讓你放棄堅持的不是困難末誓,而是自我獎勵

R:既為reading部分扯俱,閱讀原文片段

I:既為interpretation部分,用自己的語言復(fù)述原文片段

A:既為appropriation部分喇澡,聯(lián)系自己的相關(guān)經(jīng)驗迅栅,規(guī)劃自己以后的應(yīng)用

——拆書幫拆書學(xué)習(xí)法

此片段來自拆書幫線上21天自我管理訓(xùn)練營


《自控力》


R:閱讀原文片段

關(guān)注進(jìn)步確實會讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。這不是說進(jìn)步本身是個問題晴玖,問題在于進(jìn)步給我們帶來的感覺读存。更進(jìn)一步說,問題是我們不能堅持自己的目標(biāo)呕屎,而會聽從自己的感覺让簿。進(jìn)步可以激勵人,甚至可以提高未來的自控力秀睛,但前提是尔当,你要把自己的行動當(dāng)作努力完成目標(biāo)的證據(jù)。換句話說蹂安,你要清楚自己做了什么椭迎,并盯緊自己的目標(biāo)。為了實現(xiàn)目標(biāo)田盈,你要愿意付出更多畜号。人們很容易接受這個觀點,只不過我們一般不會這么想而已允瞧。在大多數(shù)情況下简软,我們總在尋找停下來的理由。

這兩種態(tài)度會帶來非常不同的結(jié)果瓷式。如果人們在完成目標(biāo)的過程中做了積極的事替饿,比如鍛煉、學(xué)習(xí)或者存錢贸典,有人問他們“你覺得你取得了多大進(jìn)步”视卢,他們就會做出一些和自己的目標(biāo)沖突的事,比如明天不去鍛煉廊驼,和朋友出去玩而不是學(xué)習(xí)据过,或是買一些貴重物品惋砂。相反,那些被問到“你的目標(biāo)有多堅定”的人則不會受到誘惑绳锅。改變一下關(guān)注焦點西饵,就能對他們的行為做出不同的解釋。你不應(yīng)該想著“我做到了鳞芙,好了眷柔,現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了!”應(yīng)該想著“我做這件事是因為我想要……”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —《自控力》

I:用自己的話重述原文

當(dāng)我們看到了自己的進(jìn)步原朝,心里便會有些小小的竊喜驯嘱,如此以來,便會給自己一次放松的機會喳坠,美其名曰完成任務(wù)的獎勵鞠评。

當(dāng)我們堅持早起的時候,終于堅持了一周了壕鹉,給自己獎勵晚起一天吧剃幌,于是乎,睡懶覺的感覺很舒服晾浴,然后習(xí)慣就這么打破了负乡。

當(dāng)我們堅持減肥的時候,終于一月內(nèi)瘦了5斤怠肋,給自己獎勵一頓大餐吧敬鬓,于是乎,吃美食的感覺很爽笙各,然后體重就這么回去了钉答。

當(dāng)我們堅持閱讀的時候,終于看完了一本書了杈抢,給自己獎勵休息一天吧数尿,于是乎,娛樂起來原來很快樂惶楼,然后書就這么吃土了右蹦。

我們在堅持的路上,很容易去找到我們已經(jīng)完成的小成就歼捐,這些小進(jìn)步和小成就確實會激勵我們更有動力何陆,不過,如果我們太關(guān)注這個進(jìn)步的感覺豹储,而忽略了我們真正堅持的目的贷盲,我們很容易給自己放縱的理由,那就是自己已經(jīng)有了進(jìn)步,并且會在自我感覺良好的情況下愉快的結(jié)束了自己曾經(jīng)的堅持巩剖。

我們關(guān)注的焦點不應(yīng)該集中在小成就铝穷,小進(jìn)步上面,而是我們堅持做這件事想要達(dá)到的目標(biāo)到底是什么:

1佳魔、我堅持的目標(biāo)是什么曙聂?

2、做到現(xiàn)在我距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)鞠鲜?

3宁脊、為了完成這個目標(biāo),我還應(yīng)該做什么贤姆?

A1:聯(lián)系自己的經(jīng)驗

在去年的八月份朦佩,我曾經(jīng)有過很拼的一段跑步時光,堅持了13周的跑步庐氮。每周至少三次,每次至少5km宋彼。

工作原因需要倒班弄砍,不管白班還是夜班從未間斷,并且還有一段時間的假期输涕,在跑去洛陽玩的那幾天音婶,盡管晚上玩到半夜,依然堅持早晨爬起來兌現(xiàn)自己一周三次的跑步計劃莱坎,而且還沒耽誤當(dāng)天的游玩衣式。從最開始的跑3km都需要休息并且要走跑結(jié)合,到后面跑5km只需要22min檐什,有了相當(dāng)明顯的進(jìn)步碴卧。期間還有過線上半程馬拉松的經(jīng)歷,真是為了完成13周的跑步讓我感覺自己精力無限乃正。每次跑完都會對自己的韌帶進(jìn)行拉伸運動住册,并成功的在最后一周完成一字馬的橫劈拉伸動作。

當(dāng)我堅持完13周的跑步之后瓮具,就開始給自己找各種理由荧飞,既然都完成了,那就讓自己休息一段時間吧名党,于是乎叹阔,真的就休息了大半年,結(jié)果是身體狀態(tài)又回到了跑步之前的效果传睹,開始3km就氣喘吁吁耳幢,一字馬也很難能夠做下去了。

反思:在我最初決定堅持13周跑步的時候蒋歌,自己是有清晰的目標(biāo)帅掘,跑完13周委煤,然而并沒有認(rèn)識到跑完13周真正的目的是什么,現(xiàn)在想象修档,當(dāng)時是為了踐行《愛上跑步13周》這本書的行動計劃碧绞,那么我想,真正的目的在于跑完13周之后能夠真正喜歡跑步這個運動吱窝,而不是僅僅刷自己跑步的數(shù)據(jù)讥邻。所以呢,完成了13周之后院峡,自認(rèn)為達(dá)到了一個小成就兴使,便開始找理由讓自己放棄跑步這項運動。

A2:規(guī)劃自己的應(yīng)用

在今年五月份照激,女朋友變成了老婆发魄,她也很快躋身孕婦這個偉大的行列,因為工作原因俩垃,不能常常待在她身邊陪她励幼,她也挺理解我的處境,沒有做過多的要求口柳,只是讓我每天給她唱一首歌外帶一個微信紅包苹粟,到今天為之已經(jīng)堅持了80多天了,我常常會想等到100天的時候跟她商量一下休息一段時間跃闹,根據(jù)以前的經(jīng)歷嵌削,我覺得如果停止了這個習(xí)慣,那么可能今后就不會去堅持了望艺,看到今天這個片段我可以按照這個方法讓自己繼續(xù)堅持:

1苛秕、我堅持的目標(biāo)是每天一首歌,堅持到我可以待在她和寶寶身邊的時候荣茫。我目的是用歌聲來彌補我不能待在他們身邊的遺憾想帅。

2、盡管做了80多天啡莉,未來可能堅持到寶寶出生港准,但我不能跟他們生活在一塊,依然距離目標(biāo)有很大一段距離咧欣。

3浅缸、為了這個目標(biāo),我目前應(yīng)該盡量補充自己的曲庫魄咕,貌似現(xiàn)在會唱的都是小時候以及學(xué)生時代積累的那些老歌衩椒,相對來說大街小巷經(jīng)常可以聽到的,從潛意識里學(xué)到的毛萌,現(xiàn)在應(yīng)該讓自己多聽些新歌苟弛,多了解她喜歡聽的歌,畢竟是唱給她聽的阁将,而不是自娛自樂的自嗨膏秫。


六子的書房,大家的課堂做盅!

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