在壹心理看到這樣的提問：?
想問問書寫真的能夠帶來療愈的作用嗎筋搏？
大家都在說:書寫療愈仆百、書寫療愈。奔脐。
如果書寫真的能帶來療愈俄周，那它是怎么發(fā)生作用的？
以下是我關于書寫療愈的回答：
書寫療愈的確是自我療愈的一個方法帖族。
當年榮格和佛洛依德關系分裂栈源，榮格陷入精神崩潰的泥潭。他深受幻覺折磨竖般、事業(yè)受挫甚垦、中年危機，人生進入前所未有的低谷涣雕。在此期間钢颂，榮格通過書寫颤陶，記錄幻像票编、夢境妄迁、深入自己的潛意識精神世界，那里是他最私密兑障、最深奧的內在自我侄非，榮格通過書寫記錄著、分析著流译，成就了一部分析心理學專著——《紅書》逞怨。在《紅書》中，他這樣寫到：“若你理解黑暗福澡，它就會抓住你叠赦。它臨到你頭上，就像夜晚有藍色的影子和閃爍的無數星星革砸。當你開始理解黑暗除秀，沉默與和平就會來到你頭上糯累。只有那不理解黑暗的人才會恐懼夜晚。通過理解你內在的黑暗册踩、夜晚泳姐、玄秘，你會變得簡單棍好≌贪叮”
無獨有偶，作家黑塞曾一度處于心理危機之中借笙，在接受榮格及其學生郎昂的精神分析治療期間（1917~1919年），完成了小說《德米安》较锡。德米安角色业稼，就是與無意識的接觸中所獲得的領悟，是心靈真實性的呈現蚂蕴。1921年前后低散，黑塞繼續(xù)進行精神分析治療，并創(chuàng)作了小說《悉達多》（這期間是榮格親自為黑塞進行治療）骡楼。黑塞在1941年《荒原狼》瑞士版后記中透露：“荒原狼的故事寫的雖然是疾病和危機熔号，但是，它描寫的并不是毀滅鸟整，不是通向死亡的危機引镊，恰恰相反，它描寫的是治療篮条〉芡罚”黑塞在與榮格和郎昂的心理分析中獲得啟示，在書寫中完成自我的超越與整合涉茧。
書寫療愈不止是心理學家赴恨、作家的專利，事實上伴栓，書寫療愈幾乎沒有門檻伦连，只要會寫字就可以進行。我個人已經持續(xù)自由書寫兩年多的時間钳垮，雖然不是每天必寫惑淳，但每周一定會有幾天留出書寫的時間。
書寫是如何實現療愈的扔枫？
我個人體會到的是這樣的情況：
1汛聚、情緒激烈的時候，通過書寫可以獲得情緒宣泄短荐，平穩(wěn)情緒
2倚舀、處于難抉擇的狀況時叹哭，書寫可以幫助理清思路，做出更明智的選擇
3痕貌、夢境的記錄风罩，透過對夢的分析，更了解自己
4舵稠、對往事的回憶超升。對當時當地發(fā)生的事件有了更多理解，那些愛我哺徊、傷害我室琢、令我深愛、痛恨落追、羞恥盈滴、委屈的人和事，得以重現轿钠，通過追溯在我生命中登場的人物成長經歷巢钓，從不同人物視角理解事件，自然有了更開闊的視野和更深刻的理解疗垛。我理解今日我何以為我症汹，也在創(chuàng)造未來可能的我。
如何進行書寫療愈贷腕？
之前讀過不同的書背镇，都有介紹書寫療愈的不同方法，書名已經淡忘花履，這里提供一下我綜合后芽世，所使用的方法，僅供參考诡壁。
書寫內容
我把書寫內容分為過去和現在兩類济瓢，過去的夢境和現在的夢境，過去的事件和現在的事件妹卿，許多時候旺矾，過去和現在有很多聯(lián)系，想到哪寫到哪夺克，不思考箕宙，不評判，不怕語句不通铺纽，盡管寫柬帕，無論是現實還是想象，統(tǒng)統(tǒng)記錄下來。
如果還是不知道如何開始陷寝，可以參考最經典的三大問題：
1锅很、我是誰？
2凤跑、我從哪里來爆安？（為什么我是現在的我）
3、要到哪里去仔引？（未來可能的我）
沿著這三個問題可以持續(xù)追問下去扔仓，比如說，我是誰咖耘？你回答的是身份角色（父母孩子配偶）還是社會角色翘簇、職業(yè)等，為什么你認為自己是這些鲤看？它們對你為什么很重要缘揪？這些很重要的觀念是從哪里來的？
通過不斷提問和回答义桂，可以提高對自己的覺察和反思，也是自我療愈和成長的開始蹈垢。
自我分析與覺察
書寫之后慷吊，還要安排重讀。把書寫的內容放置一段時間曹抬，可以安排隔天讀溉瓶，也可以一周后、數月后谤民，可以反復重讀堰酿。在重讀時要體會自己當下的身體感受、情緒张足、想法触创，無論是什么，都記錄下來为牍。哪些文字激起了你的情緒哼绑？哪些記錄出現了中斷，轉而說其它事碉咆？文中出現的情緒詞抖韩、評判的詞、人名等等疫铜，哪些是你想進一步分析的茂浮？持續(xù)向自己提問。
舉個例子，我頭腦中經常有自我批評的聲音席揽，自由書寫的時候也會流露對自己的不滿顽馋，重讀時，我會問自己驹尼，這樣的批評聽誰對自己講過趣避？她為什么這樣說？然后繼續(xù)問自己新翎，真的是這樣嗎程帕？舉出相反的例子。這樣的問答地啰，可以了解“我知道什么”愁拭，更重要的是，知道“我是如何知道的”亏吝。這樣的知道是轉變的契機岭埠，讓我得以做出自己的選擇，而不是被其他觀念和聲音左右蔚鸥。
以上惜论，是我的回答。還想再多說兩句止喷，我們常說知易行難馆类，道理都懂就是做不到，是因為這里的知道和懂得弹谁，是意識層面乾巧、理性層面的知道，而不是影響我們無意識行動的潛意識的知道预愤，能夠促成真正改變的沟于，是經年累月使我們的杏仁核、海馬體的改變植康，這也是長程精神分析的作用和意義旷太。
