛤肌，我是個(gè)時(shí)間管理踐行者，崇尚高效率批狱、慢生活裸准。第三高：高工，我是交通工程高級(jí)工程師赔硫，而最想嘚瑟的是我是廣東跑全馬最快的女高工（因?yàn)榕苋R的女生不多炒俱，女高工也不多，所以我自封為廣東跑全馬最快的女高工了，未來(lái)希望做中國(guó)跑全馬最快的女高工）权悟。所以我是高速砸王、高效的廣東全馬最快女高工，三高人士馮涵僵芹，不是三脂高人士馮涵处硬！

N8，林華蓮：我剛才聽(tīng)了你們前面七個(gè)人的介紹拇派，我覺(jué)得你們很優(yōu)秀荷辕！所以我在這個(gè)群里邊能跟你們一起努力，我覺(jué)得很開(kāi)心件豌。我第一個(gè)標(biāo)簽是我是一名退休干部疮方，第二個(gè)，我是政府公務(wù)員茧彤，已經(jīng)是在政府工作了40多年骡显，退休以后自己有個(gè)想法，就是生命不止曾掂，學(xué)習(xí)不止惫谤，運(yùn)動(dòng)不止。這就是為什么我學(xué)習(xí)易效能珠洗。我自己年紀(jì)大了以后身體毛病比較多溜歪，我希望通過(guò)這個(gè)學(xué)習(xí)，管理好自己的健康许蓖，提高自己的生活質(zhì)量蝴猪。我的情況就是這樣，希望大家在群里邊對(duì)我給予多多幫助和鼓勵(lì)膊爪。

4. 90天三個(gè)目標(biāo) （按順序從組長(zhǎng)開(kāi)始自阱，N1-N2---N8)

N1，賀麗軒：第一個(gè)目標(biāo)呢是90天去練出馬甲線米酬。第二個(gè)目標(biāo)沛豌，我的先生是猶太人，猶太人說(shuō)希伯來(lái)語(yǔ)赃额，所以我的第二個(gè)目標(biāo)是能夠自如地在三個(gè)月內(nèi)說(shuō)好希伯來(lái)語(yǔ)琼懊。我的第三個(gè)目標(biāo)是跟我的工作有關(guān)，我們開(kāi)發(fā)了很多智能產(chǎn)品爬早，我希望監(jiān)督我的團(tuán)隊(duì)能夠再開(kāi)發(fā)一款更牛逼的一些智能產(chǎn)品那哼丈。

N2，朱予琪：第一個(gè)90天的目標(biāo)筛严，第一個(gè)是：晨跑醉旦，減肥。90天后目標(biāo)是減十斤。第二個(gè)目標(biāo)是籌建注冊(cè)我自己的工作室车胡，就是心理咨詢工作室檬输。第三個(gè)就是養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。我的三個(gè)目標(biāo)就是這樣匈棘。

N3丧慈，鄧淇：我的第一個(gè)目標(biāo)是90天里，要早睡早起主卫，早上5晚10逃默，這是第一個(gè)目標(biāo)。第二個(gè)目標(biāo)就是想調(diào)理一下我女兒的身體簇搅，增重5到8斤完域！第三個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在又有新做了一家公司瘩将，希望在這三個(gè)月里面吟税，新的公司能夠啟動(dòng)，達(dá)到我自己心里前期的一一個(gè)計(jì)劃姿现。這是我的三個(gè)目標(biāo)肠仪。

N4，劉少珠：我的三個(gè)目標(biāo)是备典，第一個(gè)是實(shí)現(xiàn)目前企業(yè)業(yè)績(jī)的一個(gè)翻倍增長(zhǎng)藤韵。第二個(gè)目標(biāo)是我的孩子自動(dòng)化。第三個(gè)目標(biāo)是堅(jiān)持踐行時(shí)間管理熊经，早睡早起。

N5欲险，吳暉霞：我的第一個(gè)目標(biāo)是通過(guò)90天里面早睡早起镐依，晨起跑步，然后能夠瘦身10斤天试。第二個(gè)目標(biāo)就是好好的整理自己的房間槐壳，因?yàn)槲业姆块g實(shí)在是不知道怎么說(shuō)，像個(gè)倉(cāng)庫(kù)一樣喜每。第三個(gè)目標(biāo)是希望能夠讓我和小孩能夠早睡早起务唐，能夠治好拖延癥。

N6带兜，姚少珠：我的三個(gè)目標(biāo)枫笛，第一個(gè)是早睡覺(jué)，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣刚照。第二刑巧，個(gè)實(shí)現(xiàn)個(gè)人的一個(gè)業(yè)績(jī)目標(biāo)。第三個(gè)就是團(tuán)隊(duì)自動(dòng)化。

N7啊楚，馮涵： 3個(gè)目標(biāo)：1. 減肥瘦10斤吠冤，練出馬甲線，考跑步教練證恭理。2.學(xué)好攝影拯辙，拍出美美人像照。3.影響50個(gè)人進(jìn)行跑步和時(shí)間管理颜价。

N8涯保，林華蓮：我90天的目標(biāo)是這樣的，第一個(gè)是養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣拍嵌。第二個(gè)是養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣遭赂，就是堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，還有就是八段錦每天做一次横辆。第三個(gè)目標(biāo)呢就是個(gè)通過(guò)90天撇他，能夠把體重減下來(lái)，減十斤狈蚤，配合醫(yī)院的治療困肩，讓自己身體的毛病慢慢好轉(zhuǎn)。

組長(zhǎng)：那咱們八個(gè)人都知道大家的目標(biāo)是怎么樣子的了脆侮，看到大家的基本上都有早睡早起锌畸，這個(gè)目標(biāo)我們已經(jīng)進(jìn)行到第八天了，常非常的棒靖避，基本上在5點(diǎn)半之前都能夠去打卡潭枣，而且連續(xù)了8天，所以我想這個(gè)習(xí)慣應(yīng)該是初步養(yǎng)成了幻捏，那咱們繼續(xù)堅(jiān)持下去盆犁，那也希望咱們90天之后來(lái)再收獲成效的時(shí)候，能看到大家減肥能夠成功篡九，調(diào)理好孩子的身體谐岁，也能夠讓孩子非常的棒的自動(dòng)化，所以這些目標(biāo)也肯定能夠達(dá)成的榛臼。

5.上周的踐行的實(shí)施情況（從組長(zhǎng)開(kāi)始伊佃，N1-N2---N8)按順序

N1，賀麗軒：我的馬甲線的第一個(gè)目標(biāo)的實(shí)施情況沛善，馬甲線練成航揉，基本上每天除了個(gè)周六周日陪孩子，其他時(shí)間7:20到8:20的這個(gè)時(shí)間雷打不動(dòng)都會(huì)去健身房做卷腹運(yùn)動(dòng)金刁，去練馬甲線迷捧，包括這幾天出差我也特別帶上了泳衣去游泳织咧，那還需要多去學(xué)習(xí)多去溝通交流。第二學(xué)習(xí)希伯來(lái)語(yǔ)漠秋，我也會(huì)有在每天都去堅(jiān)持笙蒙，我剛看到可能我的目標(biāo)定得比較多，所以這個(gè)回頭時(shí)間安排也是需要去調(diào)整的庆锦，會(huì)再去具體細(xì)化目標(biāo)捅位。第三個(gè)是我的產(chǎn)品開(kāi)發(fā)團(tuán)隊(duì)正在開(kāi)發(fā)的一個(gè)產(chǎn)品，現(xiàn)在正在具體的實(shí)施搂抒，我今天就會(huì)跟他們開(kāi)會(huì)艇搀，再去詳細(xì)研究爆品怎么樣去打出來(lái)。這個(gè)是我的三個(gè)目標(biāo)的實(shí)施的情況求晶。

N2焰雕，朱予琪：我在這里講一下三個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)情況。第一個(gè)芳杏，晨跑90天矩屁，堅(jiān)持打卡的事情，我已經(jīng)從5月1號(hào)一直堅(jiān)持到今天爵赵，待會(huì)還會(huì)去跑吝秕。我昨天都已經(jīng)完成，就是堅(jiān)持了六天的跑步空幻，不能叫晨跑烁峭，后面5號(hào)6號(hào)因?yàn)橛谐繒?huì)，還有各種班會(huì)事宜秕铛，就有兩天是把晨跑變成了晚上或下午约郁，然后今天早上還會(huì)繼續(xù)進(jìn)行我的晨跑，待會(huì)開(kāi)完會(huì)我就去但两。第二個(gè)踐行的目標(biāo)是我要開(kāi)始籌建我的個(gè)人工作室鬓梅，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)進(jìn)度是已經(jīng)聯(lián)系了一些合作人，然后也開(kāi)始把一些事情委托給合作人镜遣，然后讓他去跟進(jìn)個(gè)工作室開(kāi)設(shè)要做一些什么樣的前期準(zhǔn)備，兩周以內(nèi)完成進(jìn)度報(bào)告士袄，然后準(zhǔn)備這些資料悲关，注冊(cè)的資質(zhì)資料。兩周以后會(huì)做一個(gè)總結(jié)娄柳，然后繼續(xù)跟進(jìn)個(gè)進(jìn)度寓辱。也在聯(lián)系一些是跟我這邊比較熟的一些來(lái)訪者，做籌備和準(zhǔn)備赤拒。這個(gè)是工作室的目標(biāo)進(jìn)行情況秫筏。第三個(gè)是早睡早起诱鞠。我現(xiàn)在可以堅(jiān)持早起，但是很難早睡这敬，因?yàn)楹苋菀妆皇虑榻o干擾航夺，總是把睡覺(jué)這件事情排在我其他事情之后，像葉老師說(shuō)的：不敢結(jié)束一天的那種情況崔涂，好多事情要先做完后才去睡阳掐，結(jié)果變的沒(méi)有辦法早睡，這是我接下來(lái)要調(diào)整的一個(gè)情況冷蚂。

N3缭保，鄧淇：我的第一個(gè)目標(biāo)是早睡早起，前面幾天都有做到早上5點(diǎn)鐘起床蝙茶，晚上10點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)艺骂，這是第一個(gè)。第二個(gè)調(diào)理女兒的身體是增重5到8斤隆夯。最近這幾天有在調(diào)整家里的一些飲食钳恕，也有給她開(kāi)一些中藥在調(diào)理，暫時(shí)覺(jué)得好像還好吮廉。第三個(gè)是公司的情況苞尝，前期有按計(jì)劃在起步，前期工作已經(jīng)做完了宦芦。這是我的三個(gè)目標(biāo)的完成情況宙址。

N4，劉少珠：我三個(gè)目標(biāo)目前的完成情況是调卑，第一個(gè)抡砂，現(xiàn)在我主要是為了實(shí)現(xiàn)企業(yè)業(yè)績(jī)的翻倍增長(zhǎng)，主要是通過(guò)開(kāi)發(fā)一些新品打造爆款恬涧，并且協(xié)調(diào)和優(yōu)化我們公司各部門的一些程序和工作內(nèi)容來(lái)實(shí)現(xiàn)注益。那目前來(lái)說(shuō)，通過(guò)學(xué)了時(shí)間管理之后溯捆，上周我把所在部門的整個(gè)程序都進(jìn)行了一個(gè)優(yōu)化丑搔，目前來(lái)說(shuō)情況還是挺好的。第二個(gè)是孩子的一個(gè)自動(dòng)化提揍，那針對(duì)這一方面啤月，除了讓孩子跟我一起養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣之外，我也報(bào)名了易效能5月26號(hào)的一個(gè)親子課程劳跃，后續(xù)會(huì)更詳盡的落實(shí)谎仲、落地到位。第三個(gè)是堅(jiān)持踐行時(shí)間管理刨仑，早睡早起郑诺，那現(xiàn)在目前早睡早起是做到了夹姥，然后吃青蛙方面前幾天是做不到的，但是昨天和前天是做到了辙诞，所以還會(huì)繼續(xù)努力辙售。

N5，吳暉霞：我的三個(gè)目標(biāo)倘要，一個(gè)是早睡早起圾亏，早睡好像比較難堅(jiān)持，經(jīng)常都是12點(diǎn)多封拧，因?yàn)槲叶祭懒酥揪椋缓蠹胰诉€在那里。我老公居然11點(diǎn)多還要我小孩背書(shū)泽西，背完之后才能讓他睡覺(jué)曹铃。然后我都覺(jué)得這個(gè)是不是很不同步，然后就覺(jué)得因?yàn)橥硭跎迹杂械臅r(shí)候早起也起不來(lái)陕见。所以打卡有的時(shí)候是打完卡，然后就繼續(xù)去睡了味抖。然后第二個(gè)是收拾房間评甜。收拾房間的話，我清理出了一大包的衣服仔涩，然后但是還是覺(jué)得很亂忍坷，然后覺(jué)得好像人生其實(shí)真的是不需要那么多的衣服，覺(jué)得自己以前網(wǎng)購(gòu)那些衣服實(shí)在是決策太失誤了熔脂，然后真的是覺(jué)得佩研，其實(shí)真的只要幾件就好了，其他的都是太多了霞揉。第三個(gè)目標(biāo)是根治拖延癥旬薯，也希望小孩能夠早睡早起，這個(gè)好像有的時(shí)候還是還沒(méi)能夠?qū)崿F(xiàn)适秩。因?yàn)槔瞎鲜且硶?shū)绊序，然后就不能夠晚上十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)。

N6秽荞，姚少珠：我個(gè)人上周的踐行情況骤公，目前來(lái)說(shuō)，就我是覺(jué)得改變比較大的是養(yǎng)成了一個(gè)早睡早期的一個(gè)習(xí)慣蚂会。因?yàn)橐郧岸际且粌牲c(diǎn)睡的淋样，然后早上就是七點(diǎn)多起床耗式，現(xiàn)在是可以堅(jiān)持早上5點(diǎn)起床胁住，然后晚上盡可能的11點(diǎn)前睡覺(jué)趁猴，這一個(gè)星期都堅(jiān)持下來(lái)了，我覺(jué)得是一個(gè)突破彪见，然后我也會(huì)在接下來(lái)的接下來(lái)90天儡司，至甚至以后的日子，我都會(huì)堅(jiān)持養(yǎng)成這一個(gè)好的習(xí)慣余指。其實(shí)早上起的早捕犬，早起跟晚起的區(qū)別還是挺大的。早上起來(lái)我可以做的事情挺多的酵镜，一天下來(lái)要緊的事情我都可以在早起的時(shí)間段來(lái)完成碉碉，然后也會(huì)去學(xué)習(xí)易效能的時(shí)間管理，還有專業(yè)知識(shí)的一個(gè)學(xué)習(xí)淮韭。然后我的團(tuán)隊(duì)這邊垢粮，我也有讓我的團(tuán)隊(duì)每天把一些主要的一些工作內(nèi)容列出來(lái)，然后計(jì)劃當(dāng)天要完成的一些事情靠粪，要事優(yōu)先蜡吧，高效的去完成，但自身還是需要去提高占键，再繼續(xù)的去影響大家昔善。

N7，馮涵：講一下我這個(gè)星期3個(gè)目標(biāo)進(jìn)行的情況畔乙，首先我說(shuō)要減肥君仆、練出馬甲線，還要考個(gè)跑步的教練證啸澡。這個(gè)星期我基本上是一天去健身房袖订、一天請(qǐng)跑步這樣的節(jié)奏，前五天都做到了嗅虏，這兩天因?yàn)閯偤檬抢俾骞茫跃托菹⒁幌拢∵€有皮服，我每天都會(huì)寫(xiě)個(gè)健身日記楞艾！過(guò)去的兩天因?yàn)閯偤梦易蛱焓且獏pt班的畢業(yè)典禮，有個(gè)演講一直在準(zhǔn)備龄广，所以就把個(gè)健身日記的個(gè)事情耽誤了硫眯，有一天沒(méi)寫(xiě)，但是今天會(huì)補(bǔ)上择同！還有跑步教練證的事两入，我已經(jīng)報(bào)了一個(gè)考跑步教練證的認(rèn)證班，這個(gè)月底會(huì)去上課敲才。第二個(gè)目標(biāo)是關(guān)于學(xué)攝影方面的裹纳，我現(xiàn)在已經(jīng)在上一個(gè)攝影的課程择葡，已經(jīng)上了有幾個(gè)月了！一直有在交作業(yè)剃氧，有在練習(xí)敏储。下一步要在這方面的話練習(xí)更多，只有多拍才能有進(jìn)步朋鞍。第三個(gè)方面是要影響50個(gè)人跑步和進(jìn)行時(shí)代時(shí)間管理方面的學(xué)習(xí)已添。這方面在我公司這邊，已經(jīng)有幾十個(gè)同事組了一個(gè)跑步群滥酥，我在教他們一些跑步的基本知識(shí)更舞，還有帶他們跑歩。這樣也已經(jīng)進(jìn)行了有一個(gè)多月的時(shí)間了坎吻。時(shí)間管理方面的話疏哗，我覺(jué)得是首先要把自己做好，讓其他人是也看到我的好禾怠，才能有興趣去進(jìn)行時(shí)間管理的學(xué)習(xí)返奉，所以我現(xiàn)在每天有在堅(jiān)持聽(tīng)葉老師的講座，溫故知新吗氏，未來(lái)我希望每天能自己寫(xiě)一個(gè)關(guān)于時(shí)間管理方面的心得芽偏，然后發(fā)給大家看一看，讓大家是潛移默化弦讽。這就是這個(gè)星期我在三個(gè)目標(biāo)方面的一個(gè)進(jìn)展的情況污尉。

N8，林華蓮：我年紀(jì)大了往产，身體毛病比較多被碗，一個(gè)是關(guān)節(jié)問(wèn)題，一個(gè)是心血管問(wèn)題仿村，只有個(gè)把自己的身體調(diào)理好以后锐朴，才能個(gè)考慮下步怎么做，希望通過(guò)個(gè)易效能的90天時(shí)間健康得到改善蔼囊。第一個(gè)焚志，早睡早起個(gè)這個(gè)事情基本上做到了，晚上10點(diǎn)睡畏鼓，早上5點(diǎn)起來(lái)酱酬。第二個(gè)就是堅(jiān)持鍛煉方面，過(guò)去自己也鍛煉云矫，但是膝蓋出毛病后運(yùn)動(dòng)的事情就停的膳沽，但是這幾天下來(lái)基本上能天天堅(jiān)持走1萬(wàn)步，因?yàn)樽约宏P(guān)節(jié)不好，一次不能走那么多挑社，那我就分成兩次三次呵俏，一天之內(nèi)完成！第三個(gè)滔灶，考慮到自己個(gè)心血管問(wèn)題，這個(gè)毛病比較嚴(yán)重吼肥，所以在飲食方面自己進(jìn)行調(diào)理录平，最近這幾天都在針對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。所以這周在這三個(gè)方面都在堅(jiān)持做缀皱。

6.在踐行中有什么困惑需要幫助 （從組長(zhǎng)開(kāi)始斗这，N1-N2---N8)按順序

N1，賀麗軒：1啤斗、關(guān)于早睡早起表箭，我的睡眠質(zhì)量不好，12點(diǎn)醒一下钮莲，4點(diǎn)醒一醒免钻，然后繼續(xù)睡，我不知道大家這個(gè)問(wèn)題怎么去解決崔拥？這是我的第一個(gè)困惑极舔。2、夢(mèng)想板現(xiàn)在還沒(méi)有真正的去做链瓦。3.和小霞一樣的拆魏，有時(shí)四點(diǎn)多起來(lái)打完卡，回頭又再繼續(xù)睡到六點(diǎn)多慈俯，這個(gè)也是寬饒我一個(gè)地方渤刃。

N2，朱予琪：1贴膘、我沒(méi)有辦法早睡卖子；2、是對(duì)需要用到的效率軟件非常不熟悉刑峡，現(xiàn)在還有很多東西很捉蝦揪胃，有很多東西都沒(méi)有形成流程。3氛琢、我的夢(mèng)想板還沒(méi)有完成喊递。

N3，鄧淇：1阳似、這段時(shí)間遇到最大的一個(gè)問(wèn)題是我有堅(jiān)持早上5點(diǎn)鐘起床骚勘，晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，其實(shí)前三四天我覺(jué)得生活真的好精彩，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有這樣子早睡早起過(guò)俏讹，就覺(jué)得很興奮当宴，然后每天早上起來(lái)就很忙忙碌的在那里反思，然后再安排今天的青蛙泽疆。覺(jué)得前幾天好充實(shí)户矢，然后晚上盡量睡，因?yàn)樵缟?點(diǎn)鐘起來(lái)殉疼，其實(shí)晚上是挺困的了梯浪。但是可能因?yàn)榱?xí)慣的問(wèn)題，所以晚上雖然說(shuō)十點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)瓢娜，可能因?yàn)槭橇?xí)慣挂洛，所以入睡也挺慢的。結(jié)果就到后面三四天之后造成一個(gè)情況眠砾，我是憑著毅力早上5點(diǎn)鐘起來(lái)的虏劲，然后早上的狀態(tài)都挺好，但是到后面的話我會(huì)覺(jué)得好像身體有點(diǎn)受不了了褒颈，因?yàn)橹虚g這幾天有時(shí)候在外面中午沒(méi)有午睡柒巫，我就會(huì)覺(jué)得好像免疫力就有點(diǎn)不好了，就那種狀態(tài)谷丸。然后我在想一個(gè)問(wèn)題吻育，就是晚上到底幾點(diǎn)鐘入睡比較合適，然后怎么樣才可以早一點(diǎn)睡淤井，這是第一個(gè)問(wèn)題布疼。2、就是我的夢(mèng)想板也是到現(xiàn)在都還沒(méi)有完成币狠，爭(zhēng)取這個(gè)星期完成游两。3、我上個(gè)星期有堅(jiān)持跑步漩绵，跑了兩次贱案，然后我其實(shí)膝蓋也會(huì)有一點(diǎn)隱隱約約的有一點(diǎn)痛，但是也不是說(shuō)特別痛止吐，我在想是不是步跑步的姿勢(shì)的問(wèn)題宝踪。

N4，劉少珠：1碍扔、上周我跑步有3到4次瘩燥，但是我昨天去健身的時(shí)候，我就發(fā)現(xiàn)教練讓我做的個(gè)深蹲的動(dòng)作不同，以前是不痛的厉膀，昨天深蹲的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)只是深蹲20下就覺(jué)得膝蓋的位置痛了溶耘！然后我就在想，是不是我的個(gè)關(guān)節(jié)不怎么好服鹅，因?yàn)槲业慕叹毷墙ㄗh我不要去登山凳兵，也不要跑步，所以目前這我就不知道是否適合繼續(xù)堅(jiān)持跑步企软！2庐扫、在吃青蛙方面，我覺(jué)得我上周進(jìn)行的還是不怎么好仗哨，雖然最后這兩天是把青蛙吃掉了形庭，但是前面工作日的時(shí)間是沒(méi)有完全做到的，因?yàn)槲宜诘牟块T只要一踏進(jìn)部門藻治，所有的時(shí)間都和各種節(jié)奏都會(huì)被打亂的。

N5巷挥，吳暉霞：1桩卵、我覺(jué)得好像沒(méi)有什么夢(mèng)想，覺(jué)得可能是太舒適了倍宾。我感覺(jué)大家都很棒雏节，然后我就好像就覺(jué)得沒(méi)有什么夢(mèng)想，每天起床之后就繼續(xù)睡高职。說(shuō)實(shí)在話真的钩乍！不好意思，也沒(méi)有在起床之后做個(gè)檢視怔锌，也沒(méi)有記什么筆記寥粹！2、如果家人跟你不同步埃元，那怎么辦涝涤？

N6，姚少珠：1岛杀、我的目標(biāo)不明確阔拳，因?yàn)榭赡苡刑嗍虑橐隽耍颐刻靾?jiān)持完成的事情都是平時(shí)比較占用自己時(shí)間的一些事类嗤，然后可能持續(xù)下去糊肠，我怕我的第二個(gè)第三個(gè)目標(biāo)也是很難去實(shí)現(xiàn)的。但是我昨天自己又做了一個(gè)檢視遗锣，就是自己上周的一個(gè)情況货裹，我也適當(dāng)?shù)刈隽艘恍┱{(diào)整，還有目標(biāo)的策劃精偿，歡迎大家給我一些經(jīng)驗(yàn)和引導(dǎo)泪酱。

N7，馮涵：1、我的問(wèn)題是我定的90天目標(biāo)和我正在做的職業(yè)和工作沒(méi)有太大的關(guān)系墓阀，我本身交通工程高級(jí)工程師毡惜，日常的工作還是比較忙的，工作會(huì)占用我很多時(shí)間斯撮。所以我在完成我的目標(biāo)的時(shí)候经伙，只能利用自己的個(gè)業(yè)余時(shí)間，而且回家還要帶小孩什么的勿锅，所以覺(jué)得時(shí)間不夠用帕膜，這方面我要是再想辦法平衡一下。

N8溢十，林華蓮：1垮刹、夢(mèng)想板還沒(méi)有完成，不會(huì)做张弛，找馮涵幫忙荒典。

組長(zhǎng)：大家已經(jīng)說(shuō)出了自己的一些困惑，其實(shí)找到問(wèn)題說(shuō)明我們自己已經(jīng)對(duì)自己的問(wèn)題所在有一個(gè)了解了吞鸭，那回頭可以想辦法去解決問(wèn)題寺董，尋求別人的幫忙，或者在這個(gè)方面自己知道做的不好刻剥，那么咱們繼續(xù)再去改進(jìn)遮咖，相信大家一直去堅(jiān)持的話，慢慢會(huì)去調(diào)整造虏，因?yàn)槟敲炊嗄甑囊恍┝?xí)慣突然一下子去改變的話御吞，肯定會(huì)有些不適應(yīng)，所以我們相信繼續(xù)堅(jiān)持往前走漓藕，慢慢的就會(huì)遇見(jiàn)更美的自己魄藕，

7. 自由發(fā)言時(shí)間。

馮涵：其實(shí)我剛好是想和你們說(shuō)跑步的個(gè)事情撵术，我覺(jué)得下次我可以和大家講一下基本的一些是跑步要注意的事情背率！但是看來(lái)你們已經(jīng)開(kāi)始跑了，我就在這邊先簡(jiǎn)單講一下嫩与。

一是關(guān)于你們說(shuō)個(gè)跑步的時(shí)候膝蓋會(huì)疼的問(wèn)題寝姿，我不知道你們這之前有沒(méi)有健身！如果你之前健身很少就已經(jīng)開(kāi)始跑步划滋，那可能就會(huì)很容易遇到跑步后個(gè)膝蓋疼的問(wèn)題饵筑。而且這個(gè)也和你們的跑量有關(guān)系！如果你之前都不跑步处坪，你忽然就開(kāi)始跑五公里根资，其實(shí)對(duì)于你們來(lái)說(shuō)就是多的架专！開(kāi)始跑步的過(guò)程應(yīng)該是從很少的量開(kāi)始，因?yàn)槲议_(kāi)始跑步大概是從幾百米開(kāi)始的玄帕，我跑了一個(gè)多星期之后部脚，我才慢慢加量！跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程裤纹！我們不適合一開(kāi)始就會(huì)跑五公里委刘，因?yàn)槿绻郧皬膩?lái)不鍛煉的話，我們的肌肉不夠強(qiáng)鹰椒，它們支撐不了你要跑步的這個(gè)事情锡移，所以你就會(huì)很容易覺(jué)得可能膝蓋疼或者是踝關(guān)節(jié)疼痛。所以漆际，如果你跑步后覺(jué)得痛淆珊，說(shuō)明你的身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，你要往回退奸汇，你要減量施符。甚至你可以參考一下我之前的經(jīng)驗(yàn)，從幾百米開(kāi)始跑茫蛹，而且最好不要每天跑操刀。隔天跑會(huì)比較好烁挟。

二婴洼、跑步需要你做一些肌肉的準(zhǔn)備，關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)壯了撼嗓，就會(huì)很好的支持和保護(hù)我們的關(guān)節(jié)柬采，更好的支持我們進(jìn)行跑步鍛煉。深蹲對(duì)于膝蓋是一個(gè)比較好的鍛煉的動(dòng)作且警，還有靠墻靜蹲也是會(huì)對(duì)個(gè)我們的膝蓋關(guān)節(jié)是一個(gè)比較好的鍛煉粉捻！還有就是，不同的深蹲的姿勢(shì)鍛煉的肌肉是不一樣的斑芜，跑步時(shí)肩刃，女生會(huì)遇到一個(gè)比較大的問(wèn)題是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉不夠強(qiáng)壯，于是跑步的時(shí)候就很容易造成是那種膝蓋向內(nèi)的情況杏头，那就很容易對(duì)你的關(guān)節(jié)的外側(cè)會(huì)造成的壓力盈包，可能引起你的膝蓋疼。所以你就需要做那種腳尖比較朝外的深蹲醇王，可以比較好的鍛煉到個(gè)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢燥，你可以每天每次練大概20個(gè)，慢慢增加到每天練四組20個(gè)寓娩。這樣大概一個(gè)月時(shí)間叛氨，也許你的大腿肌肉就會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)呼渣，能支持你正常的跑步。注意：循序漸進(jìn)是一個(gè)最基本的原則寞埠！

三屁置、剛才大家講到了很多為了早起而早起，但其實(shí)晚上睡得很晚畸裳！我覺(jué)得我們要早起缰犁，必須要做到早睡，否則意義就不是很大怖糊，但是從另外一個(gè)角度來(lái)說(shuō)帅容，早起但是沒(méi)有早睡，大家會(huì)覺(jué)得身體不舒服伍伤，這樣就會(huì)倒逼大家想辦法去早睡并徘。其實(shí)我第一個(gè)90天的時(shí)候在這方面我也是很大困惑的，所以要早睡早起扰魂，第一個(gè)要做的工作是麦乞，你把個(gè)早睡這個(gè)工作放在你的第一要?jiǎng)?wù)里面，你首先做到了早睡劝评，才愛(ài)去做早起這個(gè)事情姐直，然后對(duì)我們的身體，對(duì)我們要做的時(shí)間管理才會(huì)有意義蒋畜。這方面我就說(shuō)那么多了声畏。

組長(zhǎng)；謝謝馮涵的解答姻成。

朱予琪：我也還有一個(gè)問(wèn)題插龄，就是你剛剛說(shuō)不要每天跑，但是我現(xiàn)在是每天跑科展！但我跑不是說(shuō)特別快的那種均牢，慢慢跑，請(qǐng)幫我稍微的簡(jiǎn)短回答一下才睹！

馮涵：其實(shí)跑步鍛煉身體徘跪，如果想起到一個(gè)比較好的個(gè)作用，鍛煉持續(xù)時(shí)間也是一個(gè)比較重要的一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)琅攘，每次跑步垮庐，無(wú)論你的速度快慢，你要活動(dòng)夠30分鐘乎澄。如果你不能堅(jiān)持跑30分鐘突硝，那你可以跑一段走一段，堅(jiān)持活動(dòng)到30分鐘。單是跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)聂抢，最好隔一天做一次隔盛，不需要每天跑衰琐！因?yàn)槲覀兊募∪馄鋵?shí)是需要休息的跟束！如果你沒(méi)有得到很好的休息灵莲，也許會(huì)引起生病或其它問(wèn)題万皿。關(guān)節(jié)痛也可能是因?yàn)闆](méi)有足夠的休息個(gè)引起的状土！但我們說(shuō)跑一天休一天腐宋，你就其實(shí)可以換一種運(yùn)動(dòng)的方式去活動(dòng)我們身體其他部分的個(gè)肌肉紊服，例如我剛才說(shuō)的深蹲，這對(duì)跑步會(huì)是比較好的鍛煉胸竞。所以你可以今天去跑步跑30分鐘欺嗤，那明天呢就換一種方式，可以去做瑜伽可以去健身或者去游泳個(gè)都可以的卫枝，運(yùn)動(dòng)可以是綜合性的煎饼，我們可以是靈活的去結(jié)合多種方式運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)我們身體會(huì)有更好的鍛煉效果校赤。

8. 組長(zhǎng)總結(jié)并宣布

組長(zhǎng)：

剛才涵涵給我們解答了大部分的問(wèn)題吆玖，謝謝！根據(jù)大家的反饋马篮，另一個(gè)主要的問(wèn)題是夢(mèng)想版很多人都還沒(méi)有做沾乘，那這周，我們就把個(gè)夢(mèng)想板的這個(gè)作業(yè)完成它浑测，加油翅阵。基本上就這些吧尽爆！美好的一周開(kāi)始了怎顾，期待下一周遇見(jiàn)再大家读慎！遇見(jiàn)更進(jìn)一步更完美的我們漱贱。

N2朱予琪將是下周一會(huì)議的負(fù)責(zé)人