纖細(xì)的美腿是很多MM的夢想戏蔑，在這個炎熱的夏季叹洲，如果想要把裙裝穿出味道柠硕，趕緊開始瘦腿吧！下面來看看都有什么運動吧运提！
一蝗柔、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以民泵。平躺著癣丧，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀栈妆，每天做200～300下胁编，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下鳞尔。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦嬉橙！
二、瘦腿瑜伽
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作寥假，從整個瑜伽整體體系來講市框，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面昧旨，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達拾给。這個之外，它還有均衡成效兔沃，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡蒋得。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動乒疏。它除了擁有運動的一般益處外额衙，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡怕吴。是一項健美運動窍侧，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性转绷、姿態(tài)伟件、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動议经。不間斷地跳繩10分鐘斧账，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多谴返，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致咧织。
四嗓袱、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中习绢，全身松弛而舒展渠抹，使身體得到全面、勻稱闪萄、協(xié)調(diào)的發(fā)展梧却，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性败去，降低了骨骼的老損機率篮幢，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度为迈，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練缺菌，是很柔和的葫辐，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊伴郁，可以使全身的線條流暢耿战，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿焊傅，作用特別大剂陡，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦！
