李哲老師講述靜心舞瑜記錄
枕骨下肌群
許多書上都詳細記載了關于頸部牽引與拉伸的技術，以及針對頸部的特殊肌肉技術蛔溃，這些技術可以有效的用后表線的觀點來解釋止潘，最深層的肌肉，不僅是枕骨下的明星矫限，（還是全身最有實力的肌肉）在打開整個后表線中至關重要。
（治療后的功能訓練很重要）
枕骨下肌群（頭后直肌和頭斜寂迥ā）是后表現線的功能中心叼风，其中最核心的作用在于這些組織內含大量張力（牽張）感受器，協(xié)調了眼球運動和背部其它肌肉棍苹。
這部分肌肉每克中含有36束肌梭无宿，相比之下臀大肌中，每克中含有0.7束肌梭枢里。
如果要自己感受這種連接可以把你的雙手放在頭的兩邊懈贺，找到乳突，延著乳突連成一條直線坡垫。首先找到自己的耳垂往后梭灿，往上，斜后方冰悠，有一個骨頭堡妒，叫乳突。你再把另外一只手也頂在你另外的乳突上溉卓，用你的手指輕輕的用力放在兩側乳突皮迟，如果你輕輕按壓有痛感的話，說明有問題桑寨。
將你的手指輕輕的放在淺層肌肉上一便感受到深層組織伏尼，閉上眼睛，左右移動眼睛尉尾，雙手位于耳旁固定頭顱爆阶，你能感覺到，手指下細微的肌肉張力變化嗎沙咏？即使你頭不動辨图，這些古老而原始的肌肉人會隨著眼球的運動而運動，當眼球上下運動時這些肌肉也做類似的運動肢藐，你會發(fā)現想要不動這些肌肉而單獨移動眼球是不可能的故河，他們是一種原始的連接，幾乎經歷了我們整個脊椎發(fā)展的歷史吆豹，任何眼球運動都會是枕骨下肌群產生張力的變化鱼的。改變這種深層神經的程序很困難理盆，但在某些視力和閱讀障礙和頸部問題上，改變卻是必然的凑阶。其余的脊椎肌肉聽命于枕骨下肌群猿规，傾向于在他們的領導下工作。
頭上斜肌晌砾，頭下斜肌坎拐，
頭后小直肌烦磁，頭后大直肌养匈，
通稱枕下肌群。
是最深層肌肉都伪！
位于中央的枕下肌群呕乎，
雖然小卻是后表現線的功能核心。
風池穴是一個點陨晶，枕下肌群是一片猬仁。
雖然我們直立行走，但我們的頭? 頸? 上背功能關系先誉，大致與貓相同湿刽。因此如何使用你的眼睛，更準確的說褐耳，如何使用你的頸部诈闺，決定了背部其他肌肉張力模式。我們日常工作中常見的大量的姿勢問題與他它有關铃芦，故對于肩胛緣之間雅镊，下背，甚至臀部的頑疾刃滓，放松頸部是治療的關鍵仁烹。
眼球連著豐富的神經，這么多神經有千絲萬縷的聯(lián)系咧虎。眼球的活動度卓缰，直接與頭部的活動度，相關砰诵。
頭的活動度，頸部活動度胧砰，解密相關鳍鸵，后腦勺去找肩膀是頭后伸的動作，對頸椎壓力特別大尉间。
頭和頸是一種連帶的關系偿乖，像盲人击罪，他眼睛看不見了，他的頭會僵硬贪薪，脖頸也會是僵硬媳禁。頭部的活動，依賴于我們的視覺画切，在竣稽，上下軸左右軸。
??眼肌運動在每天睡覺之前做眼鏡的 ?運動霍弹，左邊右邊10次上下10次
??在墻上貼紅色不粘膠相距5或10米脖頸放松讓眼睛去找
??手電筒毫别，眼順光動做?運動
?注意點：眼和頸協(xié)同運動?
?眼肌運動只做水平軸和垂直軸運動
頸椎的運動模式
乳突到你的肩膀連線的中點就是你的第四頸椎。
把手頂在第四頸椎的位置典格，把胸膛挺直岛宦，身體站直，手不要離開耍缴，慢慢的做砾肺，頭部的后仰，眼球跟隨頸部上下轉動防嗡。注?角度不能超過六十度变汪。
頸椎有旋轉模式
頸部的水平左右旋轉是錯誤?
訓練枕下肌群的時候是對的?
頸部的右下方旋轉頸部的左下方旋轉才能正確的方式?
頸椎怎么處理？
先處理第四關節(jié)屈和伸
再處理左右扭轉模式荣德，當頸椎向右下旋轉的時候拉伸左后方闷煤。我們頸部后側的肌肉都會僵緊，直接處理僵緊部不是上策涮瞻，頸部左前側肌肉對應頸部右后方肌肉鲤拿，是交叉模式。如果頸部右后方緊張署咽，先放松左前側近顷，在放松右后側，這是前側前表線的筋膜宁否。
頭頸部的回縮窒升，也是恐懼反應的，基本成分慕匠。由于大多數人并未脫離童年時期對恐懼的回縮反應饱须，無論是運動前的習慣，還是永久性的姿勢台谊，已經作為社會普遍接受的動作蓉媳，不易覺察譬挚，但卻是持續(xù)損害身體狀態(tài)，此習慣根深蒂固酪呻，很難根除减宣。
亞歷山大療法的教師們花費數年的時間研究它，這些付出非常值得玩荠，因此帶來的是心理和生理的解放
某個人喜歡你的時候漆腌，
他身體的肌肉都會放松起來。微反應
