R:既為reading部分扯俱，閱讀原文片段
I：既為interpretation部分，用自己的語言復(fù)述原文片段
A：既為appropriation部分喇澡，聯(lián)系自己的相關(guān)經(jīng)驗迅栅，規(guī)劃自己以后的應(yīng)用
——拆書幫拆書學(xué)習(xí)法
此片段來自拆書幫線上21天自我管理訓(xùn)練營
R：閱讀原文片段
關(guān)注進(jìn)步確實會讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。這不是說進(jìn)步本身是個問題晴玖，問題在于進(jìn)步給我們帶來的感覺读存。更進(jìn)一步說，問題是我們不能堅持自己的目標(biāo)呕屎，而會聽從自己的感覺让簿。進(jìn)步可以激勵人，甚至可以提高未來的自控力秀睛，但前提是尔当，你要把自己的行動當(dāng)作努力完成目標(biāo)的證據(jù)。換句話說蹂安，你要清楚自己做了什么椭迎，并盯緊自己的目標(biāo)。為了實現(xiàn)目標(biāo)田盈，你要愿意付出更多畜号。人們很容易接受這個觀點，只不過我們一般不會這么想而已允瞧。在大多數(shù)情況下简软，我們總在尋找停下來的理由。
這兩種態(tài)度會帶來非常不同的結(jié)果瓷式。如果人們在完成目標(biāo)的過程中做了積極的事替饿，比如鍛煉、學(xué)習(xí)或者存錢贸典，有人問他們“你覺得你取得了多大進(jìn)步”视卢，他們就會做出一些和自己的目標(biāo)沖突的事，比如明天不去鍛煉廊驼，和朋友出去玩而不是學(xué)習(xí)据过，或是買一些貴重物品惋砂。相反，那些被問到“你的目標(biāo)有多堅定”的人則不會受到誘惑绳锅。改變一下關(guān)注焦點西饵，就能對他們的行為做出不同的解釋。你不應(yīng)該想著“我做到了鳞芙，好了眷柔，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了！”應(yīng)該想著“我做這件事是因為我想要……”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —《自控力》
I：用自己的話重述原文
當(dāng)我們看到了自己的進(jìn)步原朝，心里便會有些小小的竊喜驯嘱，如此以來，便會給自己一次放松的機會喳坠，美其名曰完成任務(wù)的獎勵鞠评。
當(dāng)我們堅持早起的時候，終于堅持了一周了壕鹉，給自己獎勵晚起一天吧剃幌，于是乎，睡懶覺的感覺很舒服晾浴，然后習(xí)慣就這么打破了负乡。
當(dāng)我們堅持減肥的時候，終于一月內(nèi)瘦了5斤怠肋，給自己獎勵一頓大餐吧敬鬓，于是乎，吃美食的感覺很爽笙各，然后體重就這么回去了钉答。
當(dāng)我們堅持閱讀的時候，終于看完了一本書了杈抢，給自己獎勵休息一天吧数尿，于是乎，娛樂起來原來很快樂惶楼，然后書就這么吃土了右蹦。
我們在堅持的路上，很容易去找到我們已經(jīng)完成的小成就歼捐，這些小進(jìn)步和小成就確實會激勵我們更有動力何陆，不過，如果我們太關(guān)注這個進(jìn)步的感覺豹储，而忽略了我們真正堅持的目的贷盲，我們很容易給自己放縱的理由，那就是自己已經(jīng)有了進(jìn)步，并且會在自我感覺良好的情況下愉快的結(jié)束了自己曾經(jīng)的堅持巩剖。
我們關(guān)注的焦點不應(yīng)該集中在小成就铝穷，小進(jìn)步上面，而是我們堅持做這件事想要達(dá)到的目標(biāo)到底是什么：
1佳魔、我堅持的目標(biāo)是什么曙聂？
2、做到現(xiàn)在我距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)鞠鲜？
3宁脊、為了完成這個目標(biāo)，我還應(yīng)該做什么贤姆？
A1：聯(lián)系自己的經(jīng)驗
在去年的八月份朦佩，我曾經(jīng)有過很拼的一段跑步時光，堅持了13周的跑步庐氮。每周至少三次，每次至少5km宋彼。
工作原因需要倒班弄砍，不管白班還是夜班從未間斷，并且還有一段時間的假期输涕，在跑去洛陽玩的那幾天音婶，盡管晚上玩到半夜，依然堅持早晨爬起來兌現(xiàn)自己一周三次的跑步計劃莱坎，而且還沒耽誤當(dāng)天的游玩衣式。從最開始的跑3km都需要休息并且要走跑結(jié)合，到后面跑5km只需要22min檐什，有了相當(dāng)明顯的進(jìn)步碴卧。期間還有過線上半程馬拉松的經(jīng)歷，真是為了完成13周的跑步讓我感覺自己精力無限乃正。每次跑完都會對自己的韌帶進(jìn)行拉伸運動住册，并成功的在最后一周完成一字馬的橫劈拉伸動作。
當(dāng)我堅持完13周的跑步之后瓮具，就開始給自己找各種理由荧飞，既然都完成了，那就讓自己休息一段時間吧名党，于是乎叹阔，真的就休息了大半年，結(jié)果是身體狀態(tài)又回到了跑步之前的效果传睹，開始3km就氣喘吁吁耳幢，一字馬也很難能夠做下去了。
反思：在我最初決定堅持13周跑步的時候蒋歌，自己是有清晰的目標(biāo)帅掘，跑完13周委煤，然而并沒有認(rèn)識到跑完13周真正的目的是什么，現(xiàn)在想象修档，當(dāng)時是為了踐行《愛上跑步13周》這本書的行動計劃碧绞，那么我想，真正的目的在于跑完13周之后能夠真正喜歡跑步這個運動吱窝，而不是僅僅刷自己跑步的數(shù)據(jù)讥邻。所以呢，完成了13周之后院峡，自認(rèn)為達(dá)到了一個小成就兴使，便開始找理由讓自己放棄跑步這項運動。
A2：規(guī)劃自己的應(yīng)用
在今年五月份照激，女朋友變成了老婆发魄，她也很快躋身孕婦這個偉大的行列，因為工作原因俩垃，不能常常待在她身邊陪她励幼，她也挺理解我的處境，沒有做過多的要求口柳，只是讓我每天給她唱一首歌外帶一個微信紅包苹粟，到今天為之已經(jīng)堅持了80多天了，我常常會想等到100天的時候跟她商量一下休息一段時間跃闹，根據(jù)以前的經(jīng)歷嵌削，我覺得如果停止了這個習(xí)慣，那么可能今后就不會去堅持了望艺，看到今天這個片段我可以按照這個方法讓自己繼續(xù)堅持：
1苛秕、我堅持的目標(biāo)是每天一首歌，堅持到我可以待在她和寶寶身邊的時候荣茫。我目的是用歌聲來彌補我不能待在他們身邊的遺憾想帅。
2、盡管做了80多天啡莉，未來可能堅持到寶寶出生港准，但我不能跟他們生活在一塊，依然距離目標(biāo)有很大一段距離咧欣。
3浅缸、為了這個目標(biāo)，我目前應(yīng)該盡量補充自己的曲庫魄咕，貌似現(xiàn)在會唱的都是小時候以及學(xué)生時代積累的那些老歌衩椒，相對來說大街小巷經(jīng)常可以聽到的，從潛意識里學(xué)到的毛萌，現(xiàn)在應(yīng)該讓自己多聽些新歌苟弛，多了解她喜歡聽的歌，畢竟是唱給她聽的阁将，而不是自娛自樂的自嗨膏秫。
六子的書房，大家的課堂做盅！
我是六子缤削，感謝您的閱讀！
