頸椎支撐著腦袋役拴，連接著身子，是人體上最難侍候的部位——電腦前坐久了钾埂，駕車時間長了河闰，功課做累了，還有電視看呆了褥紫，它都會發(fā)點“脾氣”姜性，讓你渾身不舒服，嚴(yán)重的會頭痛髓考、嘔吐污抬，醫(yī)學(xué)上稱之為“頸椎病”。專家提示：別亂轉(zhuǎn)脖子绳军。
基本姿勢與吸氣呼氣動作
為了愉快和美麗印机，從現(xiàn)在起，我們要脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)门驾，身子彎彎射赛，大家都來做“頸椎操”。
1奶是、基本姿勢：做各項訓(xùn)練動作前楣责，先自然站立竣灌，雙目平視，雙腳分開與肩同寬秆麸，雙手自然下垂初嘹，全身放松。
2沮趣、前俯后仰：雙手叉腰屯烦，先抬頭后仰，同時呼氣房铭，雙眼望天驻龟，停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣缸匪，雙眼看地翁狐。做此動作時，要閉口凌蔬，使下頜盡量緊貼前胸露懒，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次砂心。
舉臂轉(zhuǎn)身懈词、左右旋轉(zhuǎn)和提肩縮頸動作
3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂计贰，手掌向下钦睡，抬頭目視手心蒂窒，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)躁倒，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時洒琢，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度秧秉，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)衰抑，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣象迎，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣拴孤，整個動作要緩慢魔熏、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸具帮、腰部時谭网，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止汪厨，停留片刻，回到自然式后愉择，再換左臂劫乱。而換左臂時织中，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做衷戈，來回反復(fù)做2次
4狭吼、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)殖妇，同時吸氣于胸刁笙，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻拉一，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)采盒，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后蔚润，停留片刻磅氨。這樣反復(fù)交替做4次。
5嫡纠、提肩縮頸：雙肩慢慢提起烦租，頸部盡量往下縮，停留片刻后除盏，雙肩慢慢放松地放下叉橱，頭頸自然伸出，還原自然者蠕，然后再將雙肩用力往下沉窃祝，頭頸部向上拔伸，停留片刻后踱侣，雙肩放松粪小，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣抡句，停留時要憋氣探膊，松肩時要盡量使肩、頸部放松待榔〕驯冢回到自然式后，再反復(fù)做4次锐锣。
放松肩頸腌闯、左右擺動與波浪屈伸動作
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜雕憔，使左耳貼于左肩姿骏，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜橘茉，同樣右耳要貼近右肩工腋，停留片刻后姨丈，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次擅腰，在頭部擺動時需吸氣蟋恬，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩趁冈、頸部要盡量放松歼争，動作以慢而穩(wěn)為佳。
7渗勘、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸沐绒，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸旺坠，雙肩扛起乔遮，下頜慢慢屈起，胸部前挺取刃，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動蹋肮。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣璧疗，雙肩放松坯辩，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動，由上往下時吸氣崩侠，還原時呼氣漆魔，正反各練2次。
友情提醒：做操時整個動作要緩慢却音、協(xié)調(diào)改抡，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作僧家，覺得累的時候要適當(dāng)休息雀摘。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動作裸删，要循序漸進(jìn)八拱，不可冒進(jìn)，以免對頸椎部位造成傷害
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