在越來(lái)越文明的今天，人們的生活水平都得到了普遍的提高亡呵。但是近幾年來(lái)抽活，營(yíng)養(yǎng)素膳食纖維，越來(lái)越多的走入人們的視線(xiàn)锰什，合理的補(bǔ)充膳食纖維成了一個(gè)比較受關(guān)注地話(huà)題下硕。
上面這幅圖，是中國(guó)居民平衡膳食寶塔汁胆。
我們可以看到梭姓，蔬菜和水果，不僅提供了很多人體重要的礦物質(zhì)和維生素嫩码。同時(shí)還是我們膳食里主要的膳食纖維來(lái)源誉尖。
但是在我們平時(shí)的飲食中，只把那些肉蛋奶當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)谢谦，多多攝入释牺，而忽視了這些蔬菜水果萝衩。
所以在生活水平提高后，人們普遍地對(duì)膳食纖維攝入過(guò)少没咙，這可是對(duì)保持身體健康有影響的猩谊。
同時(shí)現(xiàn)代人有很多不健康的生活方式：
比如膳食結(jié)構(gòu)“倒金字塔”型，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡祭刚，膳食纖維缺乏牌捷。植物精加工多，粗糧食用少涡驮。還有人們都是坐的多暗甥，運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致腸道疾病多發(fā)捉捅。再有就是排便習(xí)慣不健康等等撤防。
這些不良的飲食和生活習(xí)慣，會(huì)給人們帶來(lái)健康問(wèn)題棒口。比如寄月，便秘，腹瀉无牵，血脂升高漾肮，血糖升高……
也正因如此，全球結(jié)直腸癌的發(fā)病率在近40年里茎毁，增加了一倍多克懊。
而膳食纖維可以幫助到我們調(diào)理身體。
一：膳食纖維可以保持腸道健康七蜘。
膳食纖維可以分成三大類(lèi)：
1.第一類(lèi)叫做不可溶性膳食纖維谭溉。主要作用是可以增加糞便的體積。
2.第二類(lèi)是可溶性膳食纖維崔梗，非常容易吸收水分夜只，可以使糞形變軟，更容易排除體外蒜魄。
3.第三類(lèi)低聚果糖扔亥，能夠?yàn)槟c道里的益生菌提供能量。
膳食纖維是怎樣保持腸道健康的呢谈为？
首先不可溶性的膳食纖維包括住腸道里那些積存的旅挤，有毒的宿便，而可溶性的纖維伞鲫，增加糞便的含水量粘茄，使糞形變軟，更容易排出體外，這樣就達(dá)到了清理腸毒的作用柒瓣。低聚果糖是為益生菌提供能量的儒搭，如果腸道里有足夠的益生菌的生長(zhǎng)，那腸道就是更加健康的腸道芙贫。
因此搂鲫，膳食纖維幫助機(jī)體排出腸毒，讓身體更加健康磺平。
二：膳食纖維可以幫助減重魂仍！
減重的人，最不能忍受的是餓拣挪。而膳食纖維能夠吸水擦酌，它能增加飽腹感。減少減重者對(duì)食物的需求菠劝。
三：膳食纖維能夠結(jié)合糖類(lèi)赊舶，減緩糖的吸收，從而避免血糖的快速升高赶诊。
四：膳食纖維可以輔助降脂锯岖。它在腸道里結(jié)合食物里的脂肪，來(lái)減緩人體對(duì)脂肪的吸收甫何，如果你是個(gè)高血脂的人，這對(duì)你肯定是件好事遇伞。
五：膳食纖維可以降低膽固醇
肝臟用膽固醇合成出膽汁辙喂，儲(chǔ)存到膽囊里。
膽汁的作用鸠珠，乳化脂肪巍耗，和它一起到小腸里，脂肪被小腸吸收渐排，膽汁有大約90%會(huì)被直接回收到肝臟炬太，再次注入膽囊。
那么肝臟就不用膽固醇做原料了驯耻，勢(shì)必造成膽固醇升高亲族。
而纖維素能夠在腸道里結(jié)合膽汁，把它排出體外可缚。
這樣霎迫，肝臟就要消耗膽固醇合成膽汁，那人體膽固醇的含量就會(huì)下降帘靡。
這其實(shí)就是一個(gè)加強(qiáng)膽固醇循環(huán)的過(guò)程知给。
看，膳食纖維對(duì)我們來(lái)說(shuō)，多么重要涩赢。
膳食指南里戈次，國(guó)人服用膳食纖維的推薦量是每日30克。
而實(shí)際上的攝入量的平均值是10.9筒扒，可以看出怯邪，缺口很大。
富含膳食纖維的食物很多：
黃瓜霎肯、茄子擎颖，特別紫色的、綠豆观游、香菇搂捧、山楂、地瓜懂缕、燕麥允跑、玉米、洋蔥搪柑、山藥等等聋丝，為了身體健康，生活中要注意改善飲食習(xí)慣工碾。
如果飲食習(xí)慣不好弱睦，可以考慮補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑！
今天給大家分享有關(guān)膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)渊额，是希望我們根據(jù)自身的情況况木，注重這方面的補(bǔ)充，讓我們的生活更美好旬迹！
畢竟火惊，腸道健康，我們的身體就會(huì)更健康奔垦！
有健康的身體屹耐，才能享受美好的生活！
