第四天今艺。
俯臥撐虚缎，引體向上钓株，倒立撐陌僵。
俯臥撐力求是一次性完成任務(wù)量创坞，200個(gè)俯臥撐基本在20分鐘內(nèi)就可以做完，分10組做偎谁，每組基本都達(dá)到20個(gè)以上携栋。在保證基礎(chǔ)力量的前提下，開始慢慢嘗試俯臥撐的變式鸯隅，寬距俯臥撐以及窄距俯臥撐向挖，不再單調(diào)的只是做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。手臂不同寬度的俯臥撐何之，刺激的肌肉部位是不一樣的，所以徊件，要全方位的刺激肌肉蒜危，就要做不同的俯臥撐變式。
引體向上部翘，還是分兩次完成响委，早上起來做100個(gè)，下午傍晚的時(shí)候再做100個(gè)∽阜纾現(xiàn)在逐步加強(qiáng)寬距引體向上的練習(xí)，更大強(qiáng)度的刺激背闊肌崔兴，同時(shí)這也是為人旗的基礎(chǔ)力量做準(zhǔn)備。雖然，現(xiàn)在引體向上的每次只能做10個(gè)左右山析，但是相對(duì)前兩天，感覺有明顯的進(jìn)步秆剪，發(fā)力技巧也慢慢找到一點(diǎn)感覺爵政，尤其是感受到了肌肉發(fā)力的刺激感。
倒立撐钾挟，目前還是以寬距為主，加強(qiáng)肩部力量和手臂力量徽千，為后期人旗和自由倒立夯實(shí)基礎(chǔ)汤锨。
目前能明顯感覺到手臂力量非常薄弱，同時(shí)核心也不太穩(wěn)定牍汹。鍛煉核心目前只能靠做俯臥撐的時(shí)候柬泽，繃緊腹部，力求標(biāo)準(zhǔn)的完成每一個(gè)動(dòng)作钧嘶，不要追求數(shù)量上的增量，而是追求質(zhì)量有决，保證每做一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)動(dòng)作的收獲空盼。
========================
今早起床，感覺有點(diǎn)累台汇。
可能是鍛煉的強(qiáng)度有點(diǎn)強(qiáng)，不過晚上的睡眠質(zhì)量明顯好了很多痒芝。能一覺睡到天亮牵素，感覺還是不錯(cuò)的。
唯一遺憾的是笆呆，因?yàn)樵诶_，是高原俄精，如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量都不能出汗榕堰，最多就是脫掉外套，穿著短袖在鍛煉测蘑。其實(shí)康二，我更喜歡那種大汗淋漓的感覺，只有出汗沫勿，才讓我更興奮，更有動(dòng)力诫惭。
可是蔓挖，在拉薩一年難得出一次汗，除非去健身房怨绣，有空調(diào)的前提下才會(huì)出汗拷获。可我并不喜歡去健身房匆瓜，一是去健身房來回的路程會(huì)浪費(fèi)不少時(shí)間未蝌，二是在客棧里都能滿足我的鍛煉目標(biāo)萧吠，而且受時(shí)間限制，只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間怎憋，我都可以充分運(yùn)用起來九昧。
昨晚铸鹰，和客棧里的兩個(gè)妹子聊了會(huì)皂岔。發(fā)現(xiàn)我們居然是老鄉(xiāng)，而且距離也不算遠(yuǎn)躁垛。隨意聊了下來拉薩的想法，哪些值得去的地方教馆，以及在拉薩怎么玩才有趣逊谋。
聊到后來土铺，就聊到看書，發(fā)現(xiàn)我們都喜歡看紙質(zhì)的書究恤，一點(diǎn)都不喜歡電子版的書后德。都挺喜歡捧著書閱讀的那種感覺，心里有一種踏實(shí)感理张。而且箱季，看完一本書，自己可以收藏藏雏，要是遇到有趣的人可以交換書看作煌，或者干脆直接送人粟誓，留作紀(jì)念起意。后來，我把從桂林帶來的書---《刀鋒》揽咕，借予她閱讀。
四月设易，清明蛹头。萬(wàn)物生長(zhǎng)，一切都是新鮮的渣蜗，一切都才剛剛開始。
就算生活再累再辛苦耕拷，只要有一個(gè)堅(jiān)定的信念就可以了斑胜，這就是人生。就算你不言不語(yǔ)止潘，但，清風(fēng)涧狮、涼雨、落花者冤、暖陽(yáng)都在替你言語(yǔ)涉枫。比美好生活更加美好的是期待美好的到來腐螟。
