減肥是很多人都在關(guān)注的問(wèn)題。
尤其是到了春暖花開的人間四月天烟逊。俗話說(shuō)“4月不減肥渣窜，5月徒傷悲”。
說(shuō)到減肥宪躯，很多人想到的第1個(gè)方法就是節(jié)食挨餓，把自己硬生生餓瘦位迂。
其實(shí)關(guān)注“大飛聊健身”的朋友們访雪，可以看看“大飛”之前一篇關(guān)于基礎(chǔ)代謝率的文章，就能了解基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥的作用掂林。
基礎(chǔ)代謝消耗的熱量臣缀，占據(jù)了每人每天所消耗熱量的65~70%。
基礎(chǔ)代謝泻帮，就像是我們身體里一臺(tái)永動(dòng)的“燃脂機(jī)”一樣精置。它無(wú)時(shí)不刻都在消耗我們的熱量，無(wú)論你是在運(yùn)動(dòng)還是在靜止锣杂，它都在燃燒我們的脂肪脂倦。
只不過(guò)絕大多數(shù)肥胖的人，基礎(chǔ)代謝率都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于每天攝入的熱量元莫，導(dǎo)致多余的熱量消耗不完赖阻，變成脂肪堆積起來(lái)。
所以要想減肥踱蠢，最重要的事不是節(jié)食火欧，而是提高基礎(chǔ)代謝率！
只要基礎(chǔ)代謝率提高了茎截，減肥就自然而然進(jìn)入了快車道苇侵，變得很容易。
那么如何提高自己的基礎(chǔ)代謝率呢企锌？
只需要做到以下四點(diǎn)就可以榆浓。
第一，千萬(wàn)不要大幅度的節(jié)食霎俩。
請(qǐng)注意哀军，這里不是說(shuō)不要去控制飲食沉眶，而是不要突然大幅度的節(jié)食。
我們的身體有自我調(diào)節(jié)機(jī)制杉适。當(dāng)你攝入的熱量減少時(shí)谎倔，它會(huì)自動(dòng)調(diào)低基礎(chǔ)代謝以適應(yīng)這種情況。
這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是不利的猿推，會(huì)讓我們得不償失片习，白白挨餓，還沒(méi)能提高基礎(chǔ)代謝率蹬叭。
正確的做法是適當(dāng)?shù)呐河剑驖u進(jìn)的減少熱量的攝入。每餐只要吃到七八成飽秽五，就不要再吃了孽查，既保證了充足的營(yíng)養(yǎng)延届，又能夠減少熱量的攝入唆垃。
如果有條件的話惩系，能做到少吃多餐就更好了实束。
第二项钮，飲食結(jié)構(gòu)要合理喳张。
既要減肥又要吃得好津辩，那么關(guān)鍵就是飲食的結(jié)構(gòu)要合理渡处。一日三餐要有40%的碳水化合物棠笑，40%的蔬菜水果梦碗，20%的蛋白質(zhì)，以及適量的多不飽和脂肪酸油脂蓖救。
尤其需要注意的是減少高熱量食物洪规。比如油炸食品，膨化食品藻糖，以及夏天大家最愛(ài)吃的冰激凌等淹冰。
第三，一定要運(yùn)動(dòng)巨柒。
運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一個(gè)要素樱拴。俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，任何運(yùn)動(dòng)都能夠幫助你消耗熱量洋满，減少體內(nèi)的脂肪含量晶乔。
要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，需要一定的強(qiáng)度和一定的時(shí)間牺勾。不過(guò)對(duì)于0基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)正罢，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行∽っ瘢可以先通過(guò)徒步走以及慢跑等方式翻具，讓身體先進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)履怯。等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間裆泳。
還有一種很好的運(yùn)動(dòng)方式叹洲，就是游泳。游泳對(duì)健身和減肥都有很好的效果工禾，而且因?yàn)槭撬锏倪\(yùn)動(dòng)运提，對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力是最小的。
第四闻葵，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉民泵。
肌肉消耗的熱量，是脂肪的3.6倍以上槽畔。
所以增加身體的肌肉含量栈妆，是提高基礎(chǔ)代謝的最佳途徑。
然而竟痰，很可惜的是签钩，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的肌肉含量會(huì)逐漸降低坏快。而且節(jié)食會(huì)加速肌肉的消失，所以一定不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥憎夷。
我們可以通過(guò)力量訓(xùn)練莽鸿，來(lái)增加身體肌肉的含量。
在這里向大家特別推薦HIIT形式的運(yùn)動(dòng)拾给。HIIT是高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)的英文簡(jiǎn)稱祥得，它通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，中間休息蒋得，然后再高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)级及，這樣反復(fù)循環(huán)，達(dá)到大量的燃燒卡路里的效果额衙。
HIIT運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間少饮焦，能夠更高效的燃脂減肥，并且是非常有效的肌肉訓(xùn)練窍侧。所以這種訓(xùn)練方法县踢，自問(wèn)世以來(lái)，迅速風(fēng)靡歐美大陸伟件，現(xiàn)在全球都非常流行硼啤。
對(duì)這種訓(xùn)練方式感興趣的小伙伴，可以關(guān)注“大飛聊健身”斧账，后續(xù)我們會(huì)詳細(xì)介紹HIIT訓(xùn)練法的內(nèi)容谴返。
大家也可以自行百度煞肾。不過(guò)在這里提醒大家，沒(méi)有做過(guò)這種訓(xùn)練的嗓袱，不要貿(mào)然嘗試籍救，需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)才行。
祝大家都能瘦成自己想要的樣子索抓！
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