昨晚，輔導(dǎo)孩子期末復(fù)習(xí)，看到孩子注意力不集中荤懂，作業(yè)上出現(xiàn)多個(gè)錯(cuò)誤的時(shí)候，自己的怒氣不由自主的就往頭上涌塘砸，在耐著性子壓低聲音和他講解的時(shí)候节仿，他忽然轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)嬉皮笑臉的盯著我的眼睛對(duì)我說(shuō)：“媽媽?zhuān)愕难劬τ泻谘廴α耍闶且驗(yàn)榛脢y還是怎么了掉蔬？好心疼呀廊宪！”可以想象我此時(shí)的心情，肺都?xì)庹说母杏X(jué)有木有女轿！幸好箭启，最近在讀《一平方米的靜心》，我稍稍平靜了些蛉迹，意識(shí)到自己在生氣傅寡，觀察到自己的肺部在緊縮，整個(gè)身體在緊張北救，臉部線(xiàn)條變得僵硬荐操，但孩子用他自己的方式來(lái)幫我緩解，并提醒我：“媽媽?zhuān)氵@樣不是我喜歡的媽媽?zhuān)阍龠@樣的話(huà)扭倾，我可能就會(huì)變壞了（脾氣）淀零！”當(dāng)我逐漸放松自己的時(shí)候，靜靜的觀察整個(gè)肺部慢慢放松的過(guò)程時(shí)膛壹，整個(gè)身體也慢慢的變得柔軟驾中，平靜之后再看孩子的作業(yè)時(shí)，也沒(méi)那么糟糕模聋！
靜心不僅僅是在職場(chǎng)中有積極地作業(yè)肩民，看來(lái)在生活中一樣有正能量，它可以幫助我們正視自己的情緒链方，下面持痰，分享均衡靜心的具體方法，希望每個(gè)人都可以以正念面對(duì)工作和生活祟蚀。
《一平方米的靜心》中的第一條保持“均衡”工窍，就是把你從你是誰(shuí)以及你的工作中區(qū)分開(kāi)來(lái)的能力。以下靜心練習(xí)所培養(yǎng)的兩種可以讓我們?cè)诼殘?chǎng)中更快樂(lè)的力量前酿，就是平靜和能量患雏。以下通過(guò)書(shū)中的介紹和大家分享練習(xí)的方法。
1罢维、正念呼吸靜心
這個(gè)典型的靜心冥想可以借著教導(dǎo)我們專(zhuān)注在“吸入”和“呼出”上淹仑，來(lái)加深注意力。接下來(lái)，準(zhǔn)備好心情匀借，一起來(lái)做這樣的練習(xí)颜阐。
舒服的坐在椅子上或者座墊上，脊背自然挺直吓肋，保持柔軟凳怨；如果無(wú)法坐著，可以躺下來(lái)蓬坡，雙臂放在身體兩側(cè)猿棉，閉上眼睛深呼吸3-4次磅叛，感覺(jué)空氣進(jìn)入你的鼻孔屑咳，從滿(mǎn)了你的胸腔和腹腔，然后再出去弊琴，接著讓你的呼吸進(jìn)入自然的節(jié)奏兆龙，感覺(jué)呼吸自然的發(fā)生，不要想要改變它或是讓他變得更好敲董，你需要做的就只是去感覺(jué)呼吸紫皇。
2、認(rèn)同情緒靜心
練習(xí)做“心智標(biāo)簽”腋寨，也就是叫出浮現(xiàn)出來(lái)的感覺(jué)或想法的名稱(chēng)聪铺，這樣做有兩個(gè)目的：首先，他建立起一種覺(jué)察的范圍萄窜，一個(gè)小小的铃剔、平靜的內(nèi)部空間，在這個(gè)空間里查刻，我們不去理會(huì)想法和感覺(jué)键兜，不去做反映，但是卻能分辨它穗泵、指明它普气，然后往前走。第二佃延，“注意”能夠提供一種實(shí)時(shí)的回饋系統(tǒng)：我們可以觀察自己是不是用開(kāi)放接納的心態(tài)來(lái)稱(chēng)呼我們的經(jīng)驗(yàn)或是用焦躁和憎恨的心態(tài)稱(chēng)呼我們的經(jīng)驗(yàn)现诀。第三個(gè)有趣的功能：它能夠生動(dòng)而有效的提醒我們事情持續(xù)改變的方式。
當(dāng)你找到體內(nèi)的情緒時(shí)履肃，譬如說(shuō)昨晚在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)仔沿，自己的情緒變得焦躁和憤怒，感覺(jué)到自己的肺部糾緊生疼榆浓，恨不得立即動(dòng)手把孩子的注意力和智商給拉回來(lái)于未，這個(gè)時(shí)候我就應(yīng)該有意識(shí)的放松這個(gè)反應(yīng)性的緊張，觀察自己的肺部，平靜烘浦，直至放松抖坪。這樣一個(gè)觀察的過(guò)程就可以驅(qū)散壓力，因?yàn)槲覀儾皇窃趯?duì)抗這個(gè)經(jīng)驗(yàn)闷叉，而是在津津有味的觀察什么東西生氣或消逝擦俐。
3、喝茶靜心
請(qǐng)幫自己倒杯茶握侧，慢慢的將水注入茶壺蚯瞧，靜靜的聆聽(tīng)水流的聲音、茶葉一片片綻放的聲音品擎、水蒸氣嘶嘶的聲音埋合，周遭的一切都在你的意識(shí)外，把所有的注意力都專(zhuān)注在這一杯茶上萄传。
所有靜心的工具都可以讓我們達(dá)成正念甚颂，假如遇到對(duì)同事的憤怒，我們用靜心的正念來(lái)對(duì)待的話(huà)秀菱，會(huì)讓自己更加理智和清醒振诬，不是關(guān)注于讓你生氣的事情，而是關(guān)注自己圣騎士的感覺(jué)衍菱，身體感受是怎樣的赶么？感受到了什么？情緒是怎樣的脊串？這都可以讓自己在生氣的時(shí)候讓你發(fā)現(xiàn)你在生氣辫呻，而不是沖動(dòng)的做出令自己后悔的行動(dòng)。
由于我們可以立刻正視自己的感受洪规，我們就有能力選擇在這個(gè)時(shí)刻做出什么樣的反應(yīng)印屁。
