這個(gè)話題有點(diǎn)老套,甚至是無(wú)聊.在開(kāi)始寫(xiě)之前,我問(wèn)自己:你還這么年輕,有什么資格談獨(dú)處和自律?想想未成仙前也論道,也就有了這篇不成熟的文章,作為2016年的一個(gè)小結(jié).
恩,開(kāi)始講故事了!
關(guān)于獨(dú)處
所謂獨(dú)處是自己與自己相處的過(guò)程,獨(dú)處不是孤僻.它是一個(gè)自己妥協(xié),墮落,進(jìn)而思考求真,最終接受喜歡自己的過(guò)程.它并非我們傳統(tǒng)認(rèn)知中的與世隔絕,更偏重于內(nèi)心與周圍世界的相互獨(dú)立,這種感覺(jué)就像是你看電影,但電影的主角又是你.
獨(dú)處可能是被動(dòng)的,也可能是主動(dòng)的.像我喜歡獨(dú)自看書(shū),學(xué)習(xí),生活,很少主動(dòng)與外界溝通,這就是主動(dòng)獨(dú)處.而同樣作為北漂一族,下班之后,人生地不熟并沒(méi)有太多的交際,因此而成的生活狀態(tài)就是被動(dòng)獨(dú)處.
主動(dòng)也好,被動(dòng)也好,獨(dú)處都是避不開(kāi)的.在15年年底以及16年年底,我有兩次長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處,這兩個(gè)階段的獨(dú)處不僅僅有與世隔絕的狀態(tài),更是內(nèi)心覺(jué)悟和自我拯救的過(guò)程.
15年底我已經(jīng)是一家創(chuàng)業(yè)公司的技術(shù)總監(jiān),在16新年來(lái)臨之際,我選擇了先走一步,隨后便是一段長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處:我在那間出租來(lái)的小房間中一個(gè)人呆著,反思一年來(lái)的得與失,幾乎和外界斷了聯(lián)系,偶爾一好友會(huì)過(guò)來(lái)看看我.這個(gè)階段,從開(kāi)始的自己每天嚴(yán)格要求自己看那些書(shū),學(xué)那些知識(shí)到中途的隨心所欲,最后從麻木中醒來(lái),歷時(shí)兩個(gè)月,這是我第一次能夠完全擁有自己.在這個(gè)我能控制自己的時(shí)候卻遇到完全不受控的自我,這段時(shí)間的經(jīng)歷讓我開(kāi)始意識(shí)到人這個(gè)獨(dú)特個(gè)體為什么會(huì)不受控,轉(zhuǎn)而在16年花了近乎一年的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí),整理和分析"自我",也就引出今天的話題--"自律".
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這里寫(xiě)圖片描述
關(guān)于自律
相對(duì)于自律這個(gè)詞,我更喜歡用自控一次,在某種意義上,后者是包容前者并具有更深的含義.而所謂的自控則指的是自己控制自己的能力,更確切的說(shuō)是自我管理自己我的能力:管理自己的心理和管理自己的行為.
天使與惡魔
為什么我會(huì)說(shuō)是自己管理自己的能力呢?在心理動(dòng)力論中,人分為三種三種狀態(tài):本我,超我和自我.
其中"本我"指的是最原始,本能的部分,受舒適和愉悅感驅(qū)動(dòng).比如原始人餓了看到面包就吃,看見(jiàn)美女就想抱回家...這所有的行為都是不假思索,完完全全是為了舒適和愉悅感.而"超我"是我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中所接受的當(dāng)時(shí)社會(huì)的道德要求和行為準(zhǔn)則,其目的是讓我們的行為處在受約束的狀態(tài).比如你餓了看商店的面包不能直接拿來(lái)吃;你看到美女不能直接抱回家...這就是所謂的"超我".可以說(shuō)本我和超我就惡魔和天使之間的關(guān)系:惡魔會(huì)不斷的告訴你喜歡什么便做什么好了,而天使則會(huì)告訴你怎么做才符合道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則.當(dāng)我們餓了的時(shí)候,本我告訴你要吃能量高的漢堡,而超我告訴你吃蘋(píng)果更健康.
我們到底怎么做?聽(tīng)天使的還是惡魔的?這時(shí)候就交給"自我"來(lái)決定了.自我會(huì)根據(jù)當(dāng)前社會(huì)道德和行為準(zhǔn)備,盡可能同時(shí)滿足"本我"和"超我",或者在兩者之間做出選擇.
比如當(dāng)你非常餓而又沒(méi)有減肥的想法時(shí),你就會(huì)聽(tīng)從惡魔的話吃掉那個(gè)漢堡.如果你正在減肥,那你就會(huì)聽(tīng)從天使的話去吃掉那個(gè)蘋(píng)果.
剛出生的小孩子只有"本我",所以在任何情況下,他餓了就會(huì)哭著要吃奶,飽了就想睡,醒了就想玩...隨著他慢慢長(zhǎng)大,周圍的環(huán)境不斷的告訴它:不能隨便大小便,作業(yè)寫(xiě)完了才能玩...正是在這種在這種社會(huì)道德和行為準(zhǔn)則的監(jiān)督下,小孩子的行為逐漸變得懂事,這就是"超我"壯大的過(guò)程.在"本我"和"超我"之間要做出選擇,"自我"由此而出.
在天使和惡魔,本能和道德之間,"自我"愈加強(qiáng)大越能做出正確的選擇.比如你的boss在你生病的時(shí)候要求你出差,惡魔會(huì)說(shuō)"你需要休息,你得先去醫(yī)院,別管什么工作不工作",而天使會(huì)說(shuō)"認(rèn)真負(fù)責(zé),工作最重要",而最終你做出合理"向老板請(qǐng)說(shuō)明并請(qǐng)假",即照顧了身體也保證了工作;當(dāng)然你也可能選擇痛罵老板一頓,然后離職走人.這種"自我"做出選擇的過(guò)程就是我所說(shuō)的"自我管理自我的過(guò)程".
意識(shí)和潛意識(shí)
"本我"和"超我"也像是潛意識(shí)和意識(shí)之間的聯(lián)系,一個(gè)意識(shí)下的行為形成習(xí)慣之后就工作在潛意識(shí)領(lǐng)域.我們都知道跑步對(duì)身體有好處(超我),潛意識(shí)中我們并不想跑步(本我),在我們可以將其養(yǎng)成習(xí)慣之后(自我),我們就不會(huì)覺(jué)得每天跑步累了.這種情況下的下自我就是"初等的自我管理",即我們能做出正確的選擇,比如這里就是你刻意將跑步養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程.
上面的例子都是在談管理自己的行為,那現(xiàn)在就說(shuō)說(shuō)在心理狀態(tài)上的自我管理.像女性每月會(huì)見(jiàn)親戚一樣,大部分男性每月也有心理郁悶期:做什么都興趣,沒(méi)價(jià)值,唯一想的就是什么也不想.當(dāng)然,這個(gè)階段會(huì)在"本我"的調(diào)節(jié)下會(huì)自然地消失,只是時(shí)間長(zhǎng)短問(wèn)題.如果你稍微懂些心理方面的知識(shí),那么你就可以在"自我"的幫助下縮短這段時(shí)間,然后比別人更快的調(diào)整好狀態(tài)進(jìn)入新一輪的學(xué)習(xí)和工作中.再比如,人人都經(jīng)歷過(guò)考試,成績(jī)差的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)的傷心和低落,很可能這個(gè)學(xué)期都沉浸在這種失落當(dāng)中.但是"自我"可以讓你更快的轉(zhuǎn)變心態(tài),更快的投入到戰(zhàn)場(chǎng)上廝殺.難得你不覺(jué)得這就像是百米賽跑中,你先人一步么?
誰(shuí)是泰格·伍茲
那什么是高等的自我管理.傳言泰格·伍茲最牛之處在于擊球的一瞬間,如果他覺(jué)得狀態(tài)或動(dòng)作不好,他能夠停止自己擊球的動(dòng)作.要知道成千上萬(wàn)次的擊球練習(xí)早已讓他的肌肉深深地記住擊球這個(gè)動(dòng)作.像這種能夠意識(shí)到潛意識(shí)中的東西,并且做出控制,我稱之為最高等級(jí)的"自我",也就是"高等的自我管理".
還以我們跑步為例,在養(yǎng)成跑步的習(xí)慣之后,我們能夠找出目前跑步的問(wèn)題所在,并且訓(xùn)練自己用更科學(xué)有效的手段來(lái)鍛煉,這就是高等的自我管理過(guò)程.
啰里啰嗦了這么多,好像小學(xué)生寫(xiě)作文.但是不管怎么樣,要想自律無(wú)非就是壯大"自我"的過(guò)程.
擁有強(qiáng)大的自我
要自律,要強(qiáng)大的"自我"并非立竿見(jiàn)影之事,不是說(shuō),我今天決定了,明天就可以做到.
在剛離職的時(shí)候,我為了自己做了非常詳細(xì)的計(jì)劃:每天幾點(diǎn)寫(xiě)作,幾點(diǎn)讀書(shū),幾點(diǎn)做飯等等,仿佛我只要按照這個(gè)計(jì)劃去做,那么我就是下一個(gè)"泰格·伍茲".但現(xiàn)實(shí)卻是:辦了健身卡之后基本不去,拿起書(shū)之后基本不看,提起筆基本不寫(xiě).愧疚之余,反而花了更多的時(shí)間躺在床上看電影,看小說(shuō),也自欺欺人的熬夜,說(shuō)是晚上安靜效率更高.
別逗了好不,晚上又是重復(fù)白天的哪些事情.你壓根沒(méi)法叫醒一個(gè)裝睡的人.
循環(huán)往復(fù),實(shí)在內(nèi)疚了就起來(lái)再做個(gè)計(jì)劃來(lái)聊以自慰.直到有一天,你連計(jì)劃也懶得做了...雪球效應(yīng)來(lái)了:你的"本我"越來(lái)越壯大,中途順帶著干死了你的"自我","自我"沒(méi)了,"本我"繼續(xù)壯大,直到Game Over.
有些書(shū)告訴我們說(shuō)要養(yǎng)成好習(xí)慣,在我看來(lái)這簡(jiǎn)直就是匪夷所思:一個(gè)無(wú)法自律的人,你卻要求用他自律來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣?這比要求一個(gè)人用自己的手提著自己的頭發(fā)把自己提起來(lái)一樣不靠譜.
沒(méi)認(rèn)識(shí)到"自我",沒(méi)從根本發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,怎么可能解決問(wèn)題,這樣怎么可能咸魚(yú)翻身?除非你被別人用鏟子翻個(gè)個(gè).
在這種與"懶惰"的斗爭(zhēng)著,你最后死無(wú)葬身之地,已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活,咸魚(yú)怎么可能翻身呢.
怎么擁有強(qiáng)大的"自我",說(shuō)實(shí)在,這沒(méi)有人能教給你.雖然在這兩年來(lái)我做了一些努力也產(chǎn)生了一些思考,但仍然有很多的困惑一樣.正如人生的意義就是為了追求"人生的意義"一樣.
盡管如此,我仍然寫(xiě)下一些行之有效的方法.
1. 不要做繁瑣的計(jì)劃
你沒(méi)法確定明天會(huì)發(fā)生什么,你沒(méi)法用昨天的計(jì)劃類規(guī)定今天的每一步.從現(xiàn)在開(kāi)始扔掉哪些繁瑣的計(jì)劃表.更詳細(xì)的計(jì)劃表意味著更少的耐心和更多的精力去關(guān)注時(shí)間條,你能想象一個(gè)人讀著秒針變認(rèn)真讀書(shū)是什么樣的么?
我們都有一種經(jīng)驗(yàn):過(guò)度嘗試控制時(shí)間往往適得其反.比如你今天頭痛腦熱,想去醫(yī)院看一下,走之前你下意識(shí)的看了一下時(shí)間表卻發(fā)現(xiàn)下一秒應(yīng)該開(kāi)始讀書(shū)了...是先去看病還是坐下來(lái)讀書(shū)?再或者,你原本計(jì)劃8:00開(kāi)始讀書(shū),但是因?yàn)檎視?shū)錯(cuò)過(guò)了8:00,你心理覺(jué)得反正都錯(cuò)過(guò)了,要不今天就算了吧?
不做繁瑣的計(jì)劃不是說(shuō)不做計(jì)劃,精力畢竟有限,生活畢竟多變,不是么?完成取經(jīng)大業(yè)的不是玄奘每天決定要走多少里地,而是追從內(nèi)心,確定方向,走下去.
2.遠(yuǎn)離魔鬼,躲避誘惑
你要明白自己在哪些事情面前是沒(méi)有抵抗力的,然后選擇避開(kāi)他.很多時(shí)候,我們高估自己的意志力,實(shí)則在誘惑面前不堪一擊,很少有人能在誘惑面前堅(jiān)持不動(dòng)搖,也不要嘗試去考驗(yàn)自己的意志力,而是遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開(kāi).知道毒品會(huì)上癮就要遠(yuǎn)離它,而不是試一把;知道殺人犯法,就不要觸犯它...聰明人,不是什么都選擇自己嘗試的人.
很多人告訴我們要直面誘惑,直到你對(duì)他感到習(xí)以為常.對(duì)于我們大部分的普通人來(lái)說(shuō),直面誘惑,結(jié)果就是被誘惑所誘惑.因此這句話比癮君子碰到毒品不吸毒,酒鬼碰到美酒不喝酒一樣還不靠譜.
尤其是獨(dú)處的時(shí)候,不被魔鬼誘惑的最佳方法就是不讓魔鬼找到你诈铛。
3. 保持早睡早起的習(xí)慣
我從08年開(kāi)始就有熬夜的習(xí)慣,幾乎每天晚上都在2,3點(diǎn)左右睡覺(jué),到現(xiàn)在我明顯的感覺(jué)出現(xiàn)了兩點(diǎn)問(wèn)題:
- 越來(lái)越糟糕的身體狀態(tài),注意力不能像以前一樣長(zhǎng)久而專注,另外開(kāi)始發(fā)胖,并且坐一會(huì)就會(huì)覺(jué)得背部酸痛,想要躺下.
- 越來(lái)越緩慢的思考,甚至你逃避思考,不再像以前一樣可以天馬行空的幻想,并且工作效率越來(lái)越低,會(huì)有意無(wú)意的逃避應(yīng)該做事.
這是衰老的前兆,原本發(fā)生在了中老年人身上,而今年我才25.早在大學(xué)期間我就開(kāi)始意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題,但卻不以為然.我假設(shè)熬夜等于努力學(xué)習(xí),在這種自以為是在學(xué)習(xí)的狀態(tài)中麻醉自己,沾沾自喜,豈不知,學(xué)習(xí)同樣的知識(shí),你耗費(fèi)的時(shí)間是2倍以上,所謂事倍功半,不經(jīng)意間浪費(fèi)了生命.
在14年初,我決定要rebuild myself.我試過(guò)很多方案,有效的,無(wú)效的,直到最近我發(fā)現(xiàn)最簡(jiǎn)單有效的方案就是:早睡早起.
早睡早起是我們作為靈長(zhǎng)類動(dòng)物的本能,是我們保持健康身體和良好精神狀態(tài)的根本,已經(jīng)深深的內(nèi)化在我們的基因當(dāng)中.隨著現(xiàn)代社會(huì)誘惑的增加,越來(lái)越多的人正在走出這道安全線,更多的數(shù)據(jù)表明現(xiàn)在人類的身體狀態(tài)不容樂(lè)觀,幾乎都是處在亞健康狀態(tài),在地鐵,公交上,我們看到很多年輕人昏昏欲睡,面色憔悴,精氣神全無(wú).
最早促使我做出改變的是在16年伊始,一本講心理學(xué)的書(shū)中談到"每天早起的人一天可安排時(shí)間更長(zhǎng)",大意是,從進(jìn)化的角度來(lái)看,所有的生物都認(rèn)為中午12點(diǎn)是一天的分割線,如果說(shuō)每天6點(diǎn)起床,那么上午就有6個(gè)小時(shí)可供你安排,如果是11點(diǎn)起床,那么很不好意思,我們就沒(méi)什么時(shí)間可以安排了,這意味著我們的白天就只有下午的那6個(gè)小時(shí)了.
我給自己算了一筆賬:將自己的作息習(xí)慣從凌晨2:00-10:00調(diào)整到23:00-6:00,我能獲得什么?首先說(shuō)明這很難算,但直覺(jué)告訴我這會(huì)讓我每天多出1個(gè)小時(shí)的時(shí)間,我決定每天7點(diǎn)出發(fā)去公司:它可以讓我再上班高峰還沒(méi)來(lái)的時(shí)候提前出發(fā)去公司,于是在路上的時(shí)間從1個(gè)小時(shí)減少到40分鐘.減少的這20分鐘讓我保持更好的體力,并且到大公司后,我可以用來(lái)閱讀,然后開(kāi)始全身心的投入到工作當(dāng)中.另外由于上班較早,意味著我更有可能再6點(diǎn)左右的時(shí)候下班回家,在夏天,天還未黑,你會(huì)感覺(jué)到前所未有的放松,這意味到晚上的時(shí)間完全是你的了,你可以選擇去公園散散步而不是午夜的時(shí)候匆匆的回到家里,你可以做一頓晚餐而不是吃著外賣…總之,這時(shí)候你會(huì)比晚上9點(diǎn)下班回家體會(huì)到更多的幸福感,有更多的時(shí)間去思考,提高自己….
后面也基本養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣,每天在6:00起床,隨后在6:30-8:00這個(gè)時(shí)間段內(nèi)我通常會(huì)做三件事情:讀書(shū),聽(tīng)英語(yǔ),在就是花幾分鐘的時(shí)間"亂想".中午在公司會(huì)休息30分鐘左右,醒來(lái)之后先發(fā)呆幾分鐘,然后用冷水洗個(gè)臉,繼續(xù)下午的工作.大部分情況下,可以在8:00到家.從8:00-23:00,又是三個(gè)自由安排的時(shí)間,你可以選擇學(xué)習(xí)你想學(xué)習(xí)的,比如我在這個(gè)階段看了很多的技術(shù)文章,嘗試了很多新技術(shù)來(lái)滿足自己我,當(dāng)然在16年也看了80多本有意思的書(shū)…當(dāng)然,在偶爾也選擇不學(xué)習(xí),不工作,比如去找部有意思的電影來(lái)看,或者和自己的好友談?wù)?和自己喜歡的姑娘聊聊天也是棒的體驗(yàn).
當(dāng)然,現(xiàn)在的時(shí)間安排更為靈活,比如在6:00-6:30之間起床都可.
4.記錄自己的成長(zhǎng)軌跡
想想小學(xué)時(shí)候老師要求我們每天寫(xiě)日記,當(dāng)時(shí)特別反感:每天哪有那么多事情可以寫(xiě)?又浪費(fèi)玩耍的時(shí)間.現(xiàn)在看來(lái),這是最能幫助我們自律的做法之一了.當(dāng)前,現(xiàn)在可不能像以前一樣通過(guò)大量的文字來(lái)記錄自己,時(shí)間有限,精力有限,要采取了更簡(jiǎn)潔快速的方式.
我是怎么記錄自己呢?說(shuō)起來(lái)還是在大二的生活的某一天,突然有個(gè)想法蹦出來(lái):當(dāng)我老了會(huì)是什么樣?高,矮,胖,瘦,美,丑,白?我決定每個(gè)周給自己留一張照片.作為一個(gè)從小就不上相的孩紙,天知道我是怎么有勇氣做出這種決定.中途盡管有遺漏,但是總體的還是做得不錯(cuò).
每當(dāng)有所猶豫,迷茫的時(shí)候,便掏出手機(jī)看看,從12年到16年,我看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步,也能回憶起當(dāng)時(shí)做錯(cuò)了哪些事情.沒(méi)有人見(jiàn)證你自己的時(shí)候,要學(xué)會(huì)自己見(jiàn)證自己,不然,怎么知道是進(jìn)步了還是后退.
除了圖片之外,在每年的開(kāi)始我會(huì)給自己錄一段文字,偶爾翻出來(lái)聽(tīng)聽(tīng),都有莫名的欣喜.作為一個(gè)現(xiàn)在的聽(tīng)眾,聽(tīng)聽(tīng)以前自己的聲音,感受不一樣的自己.
其實(shí),記錄自己的成長(zhǎng)軌跡是引導(dǎo)自己反思最好的方式.這就是我們的自己的記事本,不至于當(dāng)你回顧昨天卻一無(wú)所獲.
5. 選擇性離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)世界
在看這篇文章的時(shí)候,關(guān)掉手機(jī)通知了么?是否還在聽(tīng)著音樂(lè),是不是一遍聊著天?晚上睡覺(jué)的時(shí)候是不是要抱著手機(jī)玩到入睡?每天好像從網(wǎng)上看到了很多信息,好像學(xué)到了知識(shí),但是幾年下來(lái)卻仍然沒(méi)有提高很多?
喧鬧的互聯(lián)汪上不是今天這個(gè)明星曝緋聞,明天就是這個(gè)八卦,而這些信息真的有價(jià)值嗎?十年之后,他還重要嗎?互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,巨多的信息對(duì)我們的判斷能力提出了前所未有的挑戰(zhàn),想想我們?cè)?謠言"之前脆弱的判斷力就知道了.
每天半個(gè)小時(shí)看八卦新聞,在確定看不看之前浪費(fèi)5分鐘,一年算下來(lái)浪費(fèi)395個(gè)小時(shí),十年下來(lái)就是3950小時(shí),足夠你在一個(gè)領(lǐng)域成為半個(gè)專家.
這兩年來(lái),我很少看各種八卦新聞,像今日頭條,UC瀏覽器之類的軟件統(tǒng)統(tǒng)卸掉,一來(lái)避開(kāi)魔鬼二來(lái)減少自己判斷的時(shí)間.另外關(guān)閉QQ空間,朋友圈,關(guān)注自己的成長(zhǎng)和生活遠(yuǎn)比旁觀別人的心情要有價(jià)值.
結(jié)語(yǔ)
人生就是道場(chǎng),活著便要修行.修行無(wú)難易,關(guān)鍵是沉下心去做,有句話說(shuō)的不錯(cuò):"Done is better than perfect".
也不能像無(wú)頭蒼蠅,到處亂飛,一會(huì)慘佛,一會(huì)悟道,一會(huì)禮樂(lè)...得有個(gè)小目標(biāo),無(wú)論是提高技術(shù)還是賺錢(qián),王健林先生的"掙它一個(gè)億",看起來(lái)無(wú)厘頭,但也道出了根本.
最后用中外兩句話來(lái)致敬新年:
- 古人學(xué)問(wèn)無(wú)遺力,少壯工夫老始成.紙上得來(lái)終覺(jué)淺,絕知此事要躬行.
- Stay Hungry,Stay Foolish
