嘿 最近是不是又胖了逗鸣？明明那么努力的走完一萬步還不吃飯卻又一次反彈了合住？
有過效果啊Ｈ鲨怠透葛？明明瘦過好幾斤。那怎么還是顯得這么浮腫呢卿樱？好吧僚害，我們今天好好捋一捋，減肥這件大事情繁调。
減肥應(yīng)該是什么呢萨蚕？
瘦！
當(dāng)然是瘦了蹄胰！
是不是以為減肥就是減體重岳遥，當(dāng)每次咬著牙好不容易堅(jiān)持跑步、運(yùn)動(dòng)健身完后裕寨，甚至餓了一頓少了一丟丟體重浩蓉，都要迫不及待的馬上稱個(gè)體重，拍個(gè)照（剪刀手）發(fā)個(gè)朋友圈宾袜，然后告（xuan）訴（yao）自己：今天我又減了兩斤捻艳。。庆猫。等待各路點(diǎn)贊的有沒有认轨？
為什么天天吃苦還是不見瘦呢？或許不是沒效果月培，而是對(duì)減肥的理解有出入嘁字。
再回頭想想昨稼，是不是鍛煉一段肉有收緊的感覺呢？
那么問題來了
瘦不瘦到底應(yīng)該是稱重量還是量體積呢拳锚？
好吧假栓，還是直接科學(xué)道理吧！
是問：一斤棉花和一斤鐵哪個(gè)體積大霍掺？
重點(diǎn)來了匾荆！
SO…
減肥不是單純的減體重，而是要減去多余的脂肪
很多人的目標(biāo)當(dāng)然都是減肥嘍杆烁，當(dāng)我們跑步或做其他運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間后牙丽，發(fā)現(xiàn)胳膊腿變得結(jié)實(shí)，體重卻好像沒有明顯的變化兔魂，可能會(huì)以為沒效果中途放棄烤芦。其實(shí)一般在堅(jiān)持鍛煉沒什么大錯(cuò)的情況下，體重沒有明顯變化析校，胳膊腿感覺結(jié)實(shí)了其實(shí)就是有效果了呢构罗。因?yàn)闇p肥不是減重，而是要減體脂智玻！而同樣的節(jié)食減肥也會(huì)帶來見效快的錯(cuò)覺遂唧。因?yàn)橥瑯又亓康闹颈燃∪獾捏w積大的多。一般少于20分鐘的運(yùn)動(dòng)身體優(yōu)先選擇消耗的是肌肉里的糖吊奢，而當(dāng)身體長期節(jié)食后攝入熱量時(shí)卻會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)備為脂肪盖彭。所以我們每次努力的反復(fù)的結(jié)果是減下去了水和肌肉的重量，而快速彈回來的卻是脂肪页滚。
藥不能停召边！可以局部減肥也是誤區(qū)哦！
事實(shí)證明裹驰，人體不能練哪里就瘦哪里隧熙，脂肪要減少，就會(huì)整體全部位一起減少邦马。而塑型是鍛煉局部肌肉的結(jié)果贱鼻，也就是說肌肉才有線條，而脂肪終歸是一坨一坨的滋将。
那么正確的減肥方法應(yīng)該是邻悬？
科學(xué)道理
減肥的原理就是形成熱量差才會(huì)瘦，即身體食物攝入熱量（吃吃吃） < 身體總消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+額外運(yùn)動(dòng)消耗）随闽。
那么節(jié)食豈不是相當(dāng)于減少了攝入熱量父丰？看似是這樣的，不過人的身體是聰（wan）明（pi）的身體，當(dāng)攝入熱量減少時(shí)會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)模式而降低基礎(chǔ)代謝蛾扇，所以處理熱量的能力會(huì)相應(yīng)降低攘烛。此時(shí)若恢復(fù)原來的飲食攝入量，則身體不能處理多余的熱量而轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存镀首，從而適得其反忱反，就是傳說中的反彈啦涮雷！
只有有效的形成熱量差息罗，食物攝入能量 < 身體總消耗能量啸如，在營養(yǎng)均衡保證基礎(chǔ)代謝的情況下，我們增大運(yùn)動(dòng)代謝量成翩，就能減肥嘍觅捆。專家建議：每周半公斤的速度，減下來的才不易反彈哦麻敌。
合理的減肥計(jì)劃建議：
1.保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量
保持一定的運(yùn)動(dòng)量栅炒，堅(jiān)持每周2-5次。如跑步术羔、快走赢赊、爬樓梯等，有條件可以進(jìn)行高強(qiáng)度抗肌肉阻力訓(xùn)練聂示，是現(xiàn)在見效快域携、效果強(qiáng)的方式。根據(jù)相關(guān)研究鱼喉，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元供能趋观，脂肪在運(yùn)動(dòng)后15-20分鐘后才開始啟動(dòng)扛禽，所以一般有氧運(yùn)動(dòng)要保持30分鐘以上哦。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以從少量開始逐漸增加循序漸進(jìn)皱坛。當(dāng)然最好請專業(yè)教練制定科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃编曼，有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，堅(jiān)持執(zhí)行效果才最好哦剩辟。
2.均衡營養(yǎng)掐场，健康的飲食習(xí)慣
減肥，簡單說就是一個(gè)管住嘴贩猎，邁開腿的過程熊户。假如不控制攝入熱量（吃吃吃），減脂也是無濟(jì)于事吭服。所以說嚷堡，飲食一定要注意少脂肪類、糖類的食物艇棕，特別是冰激凌蝌戒、糖果串塑、巧克力等等，這些都是高熱量的食物北苟，很容易以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)桩匪。但也要保證均衡營養(yǎng)，不偏食以保證身體正常營養(yǎng)與代謝熱量友鼻。遵循少食多餐吸祟，早餐吃好（不可不吃），多蛋白桃移，多練多吃屋匕，少練少吃…等原則。
3.保證充分的睡眠
有科學(xué)家研究結(jié)果表明借杰，熬夜睡眠不足等原因也是現(xiàn)代肥胖的原因之一哦过吻，保持充分的睡眠也是減肥的必要條件哦。少熬夜蔗衡，保持充分睡眠才更利于減肥成功哦纤虽。
4.保持好心態(tài)
減肥是長久堅(jiān)持的結(jié)果，短期內(nèi)效果不大的時(shí)候绞惦，難免情緒波動(dòng)逼纸，需要及時(shí)自我調(diào)節(jié)，保持好心態(tài)济蝉。當(dāng)別人見面一句“你又瘦了哦杰刽！”一定是心里美美噠！
說21天可以培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣王滤，其實(shí)減肥并沒有那么困難贺嫂，我們只需培養(yǎng)一些有利于減肥的好習(xí)慣就好了，比如少吃高熱量食物的習(xí)慣雁乡，愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣第喳，早休息的習(xí)慣等等，那么做到“良好的心態(tài) + 一些良好的習(xí)慣”距離減肥成功還會(huì)遠(yuǎn)嗎踱稍？
現(xiàn)在不減肥曲饱，月月徒傷悲
那么就快快開始吧！
改變立刻馬上開始珠月！
