理性情緒，這本書闡述了理性情緒的理論總則藐俺，教我們?nèi)绾螐睦碚摳叨日J(rèn)識和解決非理性信念帶來的情緒問題绣檬。
“理性情緒行為療法”（簡稱REBT）認(rèn)為模狭，所有因情緒引起的困擾都是不必要的渠鸽，也是可控的叫乌。我們的不良情緒，不是由外界直接觸發(fā)徽缚，而是來源于我們的信念憨奸，也就是我們對事件的看法。用一個數(shù)學(xué)公式來表述凿试，就是A×B=C排宰。A代表事件或困境，B代表信念红省，C代表你的情緒额各。當(dāng)B是一個非理性信念時国觉，我們就會產(chǎn)生不健康情緒（如焦慮吧恃、憤怒等）。這時麻诀，可以通過D（質(zhì)疑）來與之辯論痕寓，認(rèn)清非理性信念的不合理之處傲醉，重構(gòu)一個理性的信念，來看待問題呻率。要點是：1.無條件地自我接納硬毕；2.無條件地接納他人；3.無條件地接納現(xiàn)實礼仗。這個方法將有助于你解決情緒的困擾吐咳。
一、一切精神痛苦都是不必要的
1.要學(xué)會區(qū)分情感和情緒元践，情感上的痛苦是我們?nèi)祟惇氂械奶刭|(zhì)韭脊，也是正常的，但如果過度沉溺于這種痛苦单旁，或者是夸大這種痛苦沪羔，就會給自己造成情緒問題。
2.情緒問題是我們自己制造的象浑，所以也可以由我們自己來控制蔫饰。
二、理性情緒行為療法的核心理論
“理性情緒行為療法”認(rèn)為導(dǎo)致憤怒愉豺、焦慮等不良情緒的原因不是外部刺激本身篓吁，而是你應(yīng)對刺激的“信念體系”。焦慮公式：A×B=C
（A代表不利事件粒氧，B代表信念體系越除，C代表情緒。在A既成事實不可更改的情況下外盯，我們可以通過調(diào)整B摘盆，來改變C，也就是不良情緒的大小饱苟。具體步驟是通過D（質(zhì)疑）孩擂，來與非理性信念辯論。）
三箱熬、非理性信念的特質(zhì)
1.主觀
典型例句：“因為我非常希望做好這件事类垦，所以我一定要做好這件事”；
2.夸大
典型例句：“有一個人在我心目中很重要城须，我必須得到他的重視蚤认。否則，就說明我是一個差勁的人糕伐，我今后的生活就沒法過了”砰琢；
3.極端
典型例句：“人們應(yīng)該公平地對待我，如果他們不這樣，那他們就是壞人陪汽，應(yīng)該被詛咒训唱，被懲罰”。
四挚冤、針對非理性信念的療法
1.無條件地自我接納况增；
2.無條件地接納他人；
3.無條件地接納我們的現(xiàn)實生活训挡。
五澳骤、理性情緒的練習(xí)方法與細(xì)則
1.積極地駁斥不合理的信念；
2.當(dāng)遇到誘發(fā)不良情緒的事件澜薄，先解決情緒問題宴凉，再解決實際問題；
3.思想表悬、情緒弥锄、行為，三者互相影響蟆沫，所以可以通過行為練習(xí)籽暇，來逐漸習(xí)慣并掌控情緒；
4.勤加練習(xí)饭庞，持之以恒戒悠，不要害怕。
最終你需要明白的是舟山，無論是你自身的缺陷绸狐，還是外界的不盡如人意，是我們無法改變的客觀存在累盗。而我們可以做的是：我的情緒我做主寒矿。
