年過完了，新的一年正式開始了窒舟。你是否要下定決心開始減肥了系忙？其實說起來，我也是在2016年過完年后的一周惠豺，才開始減肥的银还。最終通過9個月的努力，從153斤減到了最低的123斤洁墙，足足減掉了30斤蛹疯。
特別是在2016年11月20號，我停止了每天的減肥運(yùn)動與嚴(yán)格的飲食控制后热监，順利度過了秋冬長膘期與過年易胖期捺弦，體重一直保持在了125斤左右 ，沒有出現(xiàn)很大的反彈孝扛。說明一年來的減肥成果列吼，得到了鞏固與保持。
我是從去年10月份我減掉28斤的時候疗琉，開始系列分享我一路的減肥經(jīng)驗與心得冈欢。陸續(xù)分享了一系列文章后，得到了很多讀者的關(guān)注盈简，也經(jīng)常有讀者私信來問我關(guān)于減肥的問題凑耻。
雖然我不是專業(yè)的健身教練與營養(yǎng)專家，但我會耐心的把自己減肥過程中的經(jīng)驗與心得柠贤，如實的告訴他們香浩。希望我的一點經(jīng)驗，能夠幫助那些一直在減肥路上的人臼勉，避免減肥誤區(qū)邻吭。能夠幫助他們也是一件很快樂的事情。
因此宴霸，新的一年囱晴，我把我寫過的減肥經(jīng)驗進(jìn)行了整理與匯總，一方面是對自己經(jīng)驗的一個總結(jié)瓢谢，另一方面也是為了方便更多打算減肥的人畸写，提供一個系統(tǒng)的減肥計劃。
那么在減肥之前氓扛，最好先測一測自己的身體數(shù)據(jù)枯芬，看一看自己是否真的需要減肥？下面我就介紹兩個比較常用的數(shù)據(jù)，來大概了解一下自己的身體狀況千所。
標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式：
男：身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重
女：身高（cm）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重
例如：
我的身高是171cm狂魔，計算出我的標(biāo)準(zhǔn)體重是：171-105=66kg，也就是132斤淫痰。那么我必須要減掉21斤以上最楷，才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
這個數(shù)據(jù)的計算黑界，還是從體檢報告上知道的管嬉。之前我們公司每次體檢，我的報告上都會有超重指標(biāo)與計算公式方法朗鸠。醫(yī)生的建議應(yīng)該還是比較可靠的蚯撩。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）計算公式：
體重（kg）÷身高（m）的平方
例如：
我減肥前的BMI值：
76.6kg÷（1.71×1.71）=26.19
我減肥后的BMI值：
61.6kg÷（1.71×1.71）=21.06
參考下面的BMI標(biāo)準(zhǔn)，減肥成功后烛占，我的BMI是屬于正常水平的胎挎。
成人的BMI數(shù)值：
過輕：低于18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
了解完自己的身體數(shù)據(jù)后，就要開始減肥了忆家，下面就把我的一系列減肥經(jīng)驗文章匯總?cè)缦拢?/p>
01 ?如何找到適合自己的減肥方法犹菇？
《看了那么多別人的經(jīng)驗，我如何找到適合自己的減肥方法》
02 ?如何找到減肥的動力揭芍？
03 ?選擇什么運(yùn)動方式称杨？如何能夠把它堅持下去？
04 ?減肥期間該怎么控制飲食？
《營養(yǎng)專家告訴我們唤殴，過節(jié)放假應(yīng)該怎么吃才健康》
05 ?減肥很難堅持，怎么辦到腥？
06 ?遇到減肥瓶頸了如何突破左电？
07 哪些好的習(xí)慣能夠幫助減肥？
08 ?減肥成功后到底能夠帶來什么段誊？
《惟有讀書栈拖、寫作與健身连舍，才不負(fù)我的2016年》
以上，就是2016年一年來涩哟，我分享的減肥經(jīng)驗文章索赏。算起來有15篇之多，達(dá)到近3萬多字贴彼。如果一時看不完潜腻，可以關(guān)注我后，隨時查看這些文章器仗。
特別是當(dāng)你在減肥過程中融涣，遇到類似減肥問題時，就可以來這里查找相應(yīng)的文章了精钮。當(dāng)然也歡迎隨時私信來問我相關(guān)的減肥問題威鹿。
2017年，希望大家減肥成功轨香，努力達(dá)到自己的減肥目標(biāo)忽你。該匯總文章還會不斷更新，以后還會寫一些臂容，大家經(jīng)常問到的關(guān)于減肥的文章科雳。我會不斷的加進(jìn)來。
