睡前放松日常容易緊張的肌肉厉萝，提高睡眠質(zhì)量。躺在床上時(shí)瘤旨，人的身體處于最放松的狀態(tài)梯啤。但是每個(gè)人的身體可以放松的程度是不同的，躺在床上時(shí)感受到的「不舒服」就是來自于無法放松的肌肉存哲。這套睡前拉伸是針對(duì)日常容易緊張的肌肉設(shè)計(jì)的因宇，能讓身體以更加舒適的姿態(tài)入睡七婴，提高睡眠質(zhì)量。
肩前側(cè)拉伸
坐在墊子上察滑，手臂貼住軀干向后伸打厘，盡可能伸的遠(yuǎn)一些，肘部要伸直贺辰，但不能鎖死户盯。全程保持均勻呼吸，肩前側(cè)持續(xù)有牽拉感饲化，并伴有輕微疼痛莽鸭。
左右側(cè)髂腰肌拉伸
雙手放在右大腿上，左腿向后撤吃靠，整個(gè)身體呈弓步硫眨，軀干垂直于地面，身體向右（左）側(cè)扭轉(zhuǎn)巢块，保持靜止礁阁，自然呼吸，感受左腿大腿根部的拉伸感族奢。同理在換個(gè)方向氮兵。
左右側(cè)腹外斜肌拉伸
面朝上，雙臂展開仰臥在瑜伽墊上歹鱼，雙臂貼緊地面泣栈，雙腿屈膝并攏，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)弥姻，全程保持均勻呼吸南片，同理在換個(gè)方向。
左右側(cè)腹內(nèi)斜肌拉伸
面朝下庭敦，雙臂展開仰臥在瑜伽墊上疼进，雙臂貼緊地面，雙腿屈膝并攏秧廉，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)伞广，全程保持均勻呼吸，同理在換個(gè)方向疼电。
坐姿左右腿后側(cè)拉伸
坐在椅子邊緣嚼锄，左腿伸直，右腿屈曲蔽豺，腰背挺直区丑，向前俯身，雙手觸摸左腿，感受左腿后側(cè)的牽拉感沧侥，腳尖處于自然姿勢(shì)可霎，無需刻意勾起或繃直。全程保持均勻呼吸宴杀，同理在換個(gè)方向癣朗。
貓式伸展
第1階段拱起上背部，低頭旺罢。第2階段胸部下沉到最低旷余，仰頭。過程中全身放松主经，拱起背部時(shí)呼氣荣暮，塌腰時(shí)吸氣庭惜。
