什么是跑步停滯期慰技？
你是不是曾經(jīng)通過(guò)跑步能瘦下來(lái)为黎，可是最近每日10km擦耀，體重卻沒(méi)有明顯變化排惨？于是你陷入頹廢期，沒(méi)有動(dòng)力繼續(xù)跑下去了幌氮。
別灰心缭受，這是你的身體已經(jīng)到達(dá)一個(gè)停滯期，要知道每個(gè)賽跑者最終都會(huì)到達(dá)一個(gè)停滯時(shí)期该互，他們的速度不再變快米者，沒(méi)有明顯或者任何進(jìn)步。
哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)系臨床教授兼“跑步者大腦”的作者之一杰弗里·布朗說(shuō)：“沒(méi)有辦法宇智，停滯期是不可避免的蔓搞，也是培訓(xùn)過(guò)程的一部分。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)生涯不可能只在直線軌道上普筹。在跑步的整個(gè)過(guò)程中败明，就像自然的山峰和山谷一樣，有高峰和低谷還有之間的平線太防∑薅ィ”
也許你非常討厭現(xiàn)在沒(méi)有進(jìn)步的時(shí)期，但是停滯期的存在并不總是有害的蜒车。如果你的生活不是只有跑步讳嘱，還有很多其他的事情需要花費(fèi)精力比如工作，家庭等酿愧。如果你沒(méi)有額外的時(shí)間來(lái)長(zhǎng)時(shí)間跑步或足夠的能量的追求速度沥潭，保持在現(xiàn)狀可以防止你自己身體承受太多負(fù)荷。
但是如果你真的想要給自己設(shè)定一個(gè)新的距離嬉挡，刷新個(gè)人記錄钝鸽，或再多減少幾磅，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的斗爭(zhēng)可能會(huì)令人沮喪庞钢。就好像你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有進(jìn)步后你不再有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持跑步下去拔恰。
布朗說(shuō)：“身體避免疾病或傷害做出的反應(yīng)是導(dǎo)致停滯期的主要原因 ，這時(shí)候所有的灰心和喪氣可能是你的大腦阻礙你的進(jìn)步和反擊的方式基括⊙瞻茫”當(dāng)然，過(guò)度訓(xùn)練是一種身體狀況，但也可以是精神上的河爹。它可以在你的大腦數(shù)據(jù)集合運(yùn)行匠璧。
假設(shè)，比如說(shuō)你變得固執(zhí)于一個(gè)比賽目標(biāo)咸这，當(dāng)你不跑時(shí)夷恍，你正在伸展，恢復(fù)放松炊苫，繪制你的里程裁厅，去朋友圈發(fā)布你跑步的信息，并繪制新的路線侨艾。
精神調(diào)節(jié)教練和TriathleteMind.com的創(chuàng)始人克里斯·詹森說(shuō)：“心臟需要有停止高負(fù)荷運(yùn)行時(shí)間，就像身體一樣拓挥。這種高水平的長(zhǎng)時(shí)間跑步真的很難維持唠梨。當(dāng)你的生活只是圍繞著跑步，你會(huì)讓自己陷入危險(xiǎn)中侥啤〉卑龋”
那么這個(gè)停滯期如何調(diào)整呢？
專家通常規(guī)定過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員R＆R盖灸。
先減少跑步調(diào)整蚁鳖，休息幾天。當(dāng)你恢復(fù)訓(xùn)練赁炎，嘗試保持大腦清醒醉箕，提醒自己跑步只是你生活的一個(gè)元素。
每周至少做一次鍛煉徙垫，花時(shí)間來(lái)一場(chǎng)有趣的跑步或交叉訓(xùn)練讥裤，并保持對(duì)其他事物的興趣。
發(fā)布社交媒體更新姻报，不需要詳細(xì)說(shuō)明自己的鍛煉情況己英，并保持與不知道馬拉松賽事有多長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)分組沒(méi)有興趣的朋友聊天吴旋∷鸶兀“之后你會(huì)是一個(gè)更好的賽跑者，Janzen說(shuō)荣瑟。你會(huì)感到刷新治拿，并會(huì)有更多的精神能量投入你的跑步之旅中。
每個(gè)人都有一個(gè)閾值是精神上可以管理的褂傀，當(dāng)你的大腦被太多的任務(wù)淹沒(méi)了 ：平衡一個(gè)快節(jié)奏的工作忍啤，照顧寵物，擔(dān)心一個(gè)貧困的親戚或是社會(huì)上一些不法分子的良心營(yíng)銷，但是你可以擊破臨界點(diǎn)同波。過(guò)量通常會(huì)導(dǎo)致慣性：像頭燈中的鹿一樣鳄梅，你有很多東西要處理，但你只是犯竦未檩。 Janzen說(shuō)戴尸，以能量單位來(lái)思考你的生活：如果說(shuō)，你每天有100單位的能力冤狡，你會(huì)在哪里花費(fèi)孙蒙？在工作或財(cái)務(wù)問(wèn)題上的可以削減這100個(gè)單位中的很高百分比，
讓你幾乎不能做一個(gè)簡(jiǎn)單的三分之一悲雳，更不用說(shuō)處理一座又一座大山挎峦。
所以，首先找到你的臨界點(diǎn)合瓢。Janzen說(shuō)坦胶。打個(gè)比方如果說(shuō)夏天是你一年運(yùn)動(dòng)最少的時(shí)間，那么就不要注冊(cè)秋季馬拉松晴楔，需要那么大量的時(shí)間和能量顿苇。倒不如選擇一個(gè)一年中更容易管理的時(shí)間要求訓(xùn)練，或縮減你的目標(biāo)税弃，并選擇半程馬拉松纪岁。
如果你已經(jīng)在訓(xùn)練中，并且對(duì)你的目標(biāo)很有信心则果，那么把你的訓(xùn)練分成更小的任務(wù)幔翰。將你的精力集中在明天的鍛煉上《烫酰“花幾分鐘時(shí)間思考它 你要穿什么导匣，什么時(shí)間去做，去哪里開(kāi)始茸时，”Janzen說(shuō)贡定。 “對(duì)這些細(xì)節(jié)進(jìn)行前瞻性思考和決策將給你一個(gè)像游戲一樣的計(jì)劃，這將幫助你感覺(jué)到控制可都，而不是被壓倒缓待。”
不要過(guò)度集中
跑步者本質(zhì)上是專注渠牲，雄心勃勃旋炒，以結(jié)果為導(dǎo)向。但是當(dāng)你對(duì)波士頓馬拉松或自己的胸圍有狹隘的成功的定義時(shí) 签杈，你有失敗的危險(xiǎn)瘫镇，這可能會(huì)引起自我懷疑和毫無(wú)價(jià)值的感覺(jué)鼎兽，并干擾最終的目標(biāo)——健康，快樂(lè)的跑步生活铣除。
Janzen說(shuō)：“對(duì)一個(gè)目標(biāo)的強(qiáng)迫性固執(zhí)谚咬，會(huì)破壞你的動(dòng)機(jī)。即使你成功了尚粘，并且說(shuō)择卦，有資格參加波士頓馬拉松，驅(qū)動(dòng)你的堅(jiān)持幾個(gè)月或幾年郎嫁，但如果你沒(méi)有另一個(gè)有意義的理由秉继，你一旦遭遇失敗，就有可能遭遇重大事件之后的迷失泽铛∩屑”
尋求突破不要把你的所有雞蛋放在一個(gè)籃子里：有多個(gè)目標(biāo)的不同程度的可實(shí)現(xiàn)性。這樣厚宰，如果你錯(cuò)過(guò)了你最宏偉的目標(biāo)腌巾，你還有其他更可行的目標(biāo)。
制定過(guò)程目標(biāo) 铲觉， 而不僅僅是結(jié)果目標(biāo)。而不是只專注于設(shè)置PR吓坚，你可以設(shè)定自己在長(zhǎng)跑的最后幾英里不減速撵幽。這些類型的目標(biāo)可以更容易集中和實(shí)現(xiàn)，這將給你帶來(lái)少量的成功的感覺(jué)礁击。此外盐杂，雖然結(jié)果目標(biāo)很重要，但他們不應(yīng)該是你運(yùn)行的唯一原因哆窿，布朗說(shuō)链烈。
如果你沒(méi)有一個(gè)偉大的鍛煉或比賽，提醒自己跑步帶來(lái)的的所有積極的事情： 更好的健康挚躯，減壓强衡，體驗(yàn)自然的機(jī)會(huì)，結(jié)識(shí)一起跑步的合作伙伴码荔。專注于這些長(zhǎng)期利益可以給你需要推動(dòng)堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)漩勤。
