微習慣袖外，它是一種習慣養(yǎng)成策略史隆。顧名思義，就是小到不能再小曼验，小到不可能失敗的習慣泌射。
想堅持讀書？那就每天讀2頁鬓照。想堅持運動熔酷？那就每天做1個俯臥撐。想堅持寫作豺裆？那就每天寫50字好了拒秘。
但是号显，一定要每天都做，哪怕睡前忽然想起來才做躺酒，你也是贏了押蚤。
我的微習慣就是每天鍛煉腳，哪怕是一分鐘羹应。
原來一位笑友寫過揽碘，自己以前想每天跑步來健身減肥，但總是堅持不了幾天园匹。后來讀了李笑來老師的文章雳刺，知道了行動的重要性。他就堅持裸违，當某一天他實在不想跑了掖桦，就對自己說，下去跑一圈也行累颂，別斷了就好滞详。經(jīng)常是跑開就停不下來了，所以開始很重要紊馏。
我記得香港著名自行車運動員說有一次外面刮臺風料饥，他還出去騎自行車，到時我感覺沒必要朱监，如果是一個普通人岸啡，我還會認為他在耍酷而內(nèi)心鄙視他『毡啵現(xiàn)在我知道是我錯了巡蘸，這里的真正含義是要堅持，不要讓習慣斷掉擂送。
原文
毫不費力養(yǎng)成好習慣悦荒，他只做了1件事
原創(chuàng)?2018-03-16 （微信公眾號：?讀思錄）
從前有一個普普通通的宅男，他和我們大多數(shù)人一樣：
健身只能堅持2天嘹吨，又倒回沙發(fā)上看電視搬味；
每天不是頭痛就是太忙，總之無法寫作蟀拷；
吃甜食上癮碰纬，蔬菜沙拉就像毒藥……
雖然他是那么的想改變，但年齡和無法完成計劃的挫敗感一同增長问芬，他還是一事無成悦析。
直到……
2012年的某一天，他突發(fā)奇想此衅，決定以每天做1個俯臥撐為目標强戴，堅持下來亭螟。（你看，他真的只做了1件事）
后來……
兩年后酌泰，他擁有了夢想中的體格媒佣，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍陵刹。
這個宅男就是《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯默伍。
故事的前半段你可能異常熟悉，至于后半段衰琐，不妨花3分鐘也糊，讓我連同自己的親身體驗，一同告訴你羡宙。
微習慣是什么狸剃？
它是一種習慣養(yǎng)成策略。顧名思義狗热，就是小到不能再小钞馁，小到不可能失敗的習慣。
想堅持讀書匿刮？那就每天讀2頁僧凰。想堅持運動？那就每天做1個俯臥撐熟丸。想堅持寫作训措？那就每天寫50字好了。
但是光羞，一定要每天都做绩鸣，哪怕睡前忽然想起來才做，你也是贏了纱兑。
你可能要說呀闻，切，就這么一點點潜慎，有什么用总珠？我們的目標是星辰大海！
但你可能沒有發(fā)現(xiàn)勘纯，想要一下子來個大改變，重新做人钓瞭，恰恰是我們反復(fù)失敗的原因驳遵。
微習慣很小，小到不可能完不成山涡。它不需要你動用大量的決心堤结，消耗巨額的意志力唆迁，也無需痛苦的自我說服，更保護你免于失敗的絕望竞穷。
因此唐责，它安全可靠，無毒無副作用瘾带。
微習慣要求持續(xù)進行鼠哥。哪怕每天要做的事情不多，但只要持續(xù)進行看政，它便會慢慢在你生活中占據(jù)越來越重要的位置朴恳。
微習慣給你一個行動起來的契機。只要開始做了允蚣，你就會忍不住做得更好一點兒于颖。
即便只是一個小小的改變，只要能夠持續(xù)做出來嚷兔，就會產(chǎn)生巨大的自我效能感森渐。
我們對習慣有著各種各樣的誤解：
21天養(yǎng)成一個習慣？
No冒晰！一般要18天到一年不等同衣；
培養(yǎng)習慣時，要不斷激發(fā)“想做這件事”的動力翩剪？
No乳怎！動力遠遠沒有意志力可靠，培養(yǎng)習慣前弯，靠的是意志力蚪缀；
當你不想做這件事時，威逼利誘自己完成恕出？
No询枚！當大腦抵觸的時候，不要和它對著干浙巫，不要過度消耗意志力金蜀。
《微習慣》以各種實驗數(shù)據(jù)，破除誤解的畴，并告訴你如何通過每天只做一點點的方法渊抄，獲得意想不到的成功。
微習慣怎么用丧裁？
Step1：確定你要培養(yǎng)什么習慣
1护桦、寫一個習慣清單，但是不要太多煎娇，2到3個是最好的二庵。
如果你不知道培養(yǎng)什么習慣好贪染，可以在一周內(nèi)嘗試培養(yǎng)幾個習慣，看看哪一個適合你催享。
2杭隙、把習慣縮小到絕對不會失敗的程度。
你的微習慣是否小得不可思議因妙？把它們大聲念出來痰憎，如果你笑了，它們就合格了兰迫。
Step2：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值信殊。
你為什么要培養(yǎng)這個習慣？不停地問為什么汁果，問到不能再回答為止涡拘。
發(fā)自內(nèi)心的想要，你才會找到真正的價值据德，而不僅僅因為“大家都這樣”或“看起來不錯”鳄乏。
Step3：將習慣納入日程
日程靈活的人，可以在做某事的之前或之后執(zhí)行微習慣棘利。
日程比較固定的橱野，如上班族和學生，可以規(guī)定一個時間點來執(zhí)行善玫。
作者更推薦水援，在全天的任何時間、任何地點靈活執(zhí)行茅郎，最后你會得到一個“無論什么情況下都可以進行”的好習慣Ｎ显（比如什么時間都可以寫作，而不是非要早上或晚上）
每天睡前檢查一次系冗，確定都完成了就好奕扣。如果沒完成，立刻起來花1分鐘做一遍掌敬，也沒什么難的惯豆。
Step4：設(shè)定獎勵機制
讓大腦把行為和回報關(guān)聯(lián)起來”己Γ回報不但能培養(yǎng)意志力楷兽，回報本身就能帶來回報。
Step5：注意記錄和跟蹤
1华临、使用大月歷芯杀，最好可以貼在墻上，親手記錄，隨時可見瘪匿。
2、數(shù)字化追蹤寻馏，推薦幾個app或網(wǎng)站：
蘋果手機——lift
安卓手機——Habit streak plan
網(wǎng)站：Goals on track / lift.do / minihabits
Step6：微量開始棋弥，超量完成
這一過程有助于強化意志力，減少意志力的損耗诚欠，同時為你帶來進步顽染。
Step7：擺脫高期待
在一天或幾天超額完成任務(wù)后，你可能會有更多期待轰绵，認為今天可以完成昨天超額的量粉寞，無形中改變了最初的目標。
一定要特別注意左腔，將目標保持在微小的狀態(tài)唧垦，斃掉心中的隱藏目標。
Step8：留意習慣養(yǎng)成的標志
出現(xiàn)這6個標志液样，恭喜你振亮，大功告成：
無抵觸感；有身份認同感鞭莽；無需考慮就能執(zhí)行坊秸；不再擔心完不成；行為常態(tài)化澎怒；感覺做這事很無聊褒搔。
作者還提出運用微習慣策略的八大規(guī)則，保證你在實踐過程中不會走錯路喷面。詳細內(nèi)容星瘾，我已整理在思維導(dǎo)圖中。
用后感覺如何乖酬？
一句話死相，棒呆了。
我定下的目標是：每天讀書10分鐘咬像，寫作5分鐘算撮，晨間寫作1句話。
8天下來執(zhí)行的情況：每天都能輕易完成县昂，80%的時間超額完成肮柜。
晨間寫作是打開靈感的寫作練習，但我常以種種借口抗拒不寫倒彰。當目標定在一句話以后审洞，我不但每天都寫，而且有幾天甚至完成了1000字以上。
日常寫作也是我的一個老大難問題芒澜，想找借口推脫不寫仰剿，真是不要太簡單。我的目標從每天1000字痴晦，到每周2000字南吮，都仍然完不成。
但是現(xiàn)在我竟然連等公車的時間都利用起來寫作誊酌，讀完書也第一時間寫下感想和心得部凑，日后整理成文，非常方便快捷碧浊。
經(jīng)驗與教訓(xùn)
使用這個方法的第三天涂邀，我就給自己加料。除了每天讀書寫作箱锐，寫總結(jié)比勉，寫打卡計劃以外，還要查資料、學課程等等。
急于求成的心態(tài)使我一方面提高了標準顿苇，另一方面給自己增加了更多的事項蒜绽，這一切的結(jié)果就是我在第4、5天崩潰了。
這兩天我不想做任何事情。在原來已經(jīng)取得進步的領(lǐng)域也全都停滯了。
就在這時我正好看到了本書的末尾闸与，作者提醒道：不要調(diào)高期待！
調(diào)低目標真的很不容易岸售，畢竟践樱，怎么可能輕易滿足于一天才看兩頁書，或者才寫一句話呢凸丸？
微習慣策略的真正難點拷邢，正在于此：
也許在頭三四天的時候，你會很有成就感屎慢，每天大幅度超額完成任務(wù)瞭稼。
但是到了第五、六腻惠、七天环肘，隨著內(nèi)心期待值的提高，你可能會產(chǎn)生很多不切實際的想法集灌。一旦偏離悔雹，很容易落入舊循環(huán)。
我重新調(diào)整心態(tài)，堅守5分鐘10分鐘的小小勝利腌零。事實證明梯找，微習慣帶來的成就感，會讓大腦“上癮”益涧。
試試微習慣初肉，品嘗一下夢想成真的感覺，如何饰躲？
