理性情緒,這本書闡述了理性情緒的理論總則藐俺,教我們?nèi)绾螐睦碚摳叨日J(rèn)識和解決非理性信念帶來的情緒問題绣檬。
“理性情緒行為療法”(簡稱REBT)認(rèn)為模狭,所有因情緒引起的困擾都是不必要的渠鸽,也是可控的叫乌。我們的不良情緒,不是由外界直接觸發(fā)徽缚,而是來源于我們的信念憨奸,也就是我們對事件的看法。用一個數(shù)學(xué)公式來表述凿试,就是A×B=C排宰。A代表事件或困境,B代表信念红省,C代表你的情緒额各。當(dāng)B是一個非理性信念時国觉,我們就會產(chǎn)生不健康情緒(如焦慮吧恃、憤怒等)。這時麻诀,可以通過D(質(zhì)疑)來與之辯論痕寓,認(rèn)清非理性信念的不合理之處傲醉,重構(gòu)一個理性的信念,來看待問題呻率。要點是:1.無條件地自我接納硬毕;2.無條件地接納他人;3.無條件地接納現(xiàn)實礼仗。這個方法將有助于你解決情緒的困擾吐咳。
一、一切精神痛苦都是不必要的
1.要學(xué)會區(qū)分情感和情緒元践,情感上的痛苦是我們?nèi)祟惇氂械奶刭|(zhì)韭脊,也是正常的,但如果過度沉溺于這種痛苦单旁,或者是夸大這種痛苦沪羔,就會給自己造成情緒問題。
2.情緒問題是我們自己制造的象浑,所以也可以由我們自己來控制蔫饰。
二、理性情緒行為療法的核心理論
“理性情緒行為療法”認(rèn)為導(dǎo)致憤怒愉豺、焦慮等不良情緒的原因不是外部刺激本身篓吁,而是你應(yīng)對刺激的“信念體系”。焦慮公式:A×B=C
(A代表不利事件粒氧,B代表信念體系越除,C代表情緒。在A既成事實不可更改的情況下外盯,我們可以通過調(diào)整B摘盆,來改變C,也就是不良情緒的大小饱苟。具體步驟是通過D(質(zhì)疑)孩擂,來與非理性信念辯論。)
三箱熬、非理性信念的特質(zhì)
1.主觀
典型例句:“因為我非常希望做好這件事类垦,所以我一定要做好這件事”;
2.夸大
典型例句:“有一個人在我心目中很重要城须,我必須得到他的重視蚤认。否則,就說明我是一個差勁的人糕伐,我今后的生活就沒法過了”砰琢;
3.極端
典型例句:“人們應(yīng)該公平地對待我,如果他們不這樣,那他們就是壞人陪汽,應(yīng)該被詛咒训唱,被懲罰”。
四挚冤、針對非理性信念的療法
1.無條件地自我接納况增;
2.無條件地接納他人;
3.無條件地接納我們的現(xiàn)實生活训挡。
五澳骤、理性情緒的練習(xí)方法與細(xì)則
1.積極地駁斥不合理的信念;
2.當(dāng)遇到誘發(fā)不良情緒的事件澜薄,先解決情緒問題宴凉,再解決實際問題;
3.思想表悬、情緒弥锄、行為,三者互相影響蟆沫,所以可以通過行為練習(xí)籽暇,來逐漸習(xí)慣并掌控情緒;
4.勤加練習(xí)饭庞,持之以恒戒悠,不要害怕。
最終你需要明白的是舟山,無論是你自身的缺陷绸狐,還是外界的不盡如人意,是我們無法改變的客觀存在累盗。而我們可以做的是:我的情緒我做主寒矿。