邁入夏季，有減肥想法的人們又張羅起來(lái)了铁孵。不過(guò)你聽說(shuō)過(guò)吃快餐還能減肥掉秤的嗎躁劣？近日，據(jù)外媒報(bào)道库菲，美國(guó)一57歲男子通過(guò)連吃100天麥當(dāng)勞的方式減肥账忘，體重由108公斤降至81.4公斤。記者采訪中發(fā)現(xiàn)熙宇，這樣的減肥方式令不少人心動(dòng)鳖擒。
一日三餐麥當(dāng)勞，他竟然掉了18.6公斤
相關(guān)報(bào)道表示烫止，該男子患有糖尿病蒋荚，一日三餐的伙食均為麥當(dāng)勞，而根據(jù)他為自己設(shè)定的規(guī)則馆蠕，他只能吃下所點(diǎn)餐品的一半期升，但可以隨心所欲地選擇任何他想要的食物惊奇，包括甜點(diǎn)。按照這位男子的說(shuō)法播赁，堅(jiān)持每天只吃三餐颂郎，不吃零食，用白開水代替蘇打水容为。每天的喝水量大約2400-2700ml乓序。對(duì)于這樣的減重飲食，很多人認(rèn)為其不健康坎背。但該男子透露替劈，在開始減肥之前他患有糖尿病，根據(jù)他的血液檢查結(jié)果得滤，他比以前更健康陨献。如今，他已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了減重的目標(biāo)懂更，并設(shè)定了其他目標(biāo)來(lái)保持體重眨业，例如鍛煉和繼續(xù)減少餐量。
記者注意到膜蛔，其實(shí)“麥當(dāng)勞減肥法”在國(guó)內(nèi)早有不少求美者進(jìn)行了嘗試坛猪。網(wǎng)友“城荒夢(mèng)散i”就發(fā)帖稱自己嘗試后三天掉秤四斤多≡砉桑“親測(cè)有用墅茉！大餐后補(bǔ)救絕了∥啬牛”究竟咋吃的就斤？“城荒夢(mèng)散i”詳細(xì)記錄了自己嘗試以來(lái)的“麥當(dāng)勞食譜”：早餐三明治+拿鐵；午餐雙層吉士堡+派+咖啡蘑辑；晚餐牛肉或者雙層吉士堡套餐洋机。該網(wǎng)友表示，因?yàn)樽约涸诰W(wǎng)上總刷到“麥當(dāng)勞減肥法”洋魂，就抱著試試的態(tài)度嘗試绷旗，沒想到真的有用，“掉秤嗖嗖的副砍，比吃涼拌菜水煮菜沙拉效果更好衔肢。”
重點(diǎn)不在吃快餐豁翎，在于均衡飲食和少油少醬料
? 如果嚴(yán)格執(zhí)行“麥當(dāng)勞減肥法”角骤，大部分體驗(yàn)者確實(shí)獲得了不錯(cuò)的效果。記者采訪中發(fā)現(xiàn)心剥，這樣的飲食方式其實(shí)重點(diǎn)并不在于“支持麥當(dāng)勞”邦尊，而是科學(xué)地選擇合適的麥當(dāng)勞產(chǎn)品并適量的食用背桐。
首先在麥當(dāng)勞官網(wǎng)上，就對(duì)其所有的熱量進(jìn)行了詳細(xì)的標(biāo)注蝉揍。以大部分人會(huì)點(diǎn)的主食漢堡為例链峭，熱量最低的是配料最為簡(jiǎn)單的普通漢堡包，248大卡疑苫；而雙層安格斯MAX厚牛培根堡配料豐富熏版、肉類為主纷责，熱量最高捍掺，1092大卡。小食中再膳，薯?xiàng)l226大卡挺勿，麥麥脆汁雞（雞胸）320大卡……很有助于減肥時(shí)作為熱量參考。
相關(guān)減脂人士告訴記者喂柒，自己感到麥當(dāng)勞一類的快餐并不是減脂期的絕對(duì)禁忌不瓶。但需要注意一頓攝入可以控制在合適的卡路里以內(nèi)，每餐要營(yíng)養(yǎng)均衡灾杰，蔬菜蚊丐、主食、肉蛋類都要有艳吠。尤其值得注意的是麦备，油炸的食物不要吃，所有產(chǎn)品都盡量去掉蘸料再吃昭娩。
快餐減肥凛篙，到底靠不靠譜？記者也對(duì)營(yíng)養(yǎng)專家進(jìn)行了采訪栏渺。南京市第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師王霞告訴記者呛梆，首先可以注意到報(bào)道中的男子本身患有糖尿病，糖尿病患者本身就有“多飲多食多尿磕诊，體重降低”的特點(diǎn)填物，因此切莫簡(jiǎn)單完全把麥當(dāng)勞和減肥劃等號(hào)。不過(guò)他攝入量減半霎终、多飲水滞磺、不吃零食等飲食習(xí)慣的改變本身對(duì)于體重下降就有積極作用。
“如果不涉入油炸食品和醬料神僵，快餐在減脂期也不是不可以吃雁刷。”王霞指出保礼，油脂是熱量很高的沛励，比如20克的油就有90千卡责语，相當(dāng)于小碗的米飯。千島醬目派、番茄醬等等別看它量少坤候，但其實(shí)能量也挺高，“所以如果把這些給排除的話還是可以的企蹭“壮铮”去除醬料，漢堡就是單純地面包片夾生菜片加煎牛肉餅谅摄，有碳水化合物徒河、有蛋白質(zhì)、有蔬菜送漠，從食物結(jié)構(gòu)看還算均衡飲食顽照，但還是需要注意食物的血糖指數(shù)（質(zhì)）和血糖負(fù)荷（量），如果血糖不穩(wěn)定闽寡，且餐后血糖比較高代兵，還是不建議食用。另外甜點(diǎn)對(duì)于血糖不穩(wěn)定的患者也不適合爷狈，但對(duì)于血糖稍微高一些的患者不是所有甜的食物都不能食用植影，如水果中含的是果糖，就比白砂糖中的單糖升糖指數(shù)低涎永，如果再控制食用量思币，對(duì)血糖的影響不是太大。
“特別是如果在吃這些快餐時(shí)土辩，吃的肉比較多也就是蛋白質(zhì)吃得比較多支救，而蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是最高的，也就是說(shuō)在吃的過(guò)程當(dāng)中本身身體就在消耗熱量拷淘，其中吃肉的時(shí)候反而身體消耗的熱量會(huì)更高各墨。”不過(guò)王霞提醒启涯，這樣多肉的方法并不適合肝腎功能不太好的人贬堵，會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，引發(fā)肝臟及腎臟疾病结洼。
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夏季減脂劃重點(diǎn)：多飲水黎做、熱量缺口，輕斷食松忍！
六月不減肥蒸殿，七月徒傷悲。夏季到來(lái)，減肥又成了熱門話題宏所。如何健康掉秤酥艳？王霞給大家劃了重點(diǎn)：
一、多飲水爬骤。夏季本身出汗多充石，身體里水分比較低。但是水其實(shí)也屬于營(yíng)養(yǎng)素霞玄。多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的代謝物質(zhì)的排出骤铃，對(duì)于減重也會(huì)有一點(diǎn)幫助。此外多喝水可以促進(jìn)飽腹感坷剧，也利于少吃東西惰爬。
二、熱量缺口听隐。減重需要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口补鼻，吃進(jìn)去的能量需要小于消耗的能量哄啄。吃得少消耗得多雅任，能量就不會(huì)聚集在身體內(nèi)。在總體保證食物均衡的基礎(chǔ)上咨跌，可以適當(dāng)減少主食沪么。在減重期間如果攝入蔬果的量減少，可以額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素锌半，特別是維生素B1的攝入可以提升三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的代謝禽车。
三、輕斷食刊殉。比如今天是正常飲食殉摔，第二天就可以攝入較低熱量比如500-600千卡。也可以工作日正常飲食记焊，雙休日減少進(jìn)食逸月。不能天天過(guò)飽帶給腸胃過(guò)多負(fù)擔(dān)。
