人生百年驚回首深夯，健康才是真朋友
運(yùn)動日記都記載著什么呢？
運(yùn)動健康的思路诺苹，才是日記記載的核心價值咕晋。
人為什么要運(yùn)動？
不運(yùn)動和少運(yùn)動會帶來不良的后果收奔，比如：亞健康掌呜，慢病，糖尿病等等坪哄，運(yùn)動的價值就在于從根本上改善體質(zhì)质蕉，提高抵抗力，防病翩肌。
體能儲備
a模暗。力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練
b，速度和靈敏的訓(xùn)練
c念祭，平衡和穩(wěn)定的訓(xùn)練
D兑宇，要學(xué)會放松
E，長期持久的耐力訓(xùn)練提高和改善體能
心臟健康的方法粱坤，遠(yuǎn)足生活化隶糕，好身體是走出來的，保持健康體能的有效方法站玄，就是走路枚驻，慢跑等。
運(yùn)動的真正效果株旷，提高大腦的血氧供給再登，改善全身的血液循環(huán)。
1灾常，擁有健康才能擁有一切
人的做事和訓(xùn)練的穩(wěn)定性霎冯，往往是成熟的標(biāo)志。
把運(yùn)動成為思維和正常生活的習(xí)慣钞瀑，首先就是要保證思維的邏輯條理 沈撞，根據(jù)運(yùn)動的興趣，現(xiàn)實(shí)生活的實(shí)際需要而加以拓展雕什，這樣才能加強(qiáng)肌肉和動作的記憶力缠俺。
2显晶，人的衰老大腦逐漸缺氧
在長期的運(yùn)動過程中，解決了心血管系統(tǒng)的疾病隱患壹士，加上適當(dāng)服用了一定的營養(yǎng)素磷雇，這對于健康的改善起著重要作用嗎？
走路躏救，有氧耐力訓(xùn)練的目的唯笙，在于提高機(jī)體吸收，輸送和利用氧氣的能力盒使，促進(jìn)新陳代謝崩掘。
3，腿部運(yùn)動強(qiáng)壯心臟少办，效果更好
走路苞慢，提高腿部力量的關(guān)鍵，在于加大步長和頻率英妓。
我的鍛煉挽放，可以分為:幾個大的時間段？
一蔓纠，個人運(yùn)動時間段
1辑畦，奧運(yùn)時期的重慶
體育鍛煉就是健康儲蓄，我的健康儲蓄贺纲，從08年奧運(yùn)會期間開始 航闺。
08年10月，在重慶居住的小區(qū)猴誊，走一圈15分鐘，第一次走侮措，最多9圈懈叹，受奧運(yùn)會開幕式激勵和感染，有點(diǎn)累分扎，休息了好幾天澄成。心律記錄，131／83后來127／83畏吓，用時2小時15分墨状。
耐力鍛煉是保養(yǎng)心臟的良方，血壓每分鐘低于128／80菲饼，表明心血管功能出類拔萃肾砂，理想血壓正常值120／80，正常血壓值130／85宏悦。
走路的心率目標(biāo)60次／分
血壓要降到镐确，穩(wěn)定到120／80次
鍛煉的目的包吝，是從根本上消除神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀況。
從08年十月到09年11月源葫，鍛煉手冊诗越，記載了大量信息，關(guān)于自己運(yùn)動方面的知識探索課題息堂。
走路之研究記載了嚷狞，開始鍛煉之前的，部分身體狀況和運(yùn)動記錄荣堰。
1感耙，當(dāng)時訂立了一個目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)走路1至2小時持隧，走跑交替一小時即硼，走路的時間距離，逐漸延長屡拨，心率的目標(biāo)只酥，必須是每分鐘70次左右。
可是走路呀狼，走跑交替裂允，氣喘呼吸困難，走路快一點(diǎn)哥艇，滿臉通紅（紅臉）绝编，跑步時，小腿抽筋貌踏，經(jīng)常腿痛十饥，關(guān)節(jié)痛，心慌祖乳，經(jīng)過鍛煉后逗堵，實(shí)現(xiàn)血壓124／85，心率74眷昆，眼底檢查排除動脈硬化蜒秤，晚上睡覺時，睡眠質(zhì)量提高亚斋，早上精力充沛作媚。
2，蘇州婁葑鎮(zhèn)
一次從婁葑鎮(zhèn)走完金雞湖一圈4小時帅刊，一次走跑交替3小時纸泡，從婁葑鎮(zhèn)走到斜塘來回，2小時40分厚掷，家至斜塘1.20分弟灼，從斜塘走到玲瓏灣1.30分级解。
3，蘇州新區(qū)威邦
4田绑，南昌青春家園
5勤哗，蘇州園區(qū)玲瓏灣
慢跑金雞湖一圈，將是革命性的突破
從玲瓏灣家中掩驱，慢跑金雞湖一圈逐漸縮短時間芒划，
6，西安香克林
遠(yuǎn)足欧穴，慢跑民逼，長騎是增進(jìn)健康的法寶。
2014年元月一日涮帘，小區(qū)內(nèi)快走一小時拼苍，另加跳起觸碰高處木板。
二月二小區(qū)晚上调缨，快走一小時疮鲫，2月4號早上跑步一小時。
2014年大年初二（2月1日）測量血壓127／70弦叶，心率66／分俊犯。
從蘇州回到西安后，堅(jiān)持每周日早上七點(diǎn)到八點(diǎn)伤哺，跑步一小時燕侠。
2013年4月4日早上，從香客林西門到未央路鳳城五路立莉，拐到太華路鑫茂绢彤，跑步一圈。
2013年5月26日周六桃序，走兩小時 杖虾，從香克林小鎮(zhèn)西門出，往北到紅旗路拐回媒熊。
2013年6月13日端午節(jié)，從早上五點(diǎn)半到七點(diǎn)半坟比，下午兩點(diǎn)半到四點(diǎn)半分兩次芦鳍，從鳳城三路小區(qū)西門出發(fā)，到未央八路拐止太華路回到小區(qū)東門葛账。
