行為方式回顧
要想放緩轉(zhuǎn)瞬即逝的主觀臆斷過程，避免隨之出現(xiàn)的激動(dòng)行為骗爆，你應(yīng)當(dāng)一級(jí)一級(jí)地沿著行為方式模型向前反推次氨。這個(gè)過程需要費(fèi)點(diǎn)兒腦力，首先你應(yīng)當(dāng)停止當(dāng)前的做法摘投，然后分析自己為什么這么做煮寡。整個(gè)反推過程是這樣的：
<行為>關(guān)注自己的行為表現(xiàn)虹蓄。詢問：我是否表現(xiàn)出沉默或暴力應(yīng)對(duì)的方式？
<感受>確定行為背后的感受幸撕，詢問：是什么情緒導(dǎo)致我做出這種行為的薇组？
<想法>分析感受背后的想法，詢問：產(chǎn)生這種情緒的想法是什么坐儿？
<見聞>尋找想法背后的適合律胀，詢問：這種想法的形成有何依據(jù)？
通過這個(gè)反推過程貌矿，你會(huì)讓自己置身于思考和質(zhì)疑活動(dòng)中炭菌，進(jìn)而改變其中的一個(gè)或多個(gè)因素。
