睡眠分為5個階段恕沫，按照是否發(fā)生了快速眼動分類。階段一纱意、二婶溯、三、四是非快速眼動睡眠期偷霉，而階段五是快速眼動睡眠期迄委。這5個階段循環(huán)往復(fù)，你的大腦每夜通常有 5個睡眠周期
前半夜类少，非快速眼動睡眠期占了大多數(shù)時間叙身。在后半夜，你做夢的時候硫狞，快速眼動睡眠期變長信轿。階段三和階段四（非快速眼動睡眠期）是沉睡階段。
非快速眼動睡眠期的特征是腦波緩慢残吩，中間穿插著稱為“紡錘波”的活動虏两。與此相反，快速眼動睡眠期中記錄的腦電活動非常類似于大腦清醒時的腦電活動世剖。
你清醒時，大腦會不斷獲取新的信息笤虫。睡眠可以使你恢復(fù)學(xué)習(xí)能力并創(chuàng)造新記憶旁瘫。記憶和學(xué)習(xí)是密不可分的，不同類型的記憶在不同腦區(qū)加工琼蚯。陳述性記憶（對事實和事件的記憶）涉及海馬體酬凳，這個腦區(qū)會暫時保管積累的新記憶。
在非快速眼動睡眠中遭庶，腦電活動同步宁仔，使得相距較遠的腦區(qū)可以共享信息，加強學(xué)習(xí)新知峦睡，鞏固新記憶翎苫。
在快速眼動睡眠中权埠，新信息與現(xiàn)有信息、經(jīng)驗和記憶相整合煎谍。這種整合會更新你為世界建立的內(nèi)部模型攘蔽，從而解決問題，獲得洞察呐粘，提出構(gòu)想满俗。如果你希望在更多個早晨一覺醒來，靈機一動作岖，提出高明的構(gòu)思和方案唆垃，你就要確保在睡眠改進計劃中，保障充足的快速眼動睡眠痘儡。
海馬體的能力是有限的辕万，而睡眠似乎可以解決這個問題。
研究人員把能力類似的健康成年人分為兩組谤辜，給予他們一個學(xué)習(xí)任務(wù)：記憶100個人的長相和名字蓄坏。之后，一組人小睡了90分鐘丑念，另一組人保持清醒涡戳，從事單調(diào)的活動，例如上網(wǎng)或者玩棋牌游戲脯倚。
下午6點鐘渔彰，在小睡一覺或從事活動之后，兩組人再度接受考驗推正，記憶另外100個人的長相和名字恍涂。“清醒小組”的表現(xiàn)逐漸變差植榕。與此相反再沧，“小睡小組”的表現(xiàn)有所改善，學(xué)習(xí)成績比“清醒小組”高出20%尊残。分析其腦電活動炒瘸，學(xué)習(xí)能力的補充是與非快速眼動睡眠期中階段二的淺睡期相關(guān)的。一個人在小睡中產(chǎn)生的紡錘波越多寝衫，學(xué)習(xí)能力就恢復(fù)得越多顷扩。
海馬體與皮質(zhì)之間有一個循環(huán)往復(fù)的電流環(huán)路，新獲取慰毅、基于事實的信息可能是借此從海馬體這個臨時儲存處隘截，轉(zhuǎn)移到皮質(zhì)進行永久儲存。這一轉(zhuǎn)移騰出了海馬體的資源，讓海馬體準備好在醒來后獲取新信息婶芭。
制造記憶的過程分為三步：編碼（也稱為獲榷巍）、鞏固和提取雕擂。
你的大腦清醒時最善于編碼和提取信息啡邑，睡眠時最善于鞏固記憶。
前半夜的睡眠比后半夜更有利于維持和儲存記憶
你獲得深度的非快速眼動睡眠越多井赌，能夠保留的事實就越多谤逼。
你學(xué)習(xí)事實后立即回憶，你激活的是海馬體仇穗。當(dāng)你美美地睡了一晚覺流部，充分獲得了深度的非快速眼動睡眠，醒來后回憶同樣的信息纹坐，激活的是新皮質(zhì)
深度的非快速眼動睡眠中枝冀，慢波和睡眠紡錘波把新信息從海馬體這個短時記憶儲存處，轉(zhuǎn)移到新皮質(zhì)進行更穩(wěn)定的永久儲存耘子。
簡言之果漾，學(xué)習(xí)前睡一覺，可幫助你編碼或獲取新信息谷誓；而學(xué)習(xí)后睡一覺绒障，可幫助你鞏固記憶。
