減肥鍛煉后能不能進食？
? ? ? 哈嘍病游，大家好唇跨，我是你們的老朋友黃教練稠通。上一篇文章給大家分享了66個你不得不健身的理由衬衬。讓大家更加堅定了堅持鍛煉下去的決心。今日我們繼續(xù)干貨分享改橘。
? ? ? 很多人健身滋尉，都是沖著減肥來的。而且絕大多數(shù)人健身時間會選擇晚上6—8點鐘飞主。因為這是大多城市居民的下班時間狮惜。
? ? ? 這里很多人就會有一個問題，我是來減肥的碌识。運動非常棒碾篡，出了很多汗，大口喘氣筏餐，人練得很舒服开泽。但我現(xiàn)在很餓，又不敢吃晚飯魁瞪，怕吃了后今天白練了穆律。怎么辦惠呼？
? ? ? ? 到底能不能吃，吃什么食物比較好峦耘，吃多少合適剔蹋？
? ? ? ? 據(jù)黃教練多年從業(yè)經(jīng)驗分析，大多數(shù)人晚上5:00下班辅髓，下班后直接過來健身房鍛煉泣崩。高峰期是6:00到8:00。結(jié)束時間大約7:00到9:00左右洛口。
? ? ? 這里很多人是沒有吃晚飯的律想。甚至很多城市人習慣性不吃早餐，實際上到鍛煉完只吃了一頓飯而已绍弟。
? ? ? 部分人會擔心吃東西會讓鍛煉大打折扣技即。對不起出的一身汗，辦的健身卡樟遣。實則不然而叼，鍛煉后的進食，營養(yǎng)補充是非常有必要的豹悬。
? ? ? 我之前的文章里面有說過如何計算增肌或者是減脂一天總熱量的攝入葵陵。這里就不再重復(fù)。至于沒吃早餐瞻佛，就吃了中午一頓飯的人脱篙，當天熱量肯定是不夠的。所以這一餐必須吃伤柄。
? ? ? 反而如果你因為要決心減肥绊困，克制自己，每天就吃中午一頓飯适刀。那么用不了幾天秤朗，你會發(fā)現(xiàn)自己更胖了。因為你這種一天進食一頓笔喉，一頓吃到撐的方法取视，正是日本相撲運動員的進食方式。只不過他們一頓一萬多大卡熱量的食物多一點而已常挚。
? ? ? ? 資深一點的健身老鳥作谭，則會練完抓緊沖一杯蛋白粉喝，不管是增肌奄毡、減脂折欠。訓練后的蛋白粉補充是非常有必要的。
? ? ? 減脂期間會做很多有氧運動，有氧減脂沒毛病怨酝，但不可避免的也會掉肌肉傀缩。為了最大限度保證體力，減少肌肉流失农猬。減脂期間應(yīng)該比平時攝入更多蛋白質(zhì)赡艰。
? ? ? 但黃教練建議你，訓練后的糖分補充同樣重要斤葱。最大一個原因是可以節(jié)約蛋白質(zhì)慷垮。蛋白質(zhì)來源肉、蛋揍堕、魚料身、蝦、奶衩茸，以及最直接的蛋白粉芹血。都有一個共性就是貴。
? ? ? 反而糖分卻很便宜楞慈，饅頭幔烛、面條、米飯囊蓝、水果等饿悬。先進食適量的糖分，加速身體恢復(fù)聚霜，再補充蛋白粉狡恬，這樣可以最大化利用好蛋白質(zhì)。
? ? ? 很多練得很大蝎宇，身材很棒的健身大神弟劲。會把香蕉、蘋果夫啊、蛋白粉函卒、牛奶辆憔、雞胸肉放榨汁機里面一起打碎了喝掉撇眯。
? ? ? ? 但對于普通減肥者而言，訓練后半小時就正常吃飯即可虱咧。兩個饅頭熊榛，或者一碗面條，一碗米飯都行腕巡，加上一根香蕉玄坦，一杯蛋白粉。營養(yǎng)已經(jīng)足夠。而且不會餓煎楣。
? ? ? ? 訓練后身體肌糖原豺总、肝糖原已被掏空。此時進食碳水化合物并不會很明顯提高血糖指數(shù)择懂。不會把糖分轉(zhuǎn)化為脂肪喻喳。反而促進胰島素分泌，利于蛋白質(zhì)吸收困曙。
? ? ? ? 所以綜上所述表伦。晚上健身后是可以進食的。前提條件是保證一天的總熱量攝入不超標慷丽。原則是先補充糖分蹦哼，后補充蛋白質(zhì)。盡量不要太多脂肪攝入要糊。
? ? ? ? 各位小伙伴們纲熏。健身完就放心的吃吧。你胖的原因并不是因為訓練后的這一頓飯锄俄。一定是另有原因赤套。不懂私信黃教練，免費為你答疑解惑珊膜。
? ? ? ? 本篇文章到此結(jié)束容握，謝謝大家。點贊關(guān)注黃教練车柠，學習更多健身知識剔氏。我們下期見。
