文：莠子
在我開始運(yùn)動(dòng)以后很長一段時(shí)間总处，還是覺得一萬步是個(gè)天文數(shù)字狈惫。
我查看了一下以前不刻意去運(yùn)動(dòng)時(shí)的軌跡記錄，每天帶著手機(jī)正常的生活，走必需要走的路胧谈，大約是二千步忆肾，最多不會(huì)超過三千，最少的時(shí)候菱肖，每天只有一千多步客冈。一天除去睡覺的有十五六個(gè)小時(shí)，包括上下樓吃飯買菜在各個(gè)房間穿梭稳强，全下來场仲，每個(gè)小時(shí)還合不到一百步！這樣的活動(dòng)量退疫，還說什么減肥渠缕，說什么腰酸背痛，真是癡人說夢了褒繁！
最一開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候亦鳞，我給自己定的目標(biāo)是每天六千步，雖然不多棒坏，還是會(huì)經(jīng)常完不成燕差。每天除了必需要走的二千步，剩下的四千步都放在晚飯后去鍛煉坝冕。四千步徒探，如果一直不停的走，也就半個(gè)多小時(shí)喂窟。但那是怎樣無聊的走啊走安獍怠？我已經(jīng)坐了一天磨澡，肌肉都習(xí)慣了松馳著偷溺，走不了幾步，他們就開始抗議钱贯、消極怠工，不斷的給我的大腦反饋著負(fù)面信息侦另。往往是走著走著就累了煩了無聊了秩命，于是不想走了，覺得這么一直走下去褒傅，又傻又好笑弃锐。歇一會(huì)兒，再歇一會(huì)兒殿托，看看人霹菊，看看燈，看看風(fēng)景，一個(gè)小時(shí)被消耗完了旋廷，也不過走了二三千步鸠按，一天六千的目標(biāo)，還差很多饶碘。
總之目尖，在開始運(yùn)動(dòng)之前，我是一個(gè)不擅長和不喜歡運(yùn)動(dòng)的人扎运，持久力和耐力都沒有瑟曲。連續(xù)走十分鐘，就會(huì)累的腿抽筋豪治，甚至第二天起床腿后都是僵的洞拨。每一次運(yùn)動(dòng)，我的身體各個(gè)器官都在告誡我：你不是運(yùn)動(dòng)這塊料负拟！你體質(zhì)已經(jīng)不可就藥了烦衣，就這么將就活著吧，別太勉強(qiáng)自己了齿椅。退堂鼓每時(shí)每刻都在打響琉挖，不時(shí)還會(huì)有增重的體重來雪上加霜。開始運(yùn)動(dòng)的最初時(shí)間涣脚，實(shí)在是非常難熬的示辈，不只是身體上的，還有心理上的遣蚀。但我還是堅(jiān)持了下來矾麻，為了小木耳的原因，為了讓她看到我也在堅(jiān)持芭梯。
在極度痛苦和崩潰的情況下险耀，艱難地度過了吊兒郎當(dāng)?shù)牡谝粋€(gè)月，和逐漸適應(yīng)的第二個(gè)月玖喘。到第三個(gè)月以后甩牺，運(yùn)動(dòng)對我來說已經(jīng)變得非常的輕松，每天一萬步累奈，已經(jīng)根本不是問題贬派，不用過多關(guān)注就可以完成，狀態(tài)好的時(shí)候澎媒，二萬步也是有的「惴Γ現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種習(xí)慣戒努。做為回報(bào)请敦，就是體重減了三公斤還多，身體緊致了，腰椎頸椎眼睛痛的毛病侍筛，也蟃慢的好了萤皂。
雖然說距離運(yùn)動(dòng)達(dá)人的標(biāo)準(zhǔn)還差的很遠(yuǎn)，但那也不是我的目標(biāo)勾笆。一個(gè)普通的女子敌蚜，只是希望用適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉一下身體，改變慵懶的生活狀態(tài)窝爪，可以每天走一萬步弛车，保持身材，強(qiáng)健體質(zhì)蒲每，已經(jīng)很好了纷跛。我可是知道，周圍不鍛煉而為體重?zé)赖呐藗冄樱€大有人在贫奠，想想就是滿滿有優(yōu)越感。
其實(shí)望蜡，便是現(xiàn)在唤崭，讓我一次走完一萬步，也是非常困難的脖律，一萬步谢肾，理論上要走將近一個(gè)半小時(shí)，里程是６.５公里左右小泉，運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了芦疏。我說的是一天走一萬步，就是把一萬步合理分?jǐn)偟揭惶熘械膸讉€(gè)時(shí)段微姊，這樣就會(huì)變得很輕松酸茴，也是會(huì)起到鍛煉效果的。先要能夠輕松的做下來兢交，才能長久堅(jiān)持下去薪捍，能堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果配喳，所以一開始不能要求太高了飘诗，這個(gè)非常重要。讓自己感覺適宜的運(yùn)動(dòng)界逛，才是對健康有益的運(yùn)動(dòng)，我一直是這么認(rèn)為的纺座。
我現(xiàn)在是這樣來分割一萬步的：早起四十分鐘息拜，下樓去鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，可以跑跑步，也可以快走少欺，或者走一會(huì)兒跑一會(huì)兒喳瓣，其他的活動(dòng)也可以，總之要完成三千步赞别，時(shí)間緊張時(shí)也得完成二千步畏陕。中午去買個(gè)飯或者逛個(gè)超市什么的，可以輕松的走二千步仿滔，最不濟(jì)也得走一千步惠毁。加上每天必需的上下樓買菜打水什么的其他活動(dòng)，五千步已經(jīng)走完了崎页。晚上飯晚后鞠绰，去運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，快走和慢走相結(jié)合著走飒焦；有時(shí)候也一千步一千步的走，每走完一千步，小小的休息3-5分鐘眷柔；有時(shí)候走路和其他活動(dòng)相結(jié)合糟趾，比如走上一大圈，然后做一會(huì)兒小跳躍之類休雌，或者做一做自己的節(jié)奏操灶壶，這些是為了讓走路不會(huì)顯得太單調(diào)乏味，而生厭煩挑辆，可以輕松的完成任務(wù)例朱。
實(shí)際上，大多時(shí)候到晚上鱼蝉，我已經(jīng)積累了八九千步了洒嗤，所以晚上很輕松，想怎么走就怎么走魁亦，怎么都能走完一萬步渔隶。這就是因?yàn)榉指钅繕?biāo)后，每個(gè)時(shí)間段洁奈，都完成規(guī)定的活動(dòng)量的原因间唉。不要全部推到晚上，讓晚上壓力山大利术，一晚上要走七八千步呈野，一想都覺得累。平常的活動(dòng)中印叁，注意改變一下生活方式被冒，其實(shí)可以在不多花時(shí)間的情況下军掂，增加很多運(yùn)動(dòng)量，必竟對于我們來說昨悼，時(shí)間總是不夠用的蝗锥。比如說，早出門五分鐘率触，不坐電梯终议，爬爬樓；中午不看著淘寶叫外賣葱蝗，而是去附近找個(gè)干凈的小店吃飯之類穴张，將可以走路的活動(dòng)，全都用走路來完成垒玲，這樣一天的活動(dòng)量就長去了陆馁。
我原來每天接送孩子都是騎電車，偶爾也開車合愈，每到上下學(xué)的時(shí)間段叮贩，學(xué)校門口擠的像一鍋粥，想要穿過去通行佛析，需要很長的時(shí)間益老。我算了算，這樣下來和走路需要的時(shí)間也差不多寸莫，既然也不能節(jié)省多少時(shí)間捺萌，就不如就走著去上學(xué)，反正我們小區(qū)離學(xué)校也不算太遠(yuǎn)膘茎，走路十幾分鐘桃纯。孩子其實(shí)也是需要運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在學(xué)校課間時(shí)間那么短披坏，多走路對她也是好事态坦，能輕輕松松穿過擁擠路段，一天的心情也暢快很多的棒拂。這樣伞梯，已經(jīng)輕松的走了三四千步，這都是不用專門來鍛煉的帚屉。
其他的零碎時(shí)間谜诫，也有很多可以利用的。比如要坐一上午攻旦，四個(gè)小時(shí)喻旷，中間就起來走動(dòng)兩三次，接點(diǎn)水牢屋，舒活舒活筋骨掰邢；下午容易犯困牺陶，也可以隔一段時(shí)間，起來去望望風(fēng)景辣之。這樣下來，不知不覺之中皱炉，一天就多運(yùn)動(dòng)了一兩千步怀估。而且，時(shí)不是離開電腦運(yùn)動(dòng)一下合搅，對于緩解視覺疲勞和腰頸椎疲勞多搀，很有效果。
學(xué)會(huì)分割目標(biāo)以后灾部，我的運(yùn)動(dòng)量就開始逐步攀升康铭，從每天四五千步，逐漸上升到六千赌髓、七千从藤、八千，然后一躍到一萬步∷洌現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)超出一萬步夷野，我也不再增加目標(biāo)值了，一萬已經(jīng)很好荣倾，少了達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果悯搔，太高的話，又會(huì)占用太多的時(shí)間舌仍，或者引起身體的不適妒貌。當(dāng)然，這個(gè)因人而異铸豁。
說實(shí)話灌曙，運(yùn)動(dòng)軟件這個(gè)東西還真是有用的，它非常敬業(yè)的做著記錄推姻，讓我只要專心去走就可以了平匈，不用考慮其他。如果不是它幫助記錄藏古，我可能還堅(jiān)持不下來呢增炭，看著一排排的高柱狀圖，滿滿的成成就感拧晕。到現(xiàn)在也沒有買手環(huán)隙姿，我覺得不是特別有必要，我希望想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就拿起手機(jī)讓它記錄厂捞，而不是每一步都處于被監(jiān)視之中输玷，那感覺實(shí)在不太好队丝。
還有就是完全不用非要去健身房才能鍛煉。在開始走路之前欲鹏，我堅(jiān)持去過一段時(shí)間健身房机久，后來就不了了之了。不能堅(jiān)持的原因赔嚎，除了無聊膘盖，就去健身房需要抽出專門的時(shí)間，這是很難保證的尤误。如果路上不順利的話侠畔，還得有消耗在路上的時(shí)間，這樣算下來運(yùn)動(dòng)的成本太高损晤，生活緊張的我根本支付不起∪砉祝現(xiàn)在基本上鍛煉都在公園或者小區(qū)林蔭道，環(huán)境清幽尤勋，樹林茂密喘落，遠(yuǎn)離公路，相對來說斥黑，環(huán)境要比健身房還好一些了揖盘。最主要是鍛煉隨時(shí)可以開始，不用考慮其他附加條件锌奴，換個(gè)鞋下樓就可以了兽狭，這一點(diǎn)非常重要。不要小看零碎時(shí)間的力量鹿蜀，積少可以成多箕慧！那怕實(shí)在沒有時(shí)間，早起在自家客廳和陽臺溜達(dá)十分鐘茴恰，也總比坐在沙發(fā)上感嘆沒時(shí)間去健身房的好颠焦。隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，非常重要往枣。
有時(shí)候想想伐庭，原來可能就是因?yàn)榻o運(yùn)動(dòng)附加了太多其他條件，才讓一萬步這種簡單的事情分冈，變得讓人望而卻步圾另。其實(shí)，沒有運(yùn)動(dòng)裝備雕沉，一雙舒服的平底鞋也夠了集乔；沒有場地，就在小區(qū)樓下也足矣坡椒；沒有手環(huán)扰路，手機(jī)下載個(gè)軟件就行尤溜；沒有時(shí)間，把刷朋友圈玩游戲的時(shí)間分一半過來也就差不多了……重要的是改變生活方式汗唱，改變思想觀念宫莱，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣。然后哩罪，每天走一萬步梢睛，就變得很輕松，完全沒有想象的那么難识椰！
