一、明確減肥的動機(jī)
在決定減肥之前颈嚼，你一定要了解你這樣做的動機(jī)毛秘。如果你只是因?yàn)樽约旱捏w重不符合社會審美觀念，那么最終的結(jié)果可能會讓你失望阻课。一方面叫挟，人體的可塑性是有限的。胖人即使采用正確的飲食柑肴、運(yùn)動習(xí)慣和日常行為也不會變得特別瘦霞揉。另一方面旬薯，明確動機(jī)能夠使你在堅(jiān)持不下去的時(shí)候?yàn)槟闾峁├^續(xù)堅(jiān)持或修正行為的力量晰骑。
適度的瘦身，對于超重的人來說，能夠改善身體的協(xié)調(diào)性和生活質(zhì)量硕舆，同時(shí)還能改善糖尿病秽荞、血壓、和血脂抚官。保持健康的體重扬跋，能夠較減小患三高的概率。
把身體健康作為目標(biāo)遠(yuǎn)優(yōu)于膚淺的外貌標(biāo)準(zhǔn)凌节，并且更容易堅(jiān)持下去钦听。實(shí)際上，不但瘦不是能夠馬上瘦下來的倍奢，胖也不是一蹴而就的朴上。你身上的脂肪、贅肉也是一天天積累下來的卒煞，如果你真正的對社會審美標(biāo)準(zhǔn)痪宰、對外貌那么在乎的話，那么你的體重就不會一直增長了畔裕。所以衣撬，以改變外貌為目標(biāo)來實(shí)施減重計(jì)劃的話，那么你將很容易中斷扮饶、放棄計(jì)劃具练。即使僥幸達(dá)到了自己的目標(biāo)，也很容易放松警惕甜无，難以繼續(xù)按照計(jì)劃維持體重靠粪，導(dǎo)致體重反彈，前功盡棄毫蚓。
所以占键，最好的動機(jī)是以身體健康為主要目的，以外貌改變?yōu)轭~外收獲元潘。
二畔乙、面對現(xiàn)實(shí)
必須要明確一個問題，建立正常的認(rèn)知：體重的的減少是一個長期的過程翩概，需要耐心和堅(jiān)持牲距。所謂的捷徑是不存在的，什么流行減肥方法钥庇、斷食牍鞠、“減肥食品”、草藥评姨、補(bǔ)品难述、液體食譜都是沒有用的。那些流行的標(biāo)榜能夠快速見效的方法，多數(shù)會阻斷維持健康體重的長期目標(biāo)胁后，只有一步一個腳印地持之以恒地改變店读，才是健康瘦身的正確途徑。
不管是減肥還是增肥攀芯，說到底屯断，都是要利用熱量差。只要你攝入的總熱量低于你身體消耗的熱量侣诺，那么你自然會瘦殖演。天天吃肉也會瘦。反之年鸳，天天吃素也會胖剃氧。
而人體即使不運(yùn)動也是會不斷消耗熱量以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的，這個叫做基礎(chǔ)代謝阻星。一般依據(jù)身高朋鞍、體重、性別妥箕、生活習(xí)慣等方面的不同滥酥，一個成年人一天自然消耗的熱量在1200大卡到3000大卡之間。當(dāng)你計(jì)算出自己大致的基礎(chǔ)代謝后畦幢，就可以通過利用兩種方式形成熱量差來減輕體重坎吻。一是少吃東西，控制飲食宇葱，減少熱量攝入瘦真；二是多消耗，加強(qiáng)運(yùn)動黍瞧，增加熱量支出诸尽。各種減肥食品都是利用這個方式來達(dá)到減肥的效果，說穿了印颤，你并不是吃減肥產(chǎn)品吃瘦的您机，而是通過餓自己把自己餓瘦的。一旦你停止使用減肥產(chǎn)品年局，恢復(fù)平常的飲食習(xí)慣际看，體重必然會反彈。
三矢否、制定合理目標(biāo)
合理目標(biāo)的第一步是先保證不再增重仲闽，其次是在較長的時(shí)間內(nèi)緩慢減重〗├剩可以通過計(jì)算BMI了解自己的現(xiàn)狀和合理的健康體重之間的差距赖欣，然后在飲食和活動上給自己設(shè)定一些具體的屑彻、能夠達(dá)到的短期目標(biāo)。如不再飲用含糖量高的飲料畏鼓。
所謂立竿見影的減肥方法是不存在的酱酬。過大幅度和過快的速度通常會引起體重的反彈壶谒，還可能給身體帶來傷害云矫。一星期減掉0.45～0.9kg是最安全也是最合理的目標(biāo)。在取得一定的進(jìn)步后汗菜，可以設(shè)立新的目標(biāo)让禀，而最終的目的還是要持之以恒地維持健康體重。
我在去年決定減肥時(shí)的初步目標(biāo)就是減掉啤酒肚陨界，設(shè)定的體重目標(biāo)是從63.2kg減到60kg巡揍。但是，當(dāng)我減到60kg的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)啤酒肚并沒有完全減掉菌瘪，于是又設(shè)定了55kg的目標(biāo)腮敌，并最終達(dá)到了目標(biāo)。通過16周的減肥計(jì)劃我的體重從63.2kg減到54.8kg俏扩，平均每周減掉約0.51kg糜工。并且在此后的一段時(shí)間內(nèi)一直保持在55kg左右波動，沒再上60kg录淡。
四捌木、做記錄
保持記錄的習(xí)慣是減肥成功必不可少的一步。記錄你的飲食情況嫉戚、日撑亳桑活動可以幫助你發(fā)現(xiàn)自己的某些偏好和需要改進(jìn)的地方。記錄體重的變化既能夠我們修正自己的飲食和日潮蛱矗活動（在一段時(shí)間內(nèi)體重增長帆啃，必然是因?yàn)槌缘倪^多或活動太少），還能夠幫助我們估算體脂的變化窍帝。除了體重链瓦，階段性的測量胸圍、臂圍盯桦、腰圍慈俯、臀圍、腿圍等指標(biāo)拥峦，也能夠讓我們更好的通過對比展現(xiàn)減肥成績和修正減肥計(jì)劃贴膘。
